ЛЕСНИТЕ ТРИКОВЕ, ЗА ДА БЪДЕТЕ ТОНИ

В допълнение към диетата ви има и някои тактики, които можем да включим в ежедневните си навици за намаляване на калориите, борба с апетита и, вече казано, отслабване

Когато започнем диета и се ангажираме с план за упражнения, ние се надяваме да започнем да изгаряме калории възможно най-скоро. Какво по-малко, намалили сте приема на храна наполовина и носите анцуга си поне два пъти седмично. Но не винаги изгаряте бързо мазнини и което е по-лошо, нека видим кой може да остане в тях. ново тегло малко повече от месец. Разбира се, имате две възможности: или да го направите сериозно, като се доверите на късмета на ангажимента си за фитнес и здравословен начин на живот, или да вземете странния пряк път.

шест

Макар да е вярно, че постигането на успех в отслабването в дългосрочен план не е толкова просто, имам удоволствието да съобщя, че има няколко лесни трика подкрепена от изследвания това наистина помага “, обяснява диетологът Синтия Сас, който препоръчва в „Здраве“ някои от тези тактики, които можем да включим в ежедневните си навици за намаляване на калориите, борба с апетита и вече отслабване. И бъдете внимателни, защото работят.

1. Пийте вода преди хранене

Знаете ли, че чувство на жажда Често ли ви бърка гладът? Точно така и при повече случаи, отколкото си мислите, удрянето на питие с вода ще бъде по-изгодно, отколкото да се хвърлите да хапнете нещо, за да задоволите апетита си. Следователно справянето с добре хидратирана храна е фантастична идея, наскоро подкрепена от проучване, публикувано в списанието „Затлъстяване“.

Изследователите разделят няколко затлъстели възрастни на две групи. Единият беше накаран да изпие почти половин литър вода 30 минути преди хранене, докато другият беше принуден да си представи, че го има пълен стомах преди да се обърнете към плочата. Участниците, които са започнали да се хранят с „предварително зареждане“ с вода преди ядене, са загубили малко над четири килограма в сравнение с малко над 700 грама, загубени от останалите.

Участниците, които успяха да визуализират обяда си в съзнанието си, бяха по-добре контролирани от изкушението на аперитив в средата на деня

Те не са единствените. Предишни проучвания вече бяха показали, че приемът на половин литър вода преди хранене увеличава скоростта на метаболизма с до 30% за по-малко от 10 минути, така че, освен че засища апетита, той активира тялото ни да изгаря повече калории.

2. Давайте супи (дори студени)

Въпреки че изглежда противоречиво, добавянето на още едно ястие към вашите ястия може да ви помогне намалете количеството калории. Поне докато е супа или крем, топъл или студен. В същия дух като предишния, течността в това ястие ще ви помогне да се напълните по-рано и да изядете по-малко от останалата част от менюто.

Това беше потвърдено и от проучване, публикувано през 2007 г. в списание „Апетит“. В това проучване изследователите показаха, че хората, които ядат нискокалорична супа - точно, повечето сашета или незабавни няма да ви сервират - са успели да намалят количеството храна, което са яли, с 20% повече от тези, които те не са приемали порцията консоме или растителна сметана.

3. Пред изкушението помнете какво сте яли

Случвало ли ви се е да имате супер пиршество и скоро след това, когато минавате близо до сладкарница, изведнъж да изядете половин килограм шоколадови палми? Учени от университета в Бирмингам са намерили решението да можете да устоите на апетита и да прекратите постоянното чувство на глад. И не е нужно да се подувате при пълнене на храни, просто помислете за тях. Или по-добре в това, което сте яли преди няколко часа.

Сякаш е някакъв самоизтезания, Изследователите установили, че участниците, които са могли да визуализират в съзнанието си външния вид, ароматите и физическите усещания като дъвчене и поглъщане на обяда си, са били по-добре контролирани от изкушението на лека закуска в средата на деня.

Факт е, че яденето без разсейване и обръщането на внимание на това, което ядем, ни помага да можем да събудим спомена за това, което сме яли, когато възникне възможността да ядем нещо. Може да не винаги можете да пропуснете лека закуска, „но вероятно ще забележите разликата между наличието на бисквитка или шепа“, обяснява Сас.

4. Нека се видят останките от плочата

Помните ли обикновено какво ядете? Помислете за това и визуализирайте чинията, но пълна. Но не изневерявайте, запомнете го с всичко: кожи, кости и галета. Според проучване на учени от университета Корнел, без тестове върху плочата кара ни да мислим, че сме яли по-малко. Участниците, при които бяха отстранени остатъците от чинията, се чувстваха по-малко преситени от тези, които преди доказателствата са носили х пилешки крилца.

Участниците, които започнаха да се хранят с „предварително натоварване“ на вода, свалиха повече от четири килограма

Не е, че трябва да поставяте плочата в чиния, но докато ядете, можете да оставите проби, които например са изяли две филийки пица благодарение на са ръбовете или че имате три скариди, защото има черупки, ще посочите на мозъка си какво вече сте яли и той ще се чувства по-заситен.

5. Цветни храни

Както казват, ядем с очите си. Още веднъж популярните поговорки са верни. Друго проучване, проведено също в университета Корнел, установи, че по-големият контраст между цвета на храната и този на чинията ни помага да ядем по-малко. За доказателство: малко спагети. Те предложиха на участниците произволни ястия от бяла и червена паста и установиха, че тези, при които контрастът на доматения сос на белия фон е най-поразителен, ядат по-малко. Всъщност тези, които са избрали червени ястия с храна от същия оттенък, са погълнали до 22% повече.

"Въпреки че изследователите не са напълно сигурни защо цветът прави голяма разлика в количеството храна, търсенето на контраст в нашите ястия е проста стратегия, която можем да опитаме", предлага диетологът.

6. Миризма преди ядене

Освен това не е нужно да се сблъсквате с развалена храна или да губите, но скорошно проучване, публикувано в списание „Аромат“ показа, че колкото по-силна е миризмата на ястие, толкова по-малко ядем. Изправени пред по-ароматни десерти, участниците ядат между 5% и 10% по-малко от тези, които едва миришат.

Опитайте да добавите подправки и ароматни подправки към вашите ястия. Това ще се подобри сетивно преживяване: освен повече цветове ще мирише много повече, така че на практика сте гарантирали най-ниския прием на храна.