ХРАНЕНЕ В СПОРТА Човекът е в постоянно търсене на баланс. Физическото здраве зависи от достатъчна почивка. Правилно хранене. Редовно практикуване на физически упражнения

време след

ХРАНЕНЕ В СПОРТА Само утвърдените спортисти се нуждаят от специфични изисквания, които трябва да бъдат определени от специалисти. За любителски спорт се нуждаете само от достатъчно и балансирано хранене.

ЕНЕРГИЙНИ СТРОИТЕЛИ-СПОРТ-РЕКРАТИВНИ ЕНЕРГЕТИЧНИ РЕГУЛАТОРИ Балансирана диета АПАРТЕ ХРАНИТЕЛИ ХРАНИ ЕНЕРГИЙНИ СТРОИТЕЛИ-РЕГУЛАТОРИ качествен аспект количествена оценка (ИДЕАЛНО ТЕГЛО) ЕНЕРГИЙНА МЕТАБОЛИЗАЦИЯ АЕРОБИЧЕН АНАЕРБИТИНГ АНАЕРБОГИЧЕН АНАЕРБОГИЧЕН АНАЕРБИНГ

Прием на енергия Храната се състои от набор от хранителни вещества. Шест големи групи от тези вещества могат да бъдат разгледани. Протеини Въглехидрати. Мазнини Минерални соли. Витамини Вода. Фибри

Енергийни хранителни вещества Мазнини Въглехидрати Протеини Алкохол 9 Kc/g 4 Kc/g 7 Kc/g (празно)

алкохол 1 грам. 7 kc. gr = (Градуси XМилилитри X 0,8)/100 Бира 330 мл. 7º Вино 12º Рон 40º Не превишавайте 50 гр. Дневници

алкохол 3 Бири 600 мл 235 kc. 3 резервоара 200 ml 488 kcl

Балансирана диета 30-35% 50-60% 10-15% 0% Мазнини Въглехидрати Профеини Алкохол

Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия 6-11 порции Балансирана диета Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия 6-11 порции

Изчислявам какво, колко? Храним се http://www.kelloggs.es/nutricion/index.php?donde=abc http://ntic.educacion.es/w3//eos/MaterialesEducativos/mem/nutricion/indice.htm

СПОРТ-РЕКРЕАЦИОННИ ЕНЕРГОЗАХРАНВАНЕ ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ-ИЗПОЛЗВАНЕ ЖИВ БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ ЖИВОТНИ ФУНКЦИИ ВРЪЗКИ ИНТЕНЗИВНОСТ ТЕРМОГЕНЕЗА РАБОТА Продължителност КЛЕТЕН РАЗРАСТ СПОРТ-РЕКРЕАЦИОНЕН

ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ Базален метаболизъм (HARRIS/BENEDIT) 66,473 + 13,751xPesokg + 5,0033xheightcm-6,755x. 655,0955 + 9,463xPesokg + 1,8496xheightcm-4,6756xed. БЪРЗ МЕТОД ТЕГЛО X24.2 ТЕГЛОX22.0

ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОД GMB мъж 1858 1815 GMB жена 1650 Тегло 75 Височина 175 Възраст 17 GMB мъж 1858 1815 GMB жена 1650 изчисление

Разходи за енергия Мъже Жени Заседнали 15% MB 15% изчисление Мъже Жени Заседнали 15% MB 15% Слабо активни 40% 35% Умерено активни 50% 45% Много активни 85% 70% Изключително активни 100%

РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ http://www.semergen.es/semergen/cda/calculators/calculator.jsp?id=8953 http://www.altorendimiento.com/es/midetupotencial http://www.dietas.net/tablas- y-калкулатори /

ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ Тегло 75 кг. Мъж Жена Основен метаболизъм 1815 1650 A.F. Леко активен 726 577,5 Общо разходи 2541 2227,5

ИЗПОЛЗВАНЕ НА МЕТАБОЛНИТЕ НАЧИНИ% ИЗПОЛЗВАНЕ Delgado, Gutiérrez и Castillo МУСКУЛЕН ATP ФОСФОКРЕАТИН АНАЕРОБЕН ГЛУКОЛИЗ АЕРОБЕН ГЛУКОЛИЗ Delgado, Gutierrez и Castillo

СМЕШАВАНЕ НА ГОРИВО И Продължителност на упражнението

Енергиен баланс ЕНЕРГИЙЕН ПРИНОС РАЗХОД БАЛАНС (ИДЕАЛНО ТЕГЛО)

Енергиен баланс РАСХОД НА РАЗХОДИТЕ НА ЕНЕРГИЙНИЯ ПРИНОС

Енергиен баланс БАЛАНС НА РАЗХОДИТЕ НА ЕНЕРГИЙНИЯ ПРИНОС

Енергиен баланс ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ ВНОС БАЛАНС

Идеално тегло Този, който влияе положително на здравето Този, който подобрява спортните резултати Този, който ни кара да се чувстваме добре Понякога 100/100 не са съвместими Изчислявам

Идеално тегло Тегло, при което няма риск от неадекватно тегло. Недостатъчното тегло може да доведе до проблеми с недохранването, докато наднорменото тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, респираторни заболявания, хепатобилиарни, психосоциални заболявания, опорно-двигателния апарат.

Тази, която подобрява спортните резултати

Тази, която ни кара да се чувстваме добре

ИДЕАЛНО ТЕГЛО Фигура 3. Педро и Хуан имат ИТМ = 27,8 кг/м2. въпреки това.

Идеално тегло ИСТИНСКО ИДЕАЛНО Тегло %% 15-21 Общо 60 100 Остатъци от мазнини

Идеално тегло ИСТИНСКО ИДЕАЛНО Тегло %% 15-21 Общо 60 100 Мазнини 12 20 21 Почивка 48 80

Идеално тегло ИСТИНСКО ИДЕАЛНО Тегло %% 15-21 Общо 60 100 60,75 Мазнини 12 20 12,75 21 Почивка 48 80 79

ВОДА Основно вещество за поддържане на живота 60% от общото тегло Нисък резерв Вземете 2 до 3 l.

ВОДА 75% топлина 25% механична работа

ВОДА Жаждата не е добър показател за дехидратация. Пийте систематично преди, по време и след тренировка. Носете леко облекло, което позволява свободно циркулация на въздуха.

Минерални соли и витамини

Минерали и витамини Натрий Калий Калций Желязо Добавянето на витамини не подобрява работата

Храна преди състезанието Оптималното хранително състояние не се постига от храненията преди състезанието, това е резултат от правилните навици.

Лека храна след състезание и 3 часа преди тренировка. Не пийте глюкозни напитки минути преди тренировка. Пийте вода преди да започнете да тренирате, ако трае повече от 30 минути скандинавски дисоцииран режим

Хранене по време и след тренировка% ОТ ИЗПОЛЗВАНЕ Delgado, Gutiérrez y Castillo МУСКУЛЕН АТФ ФОСФОКРЕАТИН АНАЕРОБЕН ГЛУКОЛИЗ АЕРОБЕН ГЛУКОЛИЗ Delgado, Gutierrez y Castillo

Хранене по време и след тренировка ХИДРАЦИЯ Литър вода Сок от лимон Захар 10º 14 чаени лъжички 25º 4 „Щипка сол Да прекалено горещо

Храна по време и след тренировка Възстановете баланса на тялото Почивайте през първите 2 часа Вода Въглехидрати

Ползи от спортната практика Повишаване на мускулната маса По-добро и по-течно кръвообращение Увеличава капацитета за съхранение на гликоген и мазнини. Мобилизирайте мазнините по-бързо. Увеличава сърдечния дебит. Подобрява клетъчните промени в кислорода. Забавена остеопороза. НЕ ДАВА ГОДИНИ ЗА ЖИВОТ ДАВА ЖИВОТ ЗА ГОДИНИ