Експертите препоръчват почивка на всеки толкова често, за да се отпуснете и да изпиете кафе или безалкохолна напитка

вода

SANTIAGO DE COMPOSTELA, 8 юни (EUROPA PRESS) -

Поглъщането на два литра вода на ден и напитки със захар, както и балансирана диета, са някои от препоръките на експертите за подобряване на умственото представяне на учениците за тестовете за селективност, които започват тази сряда в Галисия.

Националната асоциация на производителите на безалкохолни освежаващи напитки (Анфабра) подчертава, че тестовете за селективност включват „голямо интелектуално усилие“, което изисква да бъде „в оптимално състояние, както физическо, така и психическо“. „Въпреки това стресът, безпокойството и малкото часове сън карат повечето ученици да пренебрегват диетата си и главно хидратацията си“, предупреждава той.

В тази връзка той подчертава, че това, което повечето ученици не знаят, е, че хидратацията влияе върху умствената дейност. "Това означава, че ако не пият достатъчно, капацитетът им за краткосрочна памет, аритметични умения, концентрация, зрителен капацитет и други намаляват", подчертава той.

Освен това подчертава, че дехидратацията причинява умора, главоболие, затруднена концентрация и общо неразположение, симптоми, които също нарушават психичните функции. „В проведените изследователски проучвания се вижда, че ако хидратацията е недостатъчна, както се случва във всяка друга клетка в тялото, това също влияе върху функционирането на мозъка и влошава интелектуалните показатели във вниманието, повторението и математическите функции ", обяснява д-р Кармен Гомес Кандела, ръководител на отдел по клинично хранене и диететика в болница La Paz в Мадрид.

Поради тази причина експертите препоръчват на учениците да приемат между 2 и 2,5 литра на ден чрез различни напитки. Във времена на големи интелектуални усилия, като изпити, „освен поддържането на добра хидратация за развиване на умствени способности, е необходимо да се поддържа и оптимално ниво на глюкоза, енергията на мозъка“, подчертава той.

"Напитките, които съдържат захари, играят важна роля за осигуряването на глюкоза на ума, тъй като поддържат нива на внимание и подобряват различни аспекти като капацитет на реакция, памет или интелектуална ефективност", обяснява Анфабра. „Не е удобно за мозъка да липсва глюкоза, защото тя е от съществено значение за нормалното функциониране на невроните“, казва д-р Кармен Гомес Кандела.

Храната също допринася за осигуряването на въглехидрати в тялото, като хляб, зърнени храни, захар или плодове, за които, твърди той, "е важно да ги включите в диетата, особено по време на големи умствени усилия".

МАКСИМИЗИРАНЕ НА ЕФЕКТИВНОСТТА

За да увеличите максимално ефективността, експертите съветват да следвате определени здравословни насоки при учене, като да правите почивка на всеки толкова често, за да се отпуснете и да изпиете кафе или сода.

"Трябва да правите почивки на всеки два часа, защото е доказано, че след това време интелектуалните показатели намаляват. Също така е препоръчително да се възползвате от тези скоби, за да станете, да разтегнете краката и да пиете нещо, което хидратира и дава енергия", съветва ръководителят на звеното за клинично хранене и диететика в болница Ла Пас.

Той също така посочва като "важно" да спите минимум осем часа на ден и да поддържате балансирана диета, която осигурява всички хранителни вещества, от които тялото и мозъкът се нуждаят, "за да функционират перфектно".