Говоря за хранене за танцьори Сложно е от двойната позиция, която заемам диетолог-танцьор. В моя случай обучението ми за диетолог, след като завърших обучението си по танци, ми позволи да наблюдавам - от този образователен контекст - хранителни навици на танцьора в обучението, вярвания на учители и ученици за тях и по-късно размишляват, докато се обучават и трупат опит като диетолог.
Това винаги ме караше да се чудя как балансира нивата на търсене на танцьорите и опитайте бъдете постоянни независимо дали има периоди на много тренировки и работа или не.
Танцьорите са комбинация от артисти и спортисти с определена морфофизиология и начин на живот и тук, в нашия начин на живот, играе ролята на храненето, което ще ни помогне да поддържаме добро здравословно състояние през цялото време и подобряване на физическата работоспособност.
Дългите часове на репетиция и обучение на техниката, през които танцьорът преминава по време на тренировъчния етап, го карат да се нуждае качествени хранителни вещества, добра хидратация, изключване и почивка. В тези редове ще се опитам да разсъждавам върху темата от ключови въпроси, които ни позволяват да изясним недоразуменията и да осъзнаем.
Какво означава да бъдеш подхранван?
The хранене Това е начинът да се осигурят на организма основни вещества за поддържане на живота. Това е доброволен и съзнателен процес, чрез който се избира и яде определена храна. От този момент хранене, тоест съвкупността от процеси, чрез които тялото трансформира и използва хранителните вещества, съдържащи се в погълнатата храна.
В случай че професионалисти по танци Наистина ли са наясно с хранителните си навици?
Според мен смятам, че не е отворено пространство за дебати, което да ни позволи да разберем честотата на проблема в професионалното развитие.
Всъщност не забравяйте максимата на „Ние сме това, което ядем, и в зависимост от това, което ядем днес, ще бъдем и в бъдеще“. Тези думи ни карат да мислим, че по същия начин, по който танцьорът подобрява техниката си, неговото съвършенство и интеграция на движението в тялото му става по-силно. Промените и подобренията във вашата диета ще ви помогнат да имате повече енергия, да забавите умората и да подобрите възстановяването си.
Защо се уморяваме с физическа активност?
Класът по танцова техника обикновено трае приблизително 2 часа, понякога повече с кратки почивки за продължаване на деня и понякога 1 час, ако е преди представление. Ако преди това не се подхранваме и хидратираме добре Ще се случи следното: при танцовите тренировки мозъкът и тялото достигат високо ниво на метаболизъм на захари и глюкоза и ние започваме да изразходваме енергия.
И по този начин тялото призовава невроните и изпраща съобщението, за да види наличността на глюкоза в кръвта и в мускулите. И тези запаси от глюкоза казват: тук има глюкоза за около 15-20 минути, нищо повече. По това време трябва да замените, ако преди това не сте приемали добре въглехидратни напитки. Ако не го направим, това ще има негативни последици за организма, сред тях загубата на мускулен тонус и ще влезем във фаза на умора.
Тази ситуация е далеч от целите, преследвани от танцьор, тъй като трябва да отидем на танцов клас, за да подобрим мускулния си тонус, сила и скорост. И от друга страна, мозъкът, вместо да е зает с интелектуалните си функции, ще приема каквото може от глюкозата от мускулните клетки, костните връзки и колагена от кожата.
Добрата диета забавя умората.
Ако се научите да се храните и имате опит за това, което най-добре ви подхожда, ще се напълните с достатъчно енергия, за да направите ума си по-пъргав, с по-спонтанни мисли. Вашето тяло ще бъде на разположение Y. отпуснат за усилията, необходими за практикуване на танци, и също ще има по-големи лекота на движение. И по този начин не само ще забавите умората но вашето физическо и умствено представяне ще се увеличи.
превенция и постоянство
Два аспекта, които могат да ви помогнат за правилната диета в областта на танца. Всъщност грешките в храненето могат да повлияят на вашето здраве и да провалят години на тренировки и жертви, например при нараняване.
Моят опит е, че последователността както в храненето, така и в танцовата практика е ключова за поддържането на стабилност, достъпност и добро здраве. Тези два аспекта ще ви помогнат да осъзнаете навиците си и да предотвратите и подобрите диетата си, в случай че имате следното симптом: коремна болка, лошо храносмилане, липса на енергия, регургитация, липса на мускулен тонус и др. Не чакайте тези симптоми да изчезнат сами, тъй като ще се заблуждавате, като ви пречат да се радвате на добро качество на живот.
Моето предложение като танцьор-диетолог
е, че първо започвате, като осъзнавате как се отнасяте към тялото си, тоест каква храна му давате, как се грижите за нея, как се чувствате и т.н. и да придобиете нагласа, в която винаги се усъвършенствате и в която чувствате, че напредвате и че в моменти на натиск сте в състояние да запазите спокойствие и да бъдете център.
Наясно съм танцовите професионалисти изпитват огромен натиск да поддържат форма. Така че едно адекватно и адаптирано обучение по хранене за тях това може да се превърне в тяхното невидимо обучение и техен велик съюзник, тъй като танцът не е просто обучение, умения и талант, това е сборник на всичко.
И накрая, трябва да се отбележи, че този въпрос е от решаващо значение за интегрално развитие на танцови професионалисти. Е нова тема в процес на изграждане това трябва да се анализира от цялостна перспектива, тъй като са включени различни образователни агенти (студенти и учители) и специалисти по хранене.
Какво би било точка да започне промяна в хранителните навици?
За това е от съществено значение предприемете обучителни действия в образователния контекст на танца което позволява на професионалистите в тази област да придобият информираност и да се включат лично в техните хранителни навици.
В този смисъл те вече се извършват семинари/обучителни курсове като тези, които преподавах от 2011 г. в Андалуския танцов център в Севиля чрез различни консерватории в Испания, като например в Луго, Малага, Аликанте, Мурсия и в общинското училище в Торевиеха до тази година.
Трябва да отворите a отражение пространство за това как тези навици влияят върху интегралното развитие на танцьорите. И разбира се започнете Разследваща работа които изследват как хранителните навици влияят върху физическото им представяне и качеството на движение на танцьорите.
Съвет:
Помня не приемане на прости въглехидрати (мед, гелове, сладкиши, захар, конфитюри и др.) за 30-60 минути преди тренировка, тъй като може да възникне реактивна хипогликемия (хиперинсулинизъм), водеща до изтощение и умора. Този факт не се среща при фруктоза (плодове), затова ви препоръчвам включете повече плодове, които също ще осигурят хидратация.
Новини в Impulsarte:
За получавате безплатно съдържание от Ракел Сантакруз, основателят на Подсилвам те Marta G. Garay и различните професионалисти, които съставят блога на Impulsarte, можете да се абонирате в следната форма. Ние сме екип, специализиран в става по-добре на вашето благосъстояние и ефективност като музикант, танцьор или актьор.
АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯТ БЛОГ И ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНАТА Е-КНИГА
Вашите данни са важни за нас и ние искаме те да бъдат в безопасност. IMPULSARTE ще използва информацията, която току-що ни предоставихте в тази форма, за да ви изпраща само ценно съдържание и информация за услугите, свързани с вашите предпочитания. Като кликнете върху полето по-горе, изрично потвърждавате, че ни давате разрешение да ви изпращаме информация.
Ще се отнасяме към вашата информация с уважение и тя няма да бъде прехвърлена на трети страни, освен в случаите, когато има законово задължение.