Храненето като съюзник в академичните постижения

академичните

Храносмилането Абсорбция включва асимилация Екскреция Това е процесът, чрез който тялото използва изядената храна. Абсорбцията на храносмилането включва екскреция на асимилация

Храна Това е актът на осигуряване на храна. Консумация на подготовка за подбор

Биологична психологическа социална

Храна Това е превозното средство, чрез което тялото придобива хранителни вещества, които му позволяват да функционира правилно и да поддържа жизнените функции.

Подходяща възраст Физическа активност Физиологично състояние За нуждите и условията на всеки човек: Възраст Физическа активност Физиологично състояние

Разнообразно, достатъчно и безвредно

Зърнени култури и грудки Храни, които основно осигуряват енергия. пшеница овес ръж ечемик царевица ориз брашно хляб тортила паста бисквити картоф сладък картоф маниока

Бобови храни Храни, които осигуряват протеини от растителен произход. боб широк фасул леща нахут боб соев грах

Плодове Те осигуряват захари, витамини, минерали и фибри. мандарина портокал манго сушени кайсии круша стафиди тамаринд тис грозде диня саподила череши слива с пашкул праскова ягода сос сос гуава смокиня киви вар

Зеленчуци Те осигуряват витамини, минерали и фибри. манголд чили артишок целина патладжан цвекло броколи тиква лук зеле чайот чили тиква цвете домат гъби маруля спанак репичка морков

Храни от животински произход Осигуряват протеини от животински произход. Говеждо свинско месо птиче колбаси морски дарове сирене яйце

Млечни продукти Те осигуряват калций. Кисело мляко Jocoque

Мазнини масло масло маргарин бадеми масло лешници крем авокадо крем сирене превръзки и винегрети маслини бадеми лешници фъстъци орехи шам фъстъци шоколад пастет бекон

Snowy piloncillo дъвчащи захари трябва да се използват в минимални количества. захар мед бонбони желирани желирани дъвчащи снегове пилонцило безе маршмелоу конфитюри cajeta кондензирано мляко безалкохолни напитки клей кристали

Vital Liquid Water Приемайте 1,5 до 2,5 литра на ден. Водата е важна за: всяка една от клетките, защото осигурява подходящата среда за различните клетъчни процеси. Регулиране на телесната температура Намесва се в метаболитните процеси в организма След кислорода водата е най-спешното хранително вещество за организма.

Емоционална психологическа биологична Мозъкът е най-важният орган на човешкото тяло Емоционална психологическа биологична

Чрез храните, които се консумират през целия ден и които тялото преработва, се получава основен енергиен субстрат, чрез който цялото тяло работи както в активност, така и в покой. Глюкоза

Глюкозата е основният енергиен субстрат за мозъка, който е най-важният орган на тялото, за да работи правилно.

Гладуване Намалява метаболизма Намалява академичните и физически показатели Увеличено натрупване на мазнини Кетон тяло Увеличава апетита Консумирайте повече храна

Закуска Това е най-важното хранене за деня. Въпреки че в нашата хранителна култура тя не винаги е най-разпространена. Той осигурява първата енергия за започване на дейностите за деня. Можем да приемем като препоръка за здравословна закуска, която съдържа малко зърнени храни, плодове и млечни продукти (мляко или кисело мляко). Важно е да започнете да пиете вода.

Храна В нашата култура и начин на хранене това е най-обилното време за хранене. Храната ще осигури енергията, необходима за продължаване на останалите дейности за деня. Тъй като е най-разпространен, можем да включим повече групи храни: Зърнени храни и грудки Плодове Зеленчуци Животински продукти Мазнини Захари Не забравяйте да пиете достатъчно вода

Закуски Те служат, за да ни дадат малка част от енергията, която ни е необходима сутрин след закуска и преди обяд и следобед след обяд и преди вечеря. Тази порция храна ни позволява да имаме енергия и глюкозен индекс, необходими за дейностите през деня. Какво можем да закусим? Плодове Зеленчуци Зърнени култури Вода

Вечеря Това трябва да е леко, но пълноценно. Тоест, можем да включим няколко групи храни, които ще допълнят общата енергия на деня, от която се нуждаем. На вечеря можем да включим храни като: Зърнени храни Плодове Млечни продукти Важно е да не пропускате вечерята, тъй като в противен случай би се направил пост от повече от 10 часа, което не допринася за здравето на тялото.

Видове подсладители Некалорични подсладители, които не осигуряват калории и не повишават кръвната захар: Сред тях намираме захарин, цикламат, аспартам (или аспартам) и ацетосулфам К. Калорични подсладители: този вид подсладители повишават кръвната глюкоза от бърз начин . Те са глюкоза, захароза (или трапезна захар), фруктоза, сорбитол, манитол, манитол и ксилитол.

Лека майонеза спрямо традиционната майонеза Леката майонеза е продукт с по-ниско енергийно съдържание, тъй като при нейното приготвяне те използват по-малко масло (между 25% и 50% по-малко) и яйце, а вместо това добавят нишесте от царевица (царевично нишесте), за да го сгъстят. Едно от предимствата му е да осигурява практически половината калории и до 5 пъти по-малко холестерол на супена лъжица в сравнение с традиционната майонеза. Въпреки това, майонезата, включително версията Light, не се препоръчва, докато приемът на мазнини чрез диетата трябва да бъде намален, както в случай на затлъстяване или чернодробни и жлъчни нарушения и, също така, консумация при спазване на диета с ниско съдържание на холестерол.

Как мога да планирам пълно балансирано здравословно меню

Променете храните от всяка група Включете поне една храна от всяка група във всяко хранене за деня Променете храните от всяка група Направете 3 по-големи хранения и 2 закуски

УТРО КОЛАЦИЯ 500 мл

ВЕЧЕРНА КОЛАЦИЯ 500 мл Пуканки

Периоди на почивка и сън Аспекти, които трябва да се вземат предвид за водене на здравословен живот Физическа активност Балансирана диета Консумирайте вода Диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол Здраве Алкохолни напитки умерено и спорадично Периоди на почивка и сън

Сигрид Ривас и Ребека Лара Благодаря ви. Сигрид Ривас и Ребека Лара Клинични диетолози