"Всичко, което не расте, умира. Отглеждането означава учене и трансформиране в по-добра версия на себе си.". Иманол Ибарондо
- ТАКТИЧЕСКАТА СТАЯ
- СПИСАНИЕ
- Доклади
- ДОПЪЛНИТЕЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Клуб
- става партньор
- СПИСАНИЕ
- Футбол
- Интервюта
- истории
- Модели на игри
- Тактически концепции
- Маратонки
- Оборудване
- МЕТОДОЛОГИЯ
- Физическа тренировка
- Вратари
- Английски
- HERR PEP
- Дългото пътуване на Пеп
- Път на шампионите
- Camí dels Campions
- библиотека
- Деликатесен
- От Фелпс до Болт
- спорт
Храненето на Лидия Валентин
от LOLES VIVES на 2 август 2012 г. • 8:21
Лидия Валентин не усложнява живота си с храна. Тя няма проблеми да се задържи с обичайното си тегло: малко над 74 килограма, които й помагат да запази категорията си (-75 Kg) и, както ни обясни, яде „всичко и възможно най-здравословно“.
Лидия не спазва никакъв конкретен хранителен план, нито диетата й е под контрола на който и да е специалист, въпреки че казва, че „се опитва да следва съветите за здравословно хранене“, които й се дават в ЦАР „от време на време“.
Валентин е от Понферада, но живее и тренира в Мадрид. Тя получава безвъзмездна помощ от ЦДЦК, а обичайният й „дом“ е Центърът за високи постижения (CAR) на резиденция Blume. Следователно техните менюта са предмет на офертата на жилищната трапезария. „Те са много разнообразни и имат множество възможности за спортисти“, обяснява той.
Може да бъде изненадващо, че олимпийски спортист с възможност за олимпийска диплома (и да се надяваме медал в състезанието му този петък) не спазва конкретен хранителен план или насоки, които му помагат да спазва балансирана диета, съобразена с неговите нужди, както лични, така и специфични за вашата спортна специалност. Но Лидия Валентин (на 27 години, знатно и много силно момиче, 1,69 м 74 кг) има толкова много здрав разум и разум, че и тя е на прав път в хранително отношение.
Тренировките й позволяват да набере силата и силата, необходими за изключителен щангист. От друга страна, добрата диета ви позволява да запазите мускулната си маса, да останете здрави и да се възстановите добре от усилията за постигане на добри резултати във всяка от вашите тренировки и състезания. За да консумира необходимите дози протеин, които му позволяват да запази максимално мускулната си маса, Валентин допълва диетата си с богат на протеини шейк, както препоръчва неговият треньор.
При специалитети като вдигане на тежести и при спортисти, подложени на много взискателна тренировъчна динамика, както в случая с Валентин, е напълно оправдано да се използват протеинови добавки, за да се гарантира адекватното снабдяване с протеини.
Към днешна дата е ясно, че Лидия е постигнала целите си, като се храни по разнообразен и здрав начин. А в действителност това често е достатъчно, въпреки че винаги може да се подобри. Щангистът от Леон осъзнава, че яде малко плодове и зеленчуци и че трябва да включва повече растителни храни и богати на фибри във всяко свое хранене. В него е.
В ежедневието си, когато изпълнява две ежедневни тренировки, Лидия Валентин обикновено яде следното:
- 9 ч. Закуска
Сандвич със сирене и пуешка шунка и портокалов сок
- 10 ч. Обучение
Пийте вода и/или спортни напитки
След тренировка вземете протеинов и въглехидратен шейк
- 13.30 ч. Храна
Плоча паста или ориз
Пържола от месо
- 16 ч. Снек или лека закуска
Шепа сини сливи или ядки или 1 банан или някои бисквитки
- 17 ч. Обучение
Пийте вода и/или спортни напитки
След тренировка вземете протеинов и въглехидратен шейк
- 21 ч. Вечеря
Зеленчук или салата или бобови растения или чиния с тестени изделия или ориз (по-малко от храна)
Месо или риба
ЕРГОГЕННИ СПИН
Като добавка и за да гарантира адекватното снабдяване с витамини и минерали, Валентин приема мултивитаминен комплекс ежедневно. А в някои периоди от годината той използва и някои ергогенни помощни средства като Разклонени аминокиселини - които помагат в синтеза на мускулни протеини - и креатин, добавка, която увеличава капацитета за изпълнение на силови и скоростни упражнения с висока интензивност.
Доброто хранене не е достатъчно, за да станеш шампион, но лошото хранене може да развали мечтите на спортиста.
* Лолес Вивес Тя е биолог и диетолог. Европейски шампион в състезания по скорост и дължина в категория ветерани. В Twitter: @iLoles В мрежата: dietsonline.com
- Снимки: Испанска федерация по вдигане на тежести
- Ирен Мартинес, наследницата на Лидия Валентин по вдигане на тежести; Невъзможно е да се сравни с нея
- Стратегии за хранене през първата седмица от живота на пилето - BM Editores
- В храните промоцията работи
- Хранене и размножаване на местообитания с информация за чревоугодниците
- Стрес и диета Как диетологът влияе на Гранада