Храненето спокойно е състояние на духа. Тренираме ли го?

От: Патриша Рамирес

И като такова състояние на ума, трябва да сте подготвени чрез обучение, за да го постигнете. Храненето е акт, на който бихме могли да се насладим. Храненето може да бъде избран акт, както моментът, количеството, така и съдържанието. Храненето може да бъде дейност, която правим със спокойствие.

Но ... опитът от консултацията ми показва, че храненето за много хора е поглъщане. Това е момент на награда или наказание. Стресиращ, бърз момент на съмнение, водещ до съжаление - „Защо изядох бисквитките?“ -, за вина и ценностни преценки - "Нямам никакъв контрол, не съм в състояние да изпълня това, което предлагам, отвращавам се колко съм дебел". Храненето може да се превърне в борба срещу себе си, начин на страдание в продължение на десетилетия, негативен начин на живот.

Храненето има своята пристрастяваща страна. И именно храната променя нашето състояние на ума. Всички знаем, че въглехидратите, солта и захарта ни карат да се чувстваме добре, като освобождаваме невротрансмитери, свързани с благосъстоянието, удоволствието и възнаграждението в мозъка ни. Имената им знаем наизуст, сякаш всеки ден седяха на масата с нас: допамин, ендорфин, серотонин. Така че има много хора, които се стремят да модифицират и контролират емоциите си чрез храната. Изследванията твърдят, че захарта има по-голяма сила на пристрастяване от кокаина. Хора със стресиращ и разочароващ живот, които в крайна сметка заглушават мъките си, не в алкохол, а в нездравословни и висококалорични храни. Извинението, което те правят, когато са вътре в този цикъл, е "за лайна на деня, която имам, какво по-малко от това да мога да се наслаждавам добре и да мога да ям тортата спокойно". Но това е самозаблуда, защото никога не се наслаждавате напълно на нещо, за което по-късно съжалявате.

Много е разочароващо да нямаш способността да се контролираш както с храна, така и с други цели, които хората си поставят. Липсата на контрол ни кара да се чувстваме много зле. Ние възприемаме, че импулсът ни доминира и че нямаме воля. И ние знаем, че силата на волята е ключът към успеха в живота. Без него няма усилия, няма отражение и няма работа. Липсата на контрол с храната ни кара да не се съобразяваме със здравословния живот, с тегло, което ни кара да се чувстваме комфортно със себе си или с уважението, което трябва да имаме към тялото си, като се отнасяме добре към него.

Всички можем да се научим да се храним спокойно. Първото нещо е да започнем от парадигма, от обща представа за това какво искаме в живота си по отношение на храната. Не става въпрос за краткосрочна цел, а за това да имаме житейска философия относно това как да се храним. Отслабването ще бъде последица от промяната на навиците ни. Това, което търсим, е да се научим да уважаваме себе си и да можем да избираме какво, как и кога искаме да ядем. Дори да избирате кога да извършите нарушение и да можете да ядете по ограничен начин храни, които човек обикновено си забранява.

Имате много информация за диетите, здравословните храни и тези, които не са. Знаете какво да премахнете от хладилника и килера. Знаете какви храни ви дават и кои не. Днес хората имат популярна магистърска степен и познания от всякакъв характер за това какви храни съдържат витамини, минерали, протеини, добри мазнини ... И ако имате съмнения, моля, вместо да търсите в интернет, консултирайте се с книги или специалисти, които са квалифицирани за това . Психологията, спортните науки, храненето и диетологията са сред професиите с най-голяма намеса.

Но въпреки че разполагаме с толкова много информация и знания и че сме много разумни същества, не изглежда, че е достатъчно да ни накара да действаме, да се храним спокойно и здравословно. Нито една от тези медицински или диетични причини обикновено не е достатъчна мотивация. И тя е там, където сърцето управлява, науката не управлява ... за съжаление. И когато разбиване на сърцето, разочарование, тъга или безпокойство ви помолят да преглътнете, вие го правите. Не че забравяте кое е вредно или кое не е добро за вас, а просто го отрязвате от живота си за известно време. Слагате това, което харесвате или искате, преди това, което е удобно за вас.

Да се ​​научиш да решаваш, да си свободен с храната и да се храниш спокойно, преминава през:

1. Забравете загубата на тегло като край. Целта е да се определи онази парадигма, от която изхождате, вашата нова житейска философия по отношение на начина, по който се храните.

2 обърнете внимание на сигналите на тялото. Ако не е гладно, не яжте. Ако е гладно, яжте, но изберете това, което ви подхожда. И щом почувствате, че сте доволни, спрете.

3. Не им позволявайте да изяждат емоциите ви, опитайте се да изядете себе си. Научете се да слушате какво ви казват емоциите ви, тъга, страх ли е, разочарование, разочарование? Първо дайте име на емоцията и след това се опитайте да идентифицирате какво или кой я генерира. Има решение? Запишете какво можете да направите, за да се чувствате по-добре с този човек или ситуацията, която ви притеснява. Ако имате решение, приложете го на практика. Ако не стане, ще трябва да работите по някаква техника на приемане. Но решението не е в храненето.

4. Научете се да живеете с малко глад. Не е опасно. Не е нужно да задоволявате нуждата си да ядете всяка сутрин или следобед. Закуските, които намирате на работа или у дома, обикновено са калорични, като шоколадови бонбони, бисквитки или солени закуски. Изчакайте, докато дойде време да седнете на масата или винаги носете шепа ядки или лесен за консумация плод.

5. Приемете себе си такива, каквито сте в момента. Сега, като това, вие сте перфектни. Можете да работите върху промените, които искате, но сега сте готови. Можем да се включим в нашите промени само когато искрено се приемем. Спрете да се биете със себе си.

6. Работете върху самочувствието си от области, различни от имиджа и физиката ви. Хората са много повече от пакет. Ние сме пълната красавица. Вашите килограми не ви определят и теглото ви не казва нищо за вас, освен безвъзмездните преценки, които сте измислили. Вие сте прекрасен човек, независимо че не ви харесва физически.

7. удряйте вина и съжаление. Те ви измъчват твърде дълго, без да постигнете своя край. До днес те не са ви били от полза. Дори не мислете да се срамувате, ако ядете това, което не е във вашата нова философия. Нищо не се случва. Имате целия си живот. Опитайте се да бъдете състрадателни и добри към себе си. Това ще ви накара да спрете да страдате и да се почувствате по-одухотворени да продължите да се храните спокойно и здравословно.

8. Организирайте хладилника и килера. Поръчайте, изхвърлете това, което е изтекло и какво няма да ядете. Също така организирайте менютата на седмицата и правете седмична покупка с всичко необходимо. Трудно е да се спазва план, за който нямате храна у дома.

9. научете се да ядете бавно. Не е нужно да дъвчете много пъти, просто поставяйте приборите за хранене на чинията всеки път, когато поставите нещо в устата си, насладете се на храната, създайте среда, която ви приканва да ядете тихо, като поставите няколко свещи и ядете седнал. Много хора ядат бързо и се изправят. Заслужавате да се насладите на момента. Не ви трябва час. Можете да се наслаждавате на яденето половин час или дори двадесет минути.

10. Променете начина, по който се отнасяте към себе си по тази тема. Погребете всички етикети като „дебели, мързеливи, мързеливи, извън контрол, неспособни, никога няма да го получите, винаги сте едни и същи“ и се научете да се уважавате чрез лечението, което си правите. Независимо дали ядете това, което трябва, заслужавате уважение. Както бихте направили с всеки приятел.

  • Eskup
  • Facebook
  • Туенти
  • Менеам
  • Дневници
  • iGoogle
  • Моят Yahoo
  • Моят живот