Това, че спортовете за издръжливост са в пълен растеж е факт. Все повече и повече популярни бегачи и спортисти отиват на състезания на средни, дълги и ултра дистанции. Дали с обширна предварителна подготовка или не, ако има нещо ясно, то е, че в допълнение към необходимостта от индивидуален план за обучение за постигане на поставените цели, има нужда от адекватен план за хранене и добавки. Познаването на енергийните ни нужди се превръща в необходимо изискване за успешно постигане на целите ни.
И така, днес ви предлагам a супер пълно резюме от всичко, което трябва да знаете за храненето и добавките в спорта за издръжливост.
Храненето и почивката, заедно с тренировъчния план, играят основна роля не само за подобряване на производителността и усвояване на натоварванията, обемите на тренировка, но и за възстановяване. Всъщност това представлява глава от моята книга #CORRERESALGOMAS
Има много от вас, които чрез социалните мрежи или спортистите, които тренирам, ме питат как да управлявате добър хранителен и хранителен план, да се справят с всяка фаза на обучение; както и в конкретни състезания.
Затова днес ще разгледаме по-отблизо Храненето в спорта за издръжливост: всичко, което трябва да знаете.
Важно е, преди да можете да ви предоставите цялата информация, която ще ви бъде много полезна, да имате предвид, че най-подходящото е тя да е спортен диетолог, който извършва периодизацията на вашия хранителен план + добавки; отчитане на особеностите на вашия спорт и/или тест.
Очевидно е, че като треньор мога да предоставя на спортистите си основни понятия и препоръки, макар че никога не е хранителен план.
Защо ти казвам това?
Е, защо, как можете да научите в следващите статии?, всеки тест има специфични енергийни изисквания и всеки от нас изпълнява индивидуализирани планове (или поне това би било най-подходящо).
Тоест, никога не копирайте това, което прави вашият партньор, защото пиесата може да се получи доста зле.
Хранене и добавки в спорта за издръжливост: Какво трябва да знаете
По-голямата част от популярните спортисти за издръжливост не се интересуват от хранене или добавки. Както ще видим, те ще бъдат ключови и определящи фактори за постигане на добър тренировъчен и/или състезателен тест.
Ясно е, че когато подлагаме тялото на високи дози механичен и психологически стрес, изискващи много тренировки ... то, сякаш е двигател на автомобила, се износва, ръждясва. От друга страна, спортът за издръжливост сам по себе си е окислителен и следователно изисква възстановителни механизми. .
Поради това е необходимо спортистът за правилното функциониране и оптималното представяне да разбере, че с увеличаване на интензивността и обемите на тренировките, за да настъпят необходимите адаптации, почивката, храненето и добавките (във всеки отделен случай) стават вашите основни съюзници.
Тъй като целта ми е да ви предоставя ценно съдържание, оставям ви темите, в които се задълбочавам във всяка от разработените от мен статии, за да можете да научите:
- ЗАЩО е важен хранителният план заедно с вашия тренировъчен план.
- КАК РАБОТИ ТЯЛЪТ ВИ И КОЙ ЕНЕРГИЙНИ ПЪТИЩА ИЗПОЛЗВА според вида на теста - интензивност
- ЕРГОГЕННИ СПИН: КАКВИ СА ДОБАВКИТЕ С ВАЛИДНОСТ И ЕФЕКТИВНИ (според науката)
- КАК ДА СЕ ДОПЪЛНИТЕ ЗА ПОЛОВИН МАРАТОН
- КАК ДА ВИ ДОПЪЛНИТЕ ЗА МАРАТОН
По този начин храненето се превръща в една от осите, по които трябва да се върти тренировъчният процес в спортовете за издръжливост, не само за оптимизиране на представянето и възстановяването, но и за гарантиране на добро състояние на здравето и благосъстоянието.
1. Значение на спортното хранене и енергийните пътеки
Когато говорим за хранене и периодизация на храненето в спортовете за издръжливост, първото нещо, което трябва да вземем предвид, са основните енергийни/метаболитни пътища или системи във всеки конкретен спорт.
В тази статия ще разгледаме общите редове на тестовете и/или обученията, чиято продължителност надвишава 60 минути.
Кликнете върху изображението, за да получите достъп до статията и да научите как работи тялото ви и неговите енергийни системи.
2. Ергогенни помощни средства и периодизация (това, което науката ни казва).
Ако в предишната статия се занимавахме с метаболитни пътища, интересното при използването на ергономични помощни средства е да ги периодизираме според планирането на обучение, ориентирано към тестове за издръжливост (триатлон на Ironman дистанция, средно разстояние, маратон и др.), Играейки с различни добавки по време на планирането в зависимост от конкретното обучение във всяка част от сезона.
Всичко това, за да се подобрят ефектите от такива добавки, търсейки най-добрите адаптации и подобрения в производителността .
Когато говоря за адаптации, имам предвид самите адаптации на мускулно ниво, а също и тези, които се случват в нервната система, в храносмилателната система, подобряват ефективността на различните метаболитни пътища и т.н.
- Следователно целта на тази статия е да може да намери практическото приложение и оптималната комбинация от тези ергогенни помощни средства в целия план за обучение, ориентиран към тест за устойчивост.
След като научим основите на това как функционираме от физиологична и метаболитна гледна точка и какви ергогенни помощни средства можем да използваме по кое време, нека отидем на тестовете, в които обикновено участвате.
3. Как да се допълним в 21k полумаратон
Това е един от въпросите, които ми задавате най-много; особено тези бегачи, които правят скок на средното разстояние и тези, които искат да подобрят предишните си оценки.
Средното разстояние има специални съображения и днес ние даваме отговор на това, което е най-препоръчително да се представим оптимално в полумаратон.
Не пропускайте основните съображения на този тип тестове и как и какво трябва да ядете, за да се справите успешно и да забавите умората.
4. ДОПЪЛНЕНИЕ КЪМ УСПЕШЕН МАРАТОН
И стигнахме до кралицата, 42 135 метра от маратона. Несъмнено днес той се превърна в едно от най-популярните събития и има повече последователи сред бегачите, които правят скок на Международното разстояние.
Всички обаче знаем, че мнозина започват да страдат, преди да са преминали половината разстояние, не знаят какво да предприемат, как и кога.
Както посочихме в предишните статии, които са групирани под тази тема за спортове за издръжливост, успешното завършване на маратон зависи от много фактори, включително: Хранене и добавки.
Важно е да започнем от основата, че основното предизвикателство на събитие на дълги разстояния, като Маратон, е да се стигне до събитието с добро обучение, планирано през целия процес, подхождано от различни перспективи. А именно:
- Правилно планиране на обема и интензивността на тренировъчните натоварвания.
- Усвояване на тренировъчни натоварвания и ритми.
- Периодизация на храненето и добавките в различните фази на процеса.
- Оптимално и здравословно тегло за теста.
- Правилна почивка и контрол на стресорите.
- Избягвайте нараняване.
Но също така на Бен вземете предвид ГРАНИЦИРАЩИТЕ ФАКТОРИ или проблеми, които могат и възникват при тестове за устойчивост.
С всичко това очертаването на хранителен и хранителен план представлява основна ос за нас, за да достигнем до желаната финална линия, като се радваме и при най-добрите възможни условия.
Ето последната статия, специфична за Marathon, за да не загубите подробности как трябва да се храните и да гарантирате бензин, така че двигателят да работи възможно най-добре.
Е, екип, мисля, че трябва да запазите тази статия във ВАШИТЕ ЛЮБИМИ, за да можете да отидете на всяко от тези обобщения, когато имате нужда или да забравите какво да пиете и кога. Както споменах в началото, без съмнение тук ще намерите всичко, което имате и трябва да знаете за Храненето в спорта за издръжливост.
Вярвам, че сте ги обичали и сте били полезни и практични. Ще ми помогне много, ако го споделите сред колегите си ?
А сега, за да си починете, подхранвате добре и се представяте по-добре.