Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Понякога, ако не се храните добре или не си почивате правилно, можете да се почувствате сякаш имате малко Енергия и без дух да изпълнявате ежедневните си дейности.
Така че здравословен начин да се напълниш с Енергия е да се включат определени храна към вашата диета, така че да се чувствате много по-добре и най-хубавото е да не се чувствате ще наддават на тегло.
Спанак
Те са a храна богат на магнезий, минерал, който помага за регулиране на нивата на кортизол; също благодарение на съдържанието на фолиева киселина, той благоприятства транспорта на генетична информация.
Риба
Рибата тон и сьомгата са източник на естествени мазнини като Омега-3, който контролира и осигурява оптимални нива на серотонин.
Извара
Според нашия експерт по хранене Фернанда Алаварадо, това е храна, която съдържа триптофан, който е предшественик на серотонина, известен като хормон на щастието. Така че изварата не просто ви зарежда Енергия, също благоприятства по-доброто настроение.
Ягоди
Те са a храна който има високо съдържание на витамин С, който защитава имунната система и също така намалява нивата на стрес.
Шоколад
Допринася Енергия тялото и благоприятства настроението, но бъдете внимателни, този, който трябва да се консумира, е този, който е поне 70% какао, тоест черен шоколад.
Яйце
Е храна много питателна, тъй като съдържа здравословни мазнини, протеини, антиоксиданти и минерали. В допълнение, нашият експерт по хранене посочва, че яйцата са един от малкото хранителни източници на витамин D, който също е от полза за настроението.
Живовляк
По същия начин Фернанда Алварадо препоръчва да се консумира банан, защото това е храна с високо съдържание на магнезий и стресът е свързан с дефицит на този минерал.
И накрая, нашият експерт по хранене съветва добавянето на пуйка и пилешко към вашата диета, тъй като те са източник на нискомаслени протеини и също така стимулират нивата на допамин и норепинефрин. Тези вещества са отговорни за мотивацията и емоционалното благополучие.