В медицински план е известен като дисменорея тази интензивна болка в таза или корема, която се появява точно преди правило или съвпада с него и може да се прояви не само като изолирана болка, но и свързана с набор от различни симптоми като гадене и повръщане, умора, диария, главоболие, болка в долната част на гърба, болка в краката, виене на свят, подуване на корема, тревожност, раздразнителност, тъга.

облекчават

Причините?

Може да има няколко: хормонални фактори, предишни заболявания. и диететика!, храненето влияе много. "Чрез него можем да повлияем, за добро или за лошо, това разстройство", казва той. Роза Гарсия Аройо, натуропат на Барселона (naturopatia-rosagarcia.es). Как можем да действаме по него? „По два начина: елиминиране на храни, които засилват възпалението и болката и приоритизиране на тези, които облекчават“, казва той.

Какво не трябва да приемате

Елиминирайте или намалете колкото е възможно повече храни, богати на възпалителни вещества. „Месо, пълномаслени млечни продукти, рафинирани или преработени храни, чай, какао, кафе и алкохол, особено“, казва експертът. Кофеинът стеснява кръвоносните съдове и дехидратира, което може да доведе до главоболие и да увеличи нервността; преработените храни са много богати на натрий (сол), който предразполага към задържане на течности (подуване и възпаление); мазнините и пържените храни повишават нивата на естроген и това увеличава болката и т.н.

Хранителни вещества, които помагат

„Необходимо е да се увеличи консумацията му, тъй като поради противовъзпалителното си действие те намаляват или решават дискомфорта“, казва Гомес Аройо. Който? Следвайте съветите на експерта:

сусамово масло. Богат на незаменими мастни киселини, Омега 3 и 6, лецитин, фибри, калций, магнезий. стимулира енергията и намалява възпалението. Вземете супена лъжица студено сурово масло на ден в салати или супи ".

Джинджифил. "Това е особено добре при менструални спазми и умора, която придружава синдрома. Можете да го приемете като запарка или да го настържете върху зеленчуци".

Куркума. „Добре известен със своите противовъзпалителни свойства, той подобрява кръвообращението и помага на черния дроб да изпълнява функциите си“, добавя той. Перфектна закуска за тези дни ще бъде: "Загрейте две чаши овесено мляко с 3 фурми без костилки, половин супена лъжица куркума, щипка смлян черен пипер, половин чаена лъжичка смляна канела и джинджифил. Разбийте го и направете смути ".

Диуретични и храносмилателни храни. Подобно на тиквички, праз, който намалява задържането на течности; портокал, ананас, пребиотици и пробиотици (кефир, натурално кисело мляко, зеле, банани, бели аспержи, кисело зеле.), които насърчават храносмилането.

Здравословни навици

Пийте много вода, за да подпомогнете пречистването и да избегнете натрупването на токсини в гинекологичната зона.

Упражнявайте се редовно, без да забравяте дихателни упражнения, които мобилизират коремната област, за да насърчат здравето на долната част на корема и да избегнат конгестията на таза и свиването на матката.

Направете мазилки или масажи с топли или горещи продукти, за да намалите болката. Друг вариант е да използвате горещи коремни компреси с вода и морска или хималайска сол.

Използвайте етерични масла като мандарина, лавандула, сандалово дърво и др. които отпускат и тези, които намаляват спазмите на матката: градински чай, жасмин, маточина.