Науката потвърждава опита на някои спортисти, които смятат, че тази фаза на менструалния цикъл дори увеличава представянето в определени дисциплини

Ако трябваше да следваме какво казва така наречената народна мъдрост за менструация, ние, жените, не можехме да приготвим майонеза, да се подстригнем или да се къпем в морето. Не би било толкова лошо в тези случаи, но има митове за правилото, което може да окаже въздействие, толкова вредно, колкото и ненужно, сред които е, че не е най-доброто време за спорт; науката посочва обратното, предполагайки, че физическата активност дори увеличава физическата работоспособност.

упражненията

„Може да предложи някакво относително ограничение в случаите на дисменорея или обилно кървене, които пречат на пренапрежението“, пояснява гинекологът, отговарящ за отделението на тазовото дъно на Университетската болница „Quirón Salud Madrid“, Gema García Gálvez. Специалистът по гинекология и акушерство в болница „Инфанта Леонор“ в Мадрид Ева Сото добавя, че „това е доказателство, че използването на умерен спорт е от полза за менструация, бременност и менопауза“. Това беше разкрито наскоро от група изследователи от университета "Св. Мери" в Туикънъм, Обединеното кралство, които учените извършиха в сътрудничество със социалната мрежа за спортисти Strava и приложението FitrWoman. За 78% от изследваните над 14 000 жени от различни страни в света упражненията облекчават дискомфорта, произтичащ от менструалния цикъл.

„Повечето менструални болки са причинени от възпаление и упражненията имат противовъзпалително действие дългосрочен (не краткосрочен). В допълнение, ендорфините, свързани с упражненията, могат да намалят менструалните симптоми и болки “, обяснява пред BUENAVIDA главният изследовател на изследването д-р Джорджи Брюйнвелс.. Ева Сото се задълбочава в този въпрос „здравословната диета и упражненията позволяват оптимално хормонално ниво, което благоприятства редовните менструални цикли, по-малко болезнената менструация и активирането на васкуларизацията дори намалява класическата асоциация на тазовите разширени вени и хроничната дисменорея“.

Но колко интензивно трябва да бъде упражнението? „Не можем да открием кой конкретен спорт помага най-много, но го направихме проверихме, че трябва да е с умерен до интензивен интензитет. Видяхме, че упражненията имат положителни ефекти, ако трябва да дишате много трудно, докато го практикувате, но все пак можете да продължите разговор ", казва Брюинвелс. Според Американския колеж по акушерство и гинекология препоръчителните спортни практики са" аеробни упражнения, които включва ходене с бързо темпо, бягане, колоездене и плуване ", в идеалния случай 30 минути на ден, независимо от фазата на цикъла.

Когато периодът увеличава спортните постижения

Едно е, че спортът може да помогне за намаляване на менструалната болка, а съвсем друго е, че той по никакъв начин не пречи на спорта, особено на професионално ниво. Как ще направят състезателите, така че правилото да не влияе на резултатите им? Ами реалността е такава правилото има много малко ограничаващ фактор и много женска суперсила. Не само „физическата работоспособност не се влияе от менструацията, но болката намалява по време на тренировки и състезания“, казват в изследване учени от университета в Ататюрк в Турция.

Испанската шампионка по маратон и подгласничка в Испания на 3000 метра с препятствия Тамара Санфабио споделя с нас своя личен опит, който е в унисон с тази работа. „Имал съм състезания, в които съм се представял добре в менструацията или с предменструални симптоми (които понякога са почти по-лоши)., Мисля, че съм се състезавал по-добре с правилото в тестовете за издръжливост -той се отнася до маратона - и по-лошото в други от тези с интензивност - по времето, когато е участвал на 3000 метра - ".

Санфабио казва, че макар да е вярно, че "има дни, в които болката ви затруднява да обуете обувките", след като успеете да преодолеете този първи непреодолим момент "той намалява с продължаването на тренировката". Друга практика, която помага да се издържи на дискомфорта, е „медитация, тъй като може да помогне в случаи на хронична болка като дисменорея“, посочва гинекологът Гема Гарсия. И добавя: „Ако прибегнем до наркотици, ановулаторните или противовъзпалително са изборът ".

От друга страна, точно през дните от периода, в който се практикуват физически упражнения, няма метод за интимна хигиена, по-добър от друг. Изборът трябва да бъде направен според удобството на всяка жена "продуктът за интимна хигиена не се различава от този, който обикновено се използва в ежедневието, дори при ударните спортове, не виждам причина да се използва едното или другото (тампон, менструални чаша, компреси.) ", твърди експертът.

Спортът е от полза във всички етапи от живота

Подобно на правилото, много други ситуации, свързани с женската биология, са заредени със спортни трикове. И да, ние също трябва да ги прекратим. Ева Сото си спомня това „По време на бременност силно се препоръчва упражнение. Обикновено препоръчвам ходене минимум един час на ден (стига да няма противопоказания), защото именно упражнението може да се направи най-лесно от началото до края на бременността. Умерената активност помага да се контролира теглото, благоприятства появата на контракции през последните седмици, позволява на плода да наддаде адекватно тегло през третия триместър. „Разбира се, трябва да имаме предвид, че не всички жени могат да поддържат еднакъв интензитет в тренировките си.

Накрая, „При менопаузата полезният ефект от физическата активност за предотвратяване на остеопороза, намаляване на сърдечно-съдовия риск е неоспорим свързана със загубата на естрогени и да компенсира с освобождаването на ендорфини емоционални ситуации, които могат да ни поставят под контрол в началото на този нов етап ".