Затлъстяването в спорта

затлъстяване

В днешно време се говори много за затлъстяване, а обичайните решения за ликвидиране варират от стомашна байпас хирургия, много ограничителни диети, гладуване до разработване на хранителна диета, адаптирана за упражнения със силови тренировки и сърдечно-съдови аеробни упражнения. Но с цялото това внимание има аспект на затлъстяването, който никой не забелязва.

Що се отнася до болестното затлъстяване, това е проблем, тъй като този тип клиенти не могат да изпълняват същите упражнения като повечето поради техния размер.

Предизвикателствата на затлъстяването

В допълнение към очевидните трудности с наднормено тегло или затлъстяване в нашия свят, когато става въпрос за упражнения, размерът е голяма трудност за изпълнение на някои упражнения.

В някои фитнес зали може да бъде разочароващо дори за най-опитния спортист.

Някои от проблемите, пред които са изправени затлъстелите хора, са:

  • Някои машини са трудни за използване или могат да причинят проблеми с коляното или гърба.
  • Легналите мотори са добър вариант за затлъстелите хора. Проблемът е, че много са построени с много малки седалки.
  • Пейките за тежести са твърде тесни и/или високи за обемисти тела.
  • Много клиенти имат прекомерен обем на корема, което прави някои упражнения невъзможни за изпълнение.

Намалете приема на калории

Навиците, които причиняват бързо наддаване на тегло, са натрупването на мазнини поради приема на продукти и хранителни вещества с високо съдържание на прости въглехидрати и преработени мазнини.

Една от най-лесните стъпки за отслабване е да намалите броя на Kcal (калории). Това означава да се избягват сладки газирани напитки и алкохоли.

Второ, намалете процента на мазнини във вашата диета, като проверите етикета Nutrition Facts и се уверите, че всичко, което ядете, има по-малко от 30% от калориите си от мазнини.

Кардиоваскуларни и силови тренировки

Нормално е в началото клиентът да открие, че упражнението може да повиши сърдечната честота, но малко по малко и след дни на тренировка този ритъм ще се стабилизира. Препоръчваме поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения, пет дни в седмицата, за да отслабнете.

Ако не сте в добро физическо състояние, трябва да започнете с леки сърдечно-съдови упражнения, например 15-20 минути елиптичен тренажор, дори нисък/среден.

Силови тренировки, препоръчваме поне два дни в седмицата.

Добрата програма за силова тренировка трябва да включва поне 8-10 упражнения, 8-12 повторения на упражнение. Предлагаме първо да се насочите към по-големите мускулни групи като гърдите, гърба и краката. Силовите тренировки изграждат мускули и помагат за изгарянето на калории по време на тренировка, дори докато си почивате.

Ключове за успеха

Отслабването е маратон, а не спринт. Проследяването на целите ви и проследяването на прогресията на загуба на тегло седмично е силно мотивиращо.