Знайте кои храни поддържат мускулите ви здрави и в добро състояние, както и други основни моменти, които ще ви помогнат да бъдете в добра форма.
Повече от 600 мускули, които имаме в тялото Те се оказват незаменима част от тялото ни, тъй като ни позволяват да извършваме дейности и движения, а също така защитават костите ни и помагат за напояването на кръвта в цялото тяло.
Ние ви препоръчваме
С времето губим мускулна маса. И както във всичко, здравословната диета и физическите упражнения винаги ще бъдат ключът към поддържането на здраве и в добра форма.
Когато става въпрос за разработване на силна мускулатура и здравословно, протеините и почивката са два елемента, които не могат да бъдат оставени настрана.
Защо? Когато човек иска да подобри мускулната си маса, това, от което се нуждае, е да консумира мускулите на други животни, това е така, защото протеин съдържащи се в тези храни, те вече имат структурата и аминокиселините, които могат да бъдат включени в самите мускули, обяснява Дейвид Монталво, специалист по бариатрия.
"Протеините от животински произход са най-доброто, което можем да предложим на нашите мускули", повтаря той.
Карнитин, един от аминокиселини най-важното, което трябва да включим в диетата си, за да постигнем здрави мускули, това е протеинова молекула, която се намира точно в месото, особено в червеното.
„Сред предимствата му откриваме това карнитин подпомага загубата на мазнини, като улеснява превръщането на мазнините в енергия, подобрява мускулната работа по време на тренировка и освен това е хепатопротектор, т.е. предпазва тялото, когато има агресивен компонент или интоксикация ”, коментира той.
Карнитин може да се получи и като хранителна добавка в представяне на капсули в магазините за здравословни храни. Това не е наркотик. И препоръката е един до два грама на ден.
Нито можем да забравим да включим есенциални мастни киселини в нашата диета Омега 3, съдържа се особено в сьомга, риба тон, сардини или пъстърва.
Сред своите предимства, Омега 3 спомага за стабилизиране на свиването на сърдечния мускул, намалявайки склонността да страдате от сърдечни заболявания. В допълнение, той укрепва тялото на ефектите от окисление, на стареене и възпаление.
Също, рибни компоненти помагат на тялото да произвежда и възстановява структурата на Мускулни тъкани. Една от тези важни съставки е левцин, аминокиселина, участваща в изграждането и възстановяването на мускулите.
Въз основа на това, да се грижи за и укрепете мускулите си, забележете, че вашата диета съдържа особено тези храни, но бъдете внимателни и премахвайте излишните мазнини, когато ги приготвяте.
• Постни червени меса (свинско и телешко)
• Риба
• Яйца
• Зърнени култури: източник на основни минерали като желязо и калий
Основи
В допълнение към здравословното хранене, упражненията са здравословни; Също така е много необходимо да осигурите на тялото адекватна почивка, за да не го подлагате на екстремни съчетания, които износват мускулите.
След упражнение a мускулна група, Трябва да им дадете почивен ден, за да могат да възстановят структурата си. Това ще им позволи да се развиват, потвърждават и растат.
Не трябва да упражнявате едни и същи мускули последователни дни, а да ги редувате.
Например, упражнявайте ръцете си в понеделник и повтаряйте до сряда. Във вторник можете да упражнявате друга група мускули.
здравословно хранене увеличаване на мускулите храна за увеличаване на мускулния обем как да изградим мускули как да отглеждаме мускули какво да ядем за увеличаване на мускулите Вижте коментари
Насладете се на електронното списание на високо ниво със свободен достъп