храни

Ако страдате от безсъние или се събуждате често, сега е моментът да предприемете действия.

Знайте кои храни ви помагат да заспите и да си починете по-добре.

Безсъние и хранене

Около 4 милиона испанци страдат от хронично безсъние и 30% от възрастното население има случайни нарушения на съня. Тези проблеми сериозно засягат здравето. Разберете кои храни могат да ви помогнат да заспите и да си починете по-добре.

АзВключете във вашата диета храни, богати на триптофан, основният предшественик на серотонин, уелнес хормон и мелатонин, който подобрява качеството на съня, като мляко, яйчен жълтък, пилешко и пуешко месо, мазна риба, ядки, банан или ананас.

За да се осъществи превръщането на триптофан в серотонин и мелатонин, са ви необходими кофактори като магнезий, присъстващ в тиквени или сусамови семена или пшенични трици; витамин В6, който ще намерите в черния дроб, пилето или фасула; и цинк, в свинско или черен шоколад. Опитайте се да ядете малко количество вечеря, просто готвене и леки ястия.

496 mg триптофан. Това е, което съдържа пилешки гърди на скара. Освен това този вид месо е богато на протеини и идеално за вечеря, защото е лесно смилаемо и с ниско съдържание на калории.

Релаксиращи вливания

Възползвайте се от успокояващите ефекти на тези напитки, за да заспите по приятен начин. Валериана и липа са билки, които ще помогнат за успокояване на състоянията на нервност или безпокойство. Лайката, освен че е успокоително, насърчава храносмилането. Вземете го преди лягане, за да влезе в сила.