Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

С течение на годините тялото ни вече не обработва добре някои храни, а други трябва да се консумират в по-големи количества. Затова тук ви казваме какво да ядете (и избягвайте) жени над 50.

години

В интервю с ВСЕЛЕНАТА, лекарят Арасели Моралес Сото на AWARE център , споменава, че с напредването на възрастта жените имат "дефицит на желязо, магнезий, калций, витамин D, витамин К2, витамин Е, витамин В12 и фолати (фолиева киселина)".

Поради тази причина, за да имат по-здравословен живот, жените трябва да имат „диета, богата на зеленчуци пресни (за предпочитане органични). Включете храна ферментирал, плодове ниска фруктоза, висококачествен протеин като риба, месо червено и пиле, но приготвени при ниски температури ”, препоръчва д-р Моралес.

The мазнини „Доброто“ също е важно: авокадото, пресните плодове (орехи, бадеми, шам-фъстъци) и зехтинът са пример.

Член

Менопауза
Една от големите опасения, които има жена над 45 години (въпреки че може да се появи от 40 години) е настъпването на менопаузата, етап, в който женски репродуктивни хормони започват да намаляват.

Д-р Арасели обаче ни казва, че женско биле и алфафа са богати на фитоестрогени от растителен произход, което може да помогне за регулиране на нивата на естроген, така че вашето настроение и тялото ви да не усещат толкова драстични промени.

Избягването или намаляването на преработените храни е важно на този етап, „тъй като рафинираните въглехидрати (брашна и захари) и сготвените растителни мазнини повишават нивата на естрогени и това води до по-драстично падане ".

Тази диета може да бъде допълнена с упражнение, което не е просто да ходите от време на време във фитнеса или да бягате, а да поддържате тялото си в постоянно движение като ходене или изкачване на стълби. Това се препоръчва за забавяне на остеопорозата, тъй като с хормоналните промени в менопаузата костната маса започва да намалява и отслабват костите.

Остеопороза
Има някои храни, които могат да ускорят и влошат остеопорозата, сред тях е „честата консумация на кафе, алкохол и (колкото и да е странно) мляко крава (.), защото нейният протеин, т.нар казеин, може да провокира възпалителна реакция както на храносмилателното ниво, така и в цялото тяло и най-вече в ставите ".