важно

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

Десерти с нуга извън празненствата, използвайте кухня в сладък вариант

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Картофи, разбъркани с октопод или как да се върти на галисийската рецепта за октопод

Изкуството да дегустирате, сдвоявате и съхранявате една добра Рибера дел Дуеро: практическо ръководство

Споделете Защо е важно да пропускате диетата си веднъж седмично?

Избягването на правилата и измамата е едно от нещата, които ни привличат най-много при хората, може би затова „денят на измамите“ е измислен при диета и днес ще ви кажем защо е важно диетата да се пропуска веднъж седмично.

Дневно или мамящо ястие в средата на диетата

В повечето планове за отслабване е разрешен един ден в седмицата, изберете какво да ядете дори това да е извън правилата за диета.

Разбира се, обикновено се говори само за едно хранене, един ден в седмицата, тоест, прескачането на диетата само веднъж на седем дни и възможността по това време да се насладите на закуската, която най-много искаме, дори ако се окаже калорична бомба.

За да се „освободим“ от правилата, установени в нашите диета, е създадено това измамно ястие или „разрешен“ ден, в който можем да изберем хапка по наш вкус, независимо какво друго.

въпреки това, Добре ли е да пропускате диетата веднъж седмично?

Мамят храната и нейните ефекти върху нашето тяло

Ясно е, че тези, които спазват диета за конкретни цели, обикновено имат изкушения и „искам“ онези храни, които трябва да се избягват в него, а измамният ден има за цел да намали тези ефекти, като ни позволява да ядем веднъж седмично това, което най-много искаме.

На психологическо ниво денят, в който можем да пропуснем диетата, представлява насърчение за продължаване на стремежа, освобождава ни от правилата и разпоредбите за няколко часа и ни облекчава и след това продължава с диетата.

Освен това храната, която избираме без съмнение ще ни донесе удоволствие и това създава емоционални ползи, които правят диетата ни по-устойчива.

Но освен психологическите ефекти, пропускането на диетата един ден предполага даване на допълнително количество калории на нашето тяло, така че то да не продължи да пести, а по-скоро да продължи с добра скорост на метаболизма. Искам да кажа, че е добро ресурс за увеличаване на метаболизма което може да бъде намалено чрез ограничителна диета, както заключава проучване, публикувано в списанието JAMA.

Всъщност учени от Калифорнийския университет са доказали, че ограничаването на калориите намалява веществата в тялото ни, които генерират повече глад и по-малко ситост, така че яденето малко повече веднъж седмично означава нарушаване на ефекта от диетата и по този начин, полза отслабване.

Сред тези вещества е лептинът, който не само регулира апетита но също така и калорични разходи, изгаряне на мазнини и нива на други хормони.

В допълнение, хормоните, които стимулират глада и апетита, като грелин, се увеличават при ограничени диети, така че пропускайте диетата веднъж седмично предотвратява това вещество да генерира у нас ненаситен глад това ни затруднява диетата.

Поради всички тези причини освобождаването от диетата веднъж седмично може да отнеме много Ползи за нашето тяло и да бъде положителна инжекция за отслабване с течение на времето.

Измамен ден да, но.

Въпреки че показахме, че пропускането на диета веднъж седмично има много положителни ефекти върху тялото ни и дори може да благоприятства процеса на хранене, реалността е, че трябва да вземем предвид някои аспекти.

Яжте това, което искаме, веднъж седмично не предполага преяждане на сладкиши или ни подайте цяла торта, но за да работи мамящото ястие и наистина да насърчи промяна в навиците, е важно да изберете ястие, което да ни се струва много, дори да е супер калорично, и да го консумираме спокойно без да изпадате в ексцесии.

Е, препиването с нездравословна храна веднъж седмично може да бъде по-лошо, отколкото си мислим, следователно, нищо по-добро от това да се насладите на храната или ястието, което сме избрали, но без да изпадате в бърз прием, без наслада и голям обем.

Само по този начин можем да се наслаждаваме ползите от пропускането на диетата веднъж седмично.

Консултирана библиография | ДЖАМА. 2006; 295 (13): 1539-1548. doi: 10.1001/jama.295.13.1539.; и Proc Nutr Soc.2000 август; 59 (3): 359-71.
Изображение | iStock

Споделете Защо е важно да пропускате диетата си веднъж седмично?