Храненето по балансиран начин и яденето на голямо разнообразие от естествени храни е от съществено значение за поддържането на здравето на желязото. Звучи лесно, нали? Често обаче се случва да забравим смисъла да включваме по-голямо разнообразие от храни в храната си. Това може да доведе до дефицит на витамини, минерали или протеини, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Обърнете внимание как да получите перфектна диета, базирана на колаген!

които

Колагенът е един от най-необходимите протеини за възстановяване и укрепване на нашите стави, както и на мускулите и костите. Поради тази причина поддържането на оптимални нива е от съществено значение за избягване на преждевременно стареене на тъканите. Колагенът може да се намери естествено в много храни, а има и други, чиято функция е да стимулира производството му в нашето тяло. И така, нека се захващаме с бизнеса, какви храни трябва да ядем? Ние ви казваме!

И препоръчваме освен да спазвате балансирана диета, базирана на храни, богати на колаген, да допълвате диетата си с хранителните добавки на основата на естествен колаген, тези от Colnatur, са идеален вариант.

Богати на колаген храни

"> - Естествени бульони

Независимо дали става въпрос за рибен бульон или бульон от месо, и двете са добър източник на колаген. Защо бульоните? По принцип тъй като обикновено се правят с части от животни с най-високо съдържание на този протеин: свински рисачи, пилешки крачета, мозъци, кости или бодли или главата на рибата. Освен това някои от тези части обикновено не ядем, ако не са в бульони.

- Месо

Любителите на месото имат късмет, тъй като в рамките на животинските протеини е така един от най-важните природни източници на колаген . Ядейки месо, ние осигуряваме прием на достатъчно аминокиселини за поддържане на съединителната тъкан. От друга страна е по-добре яжте постно месо два пъти седмично като пилешко, пуешко или заешко, тъй като съдържат по-ниско ниво на наситени мазнини. Намаляване на червените меса като говеждо, свинско или агнешко до веднъж седмично.

- Риба

В случая на риба това е и храна с голямо количество омега 3 мастни киселини, които допринасят за засилване на ползите от колагена. Освен това е естествено противовъзпалително средство, повишава нивата на калций и намалява известния „лош холестерол“ в кръвта. Най-добрите варианти за риба са бяла риба, сьомга и пъстърва . От друга страна, колко риба обикновено ядете? Според диетолозите, минималната препоръчителна вноска е две парчета на седмица.

- Желе

Да, желатинът е чудесен източник на колаген , почти 90% се извлича от този протеин . Но бъдете внимателни, търговските желатини обикновено съдържат големи количества захари, които в крайна сметка са контрапродуктивни за нашето здраве. Винаги избирайте неутрални (неовкусени) желатини и добавяйте любимите си плодове, за да му придадете желания вкус. Също така, желатин обикновено се препоръчва на тези, които страдат от остеоартрит и остеопороза благодарение на състава си в глицин и пролин.

- Стимулатори на колаген

Вярно е, че е лесно да включим този вид храна в нашите ястия, особено месо и риба. Разбира се, стига да не спазваме вегетарианска или веганска диета, тъй като трябва да търсим други начини за поддържане на оптимални нива на колаген. Въпреки това, други храни като плодовете и зеленчуците стимулират естествено производството на колаген в нашето тяло.

- Яйца

Яйцата те имат двойна функция което ги кара да бъдат сред първите позиции за техния хранителен принос. От една страна, както вътрешната, така и външната му мембрана и жълтъкът съдържат колаген. От друга страна, той осигурява други хранителни вещества като витамин Е, витамин В комплекс, аминокиселини и сяра които допринасят за производството на колаген. Минималният препоръчителен прием, за да се възползвате от всички тези хранителни вещества, е два пъти седмично .

- Чесън и лук

От само себе си се разбира, че можете да ги приготвите по ваш вкус, въпреки че експертите казват, че яденето на скилидка чесън всяка сутрин има много полезни ефекти върху здравето. И лук, и чесън съдържат сяра, минерал, който участва в производството на колаген и подобрява кръвообращението . Можете да добавите суровия лук във вашите салати, за да запазите всички негови хранителни вещества или винаги можете да опитате сутрешната скилидка чесън.

- Ядки

Може би една от най-противоречивите групи храни поради многобройните ползи и високото съдържание на мастни киселини в омега 3, 6 и 9. Въпреки че много хора демонизират ядките, дневна шепа лешници, бадеми, шам-фъстъци или ядките, наред с други, стимулират производството на колаген.

- Плодове и зеленчуци

Храни, богати на витамин С Те не само стимулират производството на колаген, но и действат като естествен антиоксидант като цитрусови плодове като лимон, портокал или киви. Храни с червена пигментация като домати, червени плодове или чушки, те също са силно препоръчителни за стимулиране на колаген благодарение на факта, че съдържат ликопен. И накрая, хлорофилът действа и като стимулант и се намира в тези зелени листни зеленчуци като броколи или зеле. Препоръката за консумация на плодове и зеленчуци е 5 броя/дневни порции.

- Чай

Интересно е да се говори за чай, защото той е единствената храна, която той не стимулира производството на колаген сам по себе си, но предотвратява намаляването му. Въз основа на това, че чаят е напитка, която има множество хранителни свойства, основната му стойност е, че съдържа катехини. Катехините са антиоксидантно вещество, което предотвратява това намаляване. Не се препоръчва да приемате повече от 3 чая на ден, тъй като теинът може да има леки неблагоприятни ефекти.

Как да разбера дали тялото ми се нуждае от колаген?

Но как мога да гарантирам, че поддържам адекватни нива на колаген? Въпреки факта, че много от тези храни са включени в нашата диета, е трудно да бъдем сигурни в това. Поради това, асимилируемият или хидролизиран колаген на Colnatur е допълнение към нашата диета което ни гарантира този необходим принос за поддържането на нашите съединителни тъкани, кости и тялото като цяло. Ако искаме да включим тази добавка, препоръчителното количество е 10 грама колагенов протеин дневно. Какво още , Coolnatur добавя витамин С за улесняване на производството на протеин в тялото ни.