Вие сте това, което ядете. Консумирайте по-малко калории на ден, ще можете да отслабнете. Като загубите от 1 до 2 процента от телесното си тегло на седмица, ще можете да намалите теглото си, изгаряйки между 500 и 1000 калории всеки ден. За да постигнете a калориен дефицит трябва да сте креативни и да внимавате за калориите във всяка съставка, която консумирате. Освен ако нямате медицинско състояние, което ви пречи да спазвате диети, можете да създадете лек калориен дефицит във вашата диета, Това ще ви помогне да свалите тези излишни килограми. От OneHowTo.com ви съветваме да следвате съветите на диетолог, когато правите каквато и да е диета.

дефицит

Запишете подробностите за всяко хранене, закуска и напитки, консумирани за един ден, помислете за порцията. Например, за закуска можете да изядете две филийки хляб от кафяв ориз, 2 супени лъжици бадемово масло, парче бекон, 1 чаша боровинки, 0,2 л. кафе с 2 чаени лъжички захар. Повторете тази стъпка за всички ястия, закуски и напитки, консумирани за един ден.

Изчислете брой калории, които ядете на всяко хранене. Например, две филийки хляб от кафяв ориз се равняват на 180 калории, 2 супени лъжици бадемово масло се равняват на 200 калории. Повторете тази стъпка за всички храни, закуски и напитки от вашия списък.

Създавам калориен дефицит от вашето лично меню докато все още се наслаждавате на любимите си храни. Например, консумирането на една филия хляб с кафяв ориз вместо две ще ви спести 90 калории. Или използвайте само 1 супена лъжица бадемово масло вместо две, което ще ви спести 100 калории.

Избери нискокалорична храна за заместване на висококалорично хранене. Например, използвайте 2 супени лъжици ябълково масло вместо 2 супени лъжици бадемово масло и спестете 60 калории, или спестете 30 калории, като изберете парче пуешки бекон пред обикновен парче свинско сланина.

Изгаряйте повече калории всеки ден, като бъдете по-активни. Според уебсайта "Калории на час" можете да свалите 150 килограма, като изгорите 300 калории чрез аеробни упражнения с ниско въздействие за един час.

Не застрашавайте хранителна стойност фокусирайки се единствено върху калориите в менюто си. Имайте предвид, че някои висококалорични храни също имат своите предимства, тъй като те могат да бъдат с по-голяма хранителна стойност и от своя страна да ви накарат да се чувствате по-удовлетворени. Например, парче оризов хляб има 90 калории в сравнение с парче бял хляб с 50 калории. Можете да спестите няколко калории, но е очевидно, че едното от двете е по-здравословно.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да създадем калориен дефицит, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.