термогенен

Термогенният ефект на храната (или термогенезата) се отнася до количеството топлина, до което тялото ви генерира смила храната които консумирате, ускорявайки метаболизма Ви по време на храносмилателния период. Искам да кажа, вашето тяло ще изгори калории чрез смилане на протеините, мазнините и въглехидратите, които ядете. Също така калоричната енергия, използвана за смилане на всеки от макроелементите, е различна. Вашето тяло никога няма да усвои 100% от общите калории, които консумирате с храната.

Колко енергия се изразходва по време на храносмилането?

Разпределяйки чрез макронутриенти калориите, консумирани от метаболизма ви по време на храносмилането, за протеини той използва 25% от консумираните протеинови калории, 7% от калориите под формата на консумирани въглехидрати и само 3% от общата консумирана мазнина, което предполага че от цялото количество калории, които мазнините имат, използвате само 3% от тези калории, за да ги усвоите, например: ако ядете 200 калории чиста мазнина чрез майонеза, синьо сирене или черен пудинг, само 6 калории ще бъдат използвани за храносмилането ви.

Напротив, протеините използват много енергия в храносмилането си, защото трябва да се преобразуват в аминокиселини, генерирайки по-голяма вътреклетъчна работа, например: ако сте консумирали 200 калории протеин чрез телешки филета, те са 50 калории тези, които ще се използват за усвояването на 200-те калории.

Как да изчислим термогенния ефект?

За да изчислите термогенния ефект на храната по приблизителен начин, на първо място ще трябва да изчислите своя базален метаболизъм (1 Kcal x тегло x 24 часа), например: Базалният метаболизъм на бегач с тегло 55 Kg, ще бъде 1320 Kcal (1 x 55 x 24). Сега можете да изчислите Термогенния ефект на храната, който се изчислява чрез прилагане на 10% към степента на основния метаболизъм, като за този бегач е 132 Kcal (10% от 1320 Kcal).

След като разбрахте как действа термогенният ефект на макронутриентите, ще разберете, че това е важно яжте няколко пъти на ден на малки порции, разпределяне на калориите с цел ускоряване на метаболизма ви. Ако към всички тези приема (5 или 6), добре разпределени във вашата диета, добавите добра тренировъчна програма, ще изгаряте повече храна на ден и ще получите отслабнете и тонизирайте тялото си.

Горене на мазнини

Има редица стимулиращи вещества, които не препоръчваме за тях странични ефекти тъй като те могат да променят биоритма ви, причинявайки безсъние. Това са термогени (таблетки, които ускоряват метаболизма ви), които обикновено се състоят от кофеин или зелен чай и те могат да повлияят на сърцето ви, като увеличат сърдечната честота, поради което не се препоръчват, ако страдате от сърдечни проблеми като хипертония, кръвообращение и др.

Също така, само ако ги включите в диетата, не означава, че ще загубите цялото тегло, което искате, далеч от това. Термогенната (или изгарянето на мазнини) е още една добавка, която ще се състои само от още един от многото съществуващи начини да намалите общото си телесно тегло, затова се опитайте да консумирате естествени храни, които произвеждат термогенен ефект, по-голям от останалите, като: пикантни храни, пилешки гърди, яйца, зеленчуци и зеленчуци.