От всички промени, които тялото претърпява по време на бременност, една от най-забележителните е наддаването на тегло, което се дължи не само на самия плод, който се увеличава, но и на други фактори като повишено задържане на течности и в мастните запаси, образуването на плацентата и околоплодната течност и увеличаването на гърдите и маточния мускул.
Количеството натрупани килограми по време на бременност зависи много от теглото, което майката е имала, когато е забременяла. Експертите разглеждат Индекс на телесна маса (ИТМ) да предложите насоки, въпреки че е най-добре винаги да се консултирате с лекаря, който наблюдава вашата бременност:
- ИТМ по-малко от 18,5 kg/m2 (с поднормено тегло): трябва да се натрупват 12 до 18 килограма.
- ИТМ 18,5 до 29,4 kg/m2 (нормално тегло): трябва да се натрупат 11,5 до 16 kg.
- ИТМ 25 до 29,9 кг/м2 (наднормено тегло): трябва да се натрупат 7 до 11,5 кг.
- ИТМ по-голям от 30 kg/m2 (затлъстяване): трябва да се натрупат 5 до 9 килограма.
Освен това трябва да се вземе предвид, че метаболитните нужди на майката и бебето не са еднакви през цялата бременност: през първия триместър едва ли се качват килограми, докато през втория и третия увеличението е много по-голямо. Следователно, освен общото наддаване на тегло, трябва да вземете предвид и скоростта, с която се случва: ако теглото ви е нормално, трябва печелете около 400 грама седмично през втория и третия триместър. При жените с наднормено тегло наддаването е 200 грама на седмица.
Многоплодна бременност
Очевидно е, че в случай на многоплодна бременност нуждите са по-големи, но това не означава, че трябва да качите двойно повече тегло. Ако теглото ви е нормално, трябва да спечелите от 16,8 до 24,5 килограма. Ако сте с наднормено тегло, наддаването трябва да бъде между 14 и 22,7 килограма и 11,4 до 19,1 килограма в случай на затлъстяване.
- Колко килограми трябва да кача по време на бременността си Анджела Мансо
- Колко часа седмично трябва да тренирате, за да отслабнете? Упражнения у дома
- Колко дълго ютията трябва да продължи, за да даде резултати Esquire
- Как да отслабнете след бременност в 10 прости стъпки
- Колко кардио да включите в ежедневието си, ако искате да отслабнете