Въпреки че имам късмета, че не съм правил никакви луди диети, много пъти съм бил изкушаван от отчаяние. В тази статия ще ви разкажа за грешките си при отслабване.

След като бях в лабиринта на диети, опитвайки се да намеря изхода по хиляди различни начини, но винаги блъскайки се в препятствие, което ме доведе до разочарование, да напусна всичко и да се отчая, започнах да уча. Тогава разбрах голямата си грешка, която ми попречи да продължа напред: фокус.

Въпреки че е учил здравна кариера като аптека и е знаел значението на добрата диета за здравето, Продължавах да възприемам храната като единствения начин да отслабна, да отслабна винаги фокусиран върху физическа цел.

Това със сигурност ви изглежда познато, нали?

За да ви попреча да преминавате през същите неща като мен и да изпадате в едни и същи грешки в загубата на тегло, споделям с вас моите 5 грешки.

Първа грешка: неправилно фокусиране на обектива

Искам да кажа, първата ми грешка беше съсредоточи се върху промяната на диетата ми само с цел отслабване и отслабване, без да осъзнаваме, че краят на една добра диета винаги трябва да бъде здраве.

В този случай целта не оправдава средствата, отслабването и отслабването не винаги е свързано с подобряване на здравето, както обикновено мислим.

Ако загубим фокус върху това, което е наистина важно, здравето и отдаваме цялата стойност на онези неща, които не са толкова важни, размерът на дрехите, броят на кантара ... търсим преки пътища, които бързо решават проблема ни.

Оставяме се да се увлечем от непосредствеността, желаейки да постигнем бързо видими резултати, не ни интересува по кой път да вървим, оставяме настрана първата точка: ЗДРАВЕ

Въпреки че не са провеждали някаква чудодейна диета, здравето може да бъде оставено настрана в много други диети, при които има рязко ограничение, при което калориите се вземат предвид преди вида храна, която се яде или в която те не ви учат дълго -срочни навици, само временно и с единствената цел да достигнете "идеалното си тегло".

Ако искате да идентифицирате и оформите целта си, ще говоря в тази статия за това как да я повишите, за да оставите фалшивата сила на волята настрана.

Втора грешка: измервам напредъка си само с тегло

Аз втора голяма грешка в загубата на pesi беше да съсредоточа постиженията си само върху резултат от тежестта на везната без да се оценяват други по-важни аспекти като: Как се чувствах, настроение, енергия, безпокойство, глад или ситост, ако бях тренирал.

моите

Също както ви казвам в статията „отслабнете или отслабнете? Броят на скалата много пъти ни дава грешна информация.

Защо? Тъй като теглото ви казва глобален резултат, като цяло, тоест „измерва всичко“: мазнини, мускули, костна маса, вода и т.н.

Но е ясно, че не е същото, че тялото ви има 40% мазнини, отколкото 40% мускули, не мислите ли?

Когато казваме, че искаме да отслабнем, наистина искаме подобряваме телесния си състав и през повечето време това е: губят мазнини и качват мускули.

В някои случаи, особено когато мазнините, които трябва да загубим, са малко, тази еволюция не се отразява на скалата, тъй като може да има еднакво тегло, дори по-голямо тегло поради загубата на мазнини, а от увеличаването на мускулите.

Тези промени не могат да бъдат измерени с нормална скала и следователно, теглото ви изолирано е стойност, която не казва нищо за вашия напредък.

Трета грешка: избор на неподходящ вид физическо упражнение

Третата ми грешка се случи, когато правех само кардио упражнения: елиптично, бягане на бягаща пътека ... оставяйки се да се увлека от фалшивия мит, който казва, че за да изгаряте мазнини, трябва да се самоубиете, за да правите само този вид упражнения.

Въпреки че кардио упражнението е адекватно и ни помага да стигнем до дъното, силовите упражнения са от съществено значение.

Силовите упражнения са тези, при които упражняваме мускулите си, но не си представяйте, че трябва да вдигате тежести, упражнения като клякам, корем или лицеви опори също ще ви помогнат да натрупате сила и мускулна издръжливост.

Наличието на адекватна мускулна маса ви помага да имате по-големи метаболитни разходи и следователно ви помага в процеса на загуба на мазнини.

Какво още добрата мускулна маса е нашата най-добра сърдечно-съдова здравна застраховка (1).

Четвърта грешка: не виждаме храната като най-добрата превенция

Това, което ядем, пряко влияе върху здравето ни, от друга страна, настоящата медицина не му придава значението, което заслужава.

Както ви казвам в моя декалог, нашата здравна система е медикализирана и лекува лекарства само когато има патология, без да използваме диета и начин на живот като най-доброто средство за профилактика, достъпно за нас.

Най-новите научни постижения обаче ни показват, че многобройни патологии или здравословни проблеми могат да бъдат подобрени и стабилизирани с добри навици, а понякога и със специфични диети.

Споделям с вас моя истински случай

Имам синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), метаболитен проблем, който обикновено причинява малка устойчивост на инсулин и следвайки определени насоки може да се подобри само с навици.

Поради незнание не му придадох значение чак след годините, когато с конкретна диета и упражнения за сила подобрих симптомите на този синдром.

Много жени днес живеят с този проблем, като приемат противозачатъчни хапчета като единственото „решение“ с неговите странични ефекти и без да знаят, че това е само лепенка, че най-добрият начин е да промените начина си на живот, като по този начин подобрите патологията и всички последици от нея като нередовни периоди, излишна коса, акне и др. (две).

Пета грешка: вярването в общи методи

И накрая 5-та от грешките в отслабването ми, което включва всички останали.

Не се обръщаше към професионалист, който да изслуша личната ми ситуация и от този момент, да я анализира и като вземе предвид моите способности и умения, да ми даде най-подходящите инструменти, за да познавам момента.

Ако го бях направил преди години, щях да спестя много път, за да стигна до тук, много опити да се измъкна от лабиринта, който в крайна сметка удари нова стена, много храни, които си забранявам от години, мислейки си, че са лоши, докато изял много вълци в овчи кожи (леки или нискокалорични продукти).

По този път към свободата на храната, в който научих много, но бих искал да не се налага да правите толкова много грешки, за да постигнете целта си и да научите всичко необходимо, без да прекарвате лошо време, без да се разочаровате и преди всичко без обвинявайки себе си през цялото време. за това, че нямате воля за това, че не можете да го постигнете за първи път.

Какво решение може да ви предложи професионалист, ако не е метод или диета?

Професионалист трябва да ви придружава, подобрявайки вашите умения и способности, така че да постигнете специфичните си цели в областта на храненето.

Много е важно винаги да се адаптирате към вашата ситуация (икономическа, работна, семейна, емоционална и т.н.), като ви предоставя инструментите, работейки с вас трудностите, които възникват в този лабиринт за отслабване.

Целта е не само да постигнете поставената си цел, но също така че придобивате всички знания, за да можете да преодолеете тези препятствия, ако те ви бъдат представени отново сами, без да е необходимо да се връщате към професионалиста.

Много методи, системи и т.н. те не ви учат на пътя, те ви правят зависими, така че винаги трябва да прибягвате до тях.

Поради тази причина винаги подчертавам важността да имаш компас и да се научиш да го използваш, за да те води по пътя. Да знаете как да си възвърнете мотивацията, дори ако откриете бум, защото вече знаете, че рецидивите са част от процеса.

В заключение, не правете грешките, които съм направил и не се вманиачавайте в отслабването: това е страничен ефект, ако подобрите диетата си, ще дойде.

Мога ли да ви помогна да излезете от лабиринта?

Ако имате нужда от помощ, за да излезете от лабиринта за отслабване, препоръчвам ви да се абонирате за моя безплатен курс, в който обяснявам ключовете за промяната на навиците за отслабване по здравословен и реалистичен начин.