За да знаете колко килограми трябва да наддадете по време на бременността си, трябва да погледнете индекса на телесна маса преди зачеването, тъй като не всички жени трябва да качват еднакво тегло.
The индекс на телесна маса (BMI) е параметър, който се изчислява, разделяйки теглото си (в кг) на височината (в м) и разделяйки отново това, което излиза на височина. Пример: ако тежите 60 кг и измервате 1,65 м, вашият ИТМ = 22 кг/м²
Жените, в зависимост от техния ИТМ, трябва да поемат определено количество тегло, като по този начин те гарантират, че техните бебета имат покрити всички хранителни нужди и че възстановяването след частта е адекватно.
- Жена с a ИТМ по-малко от 18,5 kg/m² (под тегло) трябва да наддавате на тегло по време на бременност като минимум 12,5 кг.
- Ако имате ИТМ, равен на 18,5-24,9 kg/m² (нормално тегло) трябва да напълнее около 11,5 кг.
- С ИТМ между 25-29,9 kg/m² (наднормено тегло) Трябва да напълнея между 7 и 11 кг.
- Ако твоят ИТМ е по-голям от 29,9 kg/m² (затлъстяване) трябва да напълнее между 5 и 9 кг.
Как можете да качите достатъчно тегло по време на бременността си?
Хранете се здравословно и балансирано където изобилстват зеленчуци и плодове, консумирайте бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти, яйца, риба и месо.
Контроли размерът на захар, сол и ултрапреработени продукти богата на нездравословни мазнини, които приемате.
Избягвайте да ядете за двама. Когато ядете повече, отколкото ви е необходимо, увеличавате шансовете да страдате гестационен диабет, имам трудности при раждане и увеличават риска от страдание прееклампсия (усложнение на бременността поради повишено кръвно налягане и големи загуби на протеин в урината).
Контролирайте заседналия начин на живот. Докато вашата еволюция ви позволява, бъдете активни, доколкото можете, не забравяйте, че бременността не е болест и че спортът подобрява бременността ви.
През цялата бременност консумацията на алкохолни напитки е напълно противопоказана от всякакъв тип.
При нормално тегло бременната жена трябва:
- В първо тримесечие вземете максимум 1,5 кг тегло.
- В второ тримесечие приемайте между 4 и 5 кг.
- В трети триместър приемайте между 5 и 6 кг.
Ако искате да ви помогна с вашата диета, можете да ме намерите на dietistamurcia.com
Други интересни четива: