депресия

Яжте и бъдете щастливи. Ето 9 храни срещу депресия и тревожност, които ще повишат нивата на серотонин и ще ви помогнат да се чувствате по-анимирани.

Ключът е в доставката на триптофан, незаменима аминокиселина, от която тялото ни се нуждае, но не може да се синтезира. Можем да го включим само чрез храна.

Триптофанът в тялото ни действа успокояващо, помага ни да спим по-добре, бори се с безпокойството и ежедневния стрес, както и контролира апетита. Благодарение на своя принос серотонинът се освобождава в мозъка, което ни помага да мислим положително.

1-зелен чай или черен чай

Той не осигурява калории и в замяна зарежда батериите ни със селен, минералът, който ви помага да повишите морала си. Недостигът на селен води до депресивни състояния. Няколко чаши чай на ден ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Друг чудесен източник на селен са бобовите растения.

2- Синя риба

Скромни и евтини риби като сардини, много нискокалорични, но с високо съдържание на Омега 3, помагат за регулирането на нервната система и спомагат за намаляване на стреса и намаляване на депресията. Скумрия, хамсия, риба тон, сафрид ... са други примери за храни с големи количества триптофан.

3-месо

В допълнение към основната група храни от ежедневната диета, постно месо (пилешко, пуешко, заешко) той е особено богат на триптофан.

Силно се препоръчва да се увеличи консумацията на богати на протеини меса като пуешки и пилешки гърди, източници на тирозин. Тирозинът е аминокиселина, която помага да се повишат нивата на допамин в мозъка. Допринася за по-голяма концентрация и повишена енергия

4-яйца и млечни продукти

Яйцата Те са идеално допълнение за добавяне на триптофан и съответно серотонин към нашето тяло. Жълтъкът е особено богат на тази незаменима аминокиселина.

Що се отнася до млечни продукти, Има много видове сирена, които са много полезни за повишаване на серотонина. Чедър или швейцарско сирене са добри примери.

Киселите млека. Като се има предвид високото им съдържание на пробиотици, особено кефир, те са от съществено значение за предотвратяване и лечение на депресивни състояния. Проучване от Калифорнийския университет показа, че бактериите в киселото мляко се възползват не само от функционирането на червата, но също така оказват влияние върху мозъчните функции. По този начин те регулират когнитивната, емоционалната и сензорната функция. Два кисели млека на ден са отлично допълнение, за да се чувствате по-добре във всяко отношение.

5-зърнени култури

Пшеница, овес, ръжена царевица ... Яденето на зърнени храни е друг добър начин да включим триптофан в ежедневната си диета.

Тук също трябва да говорим за Киноа, много модерна храна, която трябва да включите в диетата си по различни причини. Като начало, защото това е едно от най-пълноценните семена, които могат да се консумират. Той е източник на протеини, фибри, въглехидрати и здравословни мазнини. Продължаващата му консумация помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, а високото съдържание на магнезий помага да се поддържа кръвното налягане на разстояние

6-Ядки

Ядките не само помагат за производството на серотонин, но също така са богати на магнезий, омега 3 и витамин Е, мощни антиоксиданти. Антистрес: шам фъстък, кашу, бадеми и др. те са лесни за комбиниране във всяка балансирана диета. Не приемайте повече от шепа на ден, тъй като те съдържат много калории.

7-Плодове

Плодовете са от съществено значение при всяка балансирана диета. Съдържанието му във витамини, калций и магнезий ги прави изключително важни. По-специално има два плода, чийто състав в триптофана е по-голям: ананас и банан, наричани още плодове на щастието.

Важно споменаване е авокадо. Без съмнение това е една от звездните храни в днешната диета. Въпреки високото си съдържание на калории, той има безброй ползи, които го правят задължителен при всяка диета. Съдържа много фолиева киселина, подпомага усвояването на хранителни вещества от други храни, предотвратява рака, съдържа витамин Е, който предотвратява ишемичната болест на сърцето, регулира нивата на холестерола ... Поради високото си съдържание на витамин В6, подобрява функционирането на нервната система, като по този начин се предотвратяват безпокойството, депресията и безсънието. Всъщност е силно препоръчително и в случаи на хиперактивност.

8-Зеленчуци

Като цяло зеленчуците са богати на въглехидрати и добър източник на растителен протеин.

Зелени листни зеленчуци: спанак, манголд, къдраво зеле, морски водорасли ... съдържат фолат или фолиева киселина, витамин, принадлежащ към Е групата, чийто дефицит е свързан с депресия. Зелените листни зеленчуци са сред най-гъвкавите и най-малко калорични в супермаркета. Не пропускайте ежедневното си меню! Аспержите или спанакът имат добро количество триптофан в състава си.

Относно червени зеленчуци, Тези с най-много от тези хранителни вещества са морковите, доматите, тиквите или сладките картофи (да, червени или оранжеви зеленчуци). Те са много антиоксидантни и позволяват правилното функциониране на всички органи на тялото, нещо, което ни кара да бъдем в по-добро настроение всеки ден. Освен това тези храни, които съдържат толкова много бета каротини, са нискокалорични и много хранителни, така че никога не трябва да липсват от вашата диета.

9-Шоколад

Шоколадът е храната с високи постижения, която обикновено ядем, за да се чувстваме по-добре. Съдържа големи дози триптофан и колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече. Изберете таблетка с концентрация на какао поне 70%. По този начин не само ще има много по-малко калории, но ще съдържа и повече антиоксиданти, които ще ви помогнат да регулирате нивата на кортизол, хормонът, който произвежда стрес.

Освен това приятното усещане за ядене на шоколад ще ви накара да се почувствате по-добре. Ако сте на диета, тези две фини унции черен шоколад ще ви помогнат да контролирате безпокойството.

Посетете нашата МАСА ЗА КАЛОРИЯ

Хранете се добре, живейте по-добре, със СВЕТЛИ РЕЦЕПТИ

Повече живот, повече здраве, в SLIMMING .NET