по-здрава

В допълнение към външните грижи, също трябва да обърнете внимание на диетата ако искаме да имаме по-здрава кожа. Обърнете внимание на тези храни, с които да подхранвате тялото, за да подобрите тена.

Освен правенето на стотици разкрасителни процедури, това, което ядем, е много важно за постигане на по-здрава кожа. Следователно, удобно е да започнете, като се грижите за кожата отвътре.

Много от витамините, аминокиселините, антиоксидантите, ненаситените мастни киселини и микроелементите, които присъстват в най-скъпите формули за сметана на пазара, се вземат от храни и други естествени елементи, като растенията. Следователно, привличането към тях също може да ни помогне да подобрим състоянието на кожата.

Храни, които ви помагат да имате по-здрава кожа

Диетата е жизненоважна за грижата за кожата, както е обяснено в проучване в The American Journal of Clinical Nutrition. Поради тази причина е важно отсега нататък да включите в менюто следните храни, за да насърчите не само здравето на кожата, но и здравето на цялото тяло.

Трябва да се има предвид, че идеалното е да се планира диета с диетолог, която да я адаптира към нуждите на всеки човек. Какво още, ако имате кожен проблем, трябва да се консултирате с дерматолог.

Въпреки че някои хора не го смятат за храна, водата е основен елемент в ежедневната диета и много важен за кожата, според проучване, публикувано в Nutrition Reviews. Обикновено се препоръчва да се пие минерална или филтрирана вода и за предпочитане без газ, но това може да се консултира с диетолога.

Също така обърнете внимание на това плодовете и много зеленчуци имат голямо количество вода в състава си, както е описано в научно изследване от Иранското списание за обществено здраве. Количеството вода за пиене на ден, за да се поддържа тялото хидратирано, може да варира в зависимост от човек.

Броколи

Този зеленчук от семейството на зелето съдържа антиоксиданти и витамини Е и С, сред много други хранителни вещества. Последният има способността да произвежда колаген, което благоприятства поддържането на по-здрава и гъвкава кожа.

Витамин Е допринася за защитават клетъчните мембрани на дермата за да ги защити от щетите, които стареенето и други условия могат да причинят, както е описано подробно в специализирана публикация на Medline.

Лешници

Ядките като лешниците са чудесен източник на витамин Е, както и броколите. Също така, ако консумирате шепа лешници на ден, те ще ви осигурят и здравословни мастни киселини, както е описано в проучване в Journal of Agricultural and Food Chemistry, което сравнява съдържанието на това хранително вещество в различни сортове лешници.

Можете да ги вземете като предястие или като лека закуска следобед, а също така ги използвайте за различни солени и сладки рецепти. Те са вкусни!

Моркови

Морковите предлагат добро количество бета-каротини, антиоксидант, който по-късно се трансформира във витамин А в тялото. Те помагат за възстановяване на тъканите и предпазват кожата от ултравиолетовите лъчи и свободните радикали, както е обяснено в проучване на хранителни вещества. За да се възползвате от свойствата му, яжте моркова във всяка от различните му презентации.

Тиквени семена

Както споменахме по-горе, зеленчуците като цяло са полезни за грижа за кожата, тъй като са източник на бета-каротини. По-специално тиквените семки са добри съюзници на дермата, защото съдържат цинк.

Според проучване от 2002 г., публикувано в International Journal of Dermatology, това хранително вещество помага за защита на клетъчните мембрани от щети, причинени от UV лъчи и оксидативен стрес.

Синя риба

В тази група са сьомга, сардини, риба тон, аншоа, паламуд и скумрия. Те съдържат омега-3, който като мастна киселина има различни ползи за здравето на кожата, както е описано подробно в статия в The American Journal of Clinical Nutrition.

От друга страна, проучване от 2010 г. на Nutrients Reviews също заявява, че тази киселина е и противовъзпалителна. Препоръчително е да се консумира мазна риба на пара, печена, варена или печена, но не пържена.

Цели зърна

Пълнозърнестите и пълнозърнестите храни съдържат минерали и други полезни хранителни вещества за кожата и тялото като цяло, както е посочено в статия от клиника Мейо. Поради тази причина консумацията на тестени изделия, хляб или кафяв ориз има положително влияние върху защитата на кожата.

Пълнозърнестите брашна обикновено са по-здравословни от рафинираните (бели).

Летни плодове

Трябва да обърнем внимание на онези видове, които се събират през горещите месеци, като сливи, грозде или портокали. Както бе споменато в цитираното по-горе иранско проучване, плодовете имат антиоксиданти и витамин С и съдържат много вода, което ги прави идеални за хидратиране на сокове, смутита или смутита.

червен пипер

Освен че осигурява вкусен вкус на ястията, червеният пипер има витамин С и В6 и фибри. На свой ред съдържа каротеноиди, които служат за намаляване и предотвратяване на бръчки според научни изследвания от Берлинския университет.

Червеният пипер се използва и в красотата за борба с акнето. Проучване на Asian Journal of Clinical Nutrition - което първоначално е имало за цел да проучи връзката между консумацията на пипер и акнето - установи, че може да го облекчи, въпреки че влиянието му не е твърде важно.

Горчив шоколад

Обърнете внимание, защото този с по-малко от 70% какао не се препоръчва. Тъмният и тъмният шоколад съдържат флавоноиди, мастни киселини и антиоксиданти които според проучване на чилийското списание Nutrition помагат за по-здрава кожа, тъй като спомагат за намаляване на ефекта на свободните радикали.

Проучване от 2014 г. от научното списание Nutrients също потвърждава положителните последици от приема на какао за грижа за кожата.

От друга страна, консумацията на шоколад също може да помогне за защитата на кожата срещу увреждане, причинено от ултравиолетовите лъчи. Това е изразено в проучване, публикувано от Journal of Cosmetic Dermatology.

Кокосово масло

Изследване от 2014 г., публикувано в International Journal of Life Sciences Research, говори за кокосовото масло като много добър продукт за грижа за кожата. Сред неговите свойства са способност за хидратиране, лечение на състояния като дерматит и псориазис, наред с други, и забавяне на следите от стареене.

По същия начин, кокосовото масло се откроява, според същия източник, със своята антиоксидантна способност и действието си да се грижи за кожата ежедневно без известни неблагоприятни ефекти.

Зелен чай

Според публикация на сравнителната биохимия и физиология, зеленият чай има много антиоксиданти и L-теанин, вещество, което намалява стреса и отпуска тялото. Поради тази причина, както описваме с други споменати естествени храни, тя забавя ефектите от стареенето и свободните радикали.

Завършеност

Накратко, за да имате по-здрава кожа, освен ежедневната си рутинна програма за красота, можете да включите тези храни в диетата си и също така да възприемете здравословни навици, които се грижат за цялостното ви здраве. Не забравяйте, че ако имате някакъв специфичен кожен проблем, от съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар.

  • Osada K, Takahashi M, Hoshina S, Nakamura M, Nakamura S, Sugano M. 2001. Чаевите катехини инхибират окисляването на холестерола, съпътстващо окисляването на липопротеините с ниска плътност in vitro. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11239828
  • Esther Boelsma, Lucy PL van de Vijver, R Alexandra Goldbohm, Ineke AA Klöpping-Ketelaars, Henk FJ Hendriks, Len Roza, Състоянието на човешката кожа и нейните връзки с концентрациите на хранителни вещества в серума и диетата, The American Journal of Clinical Nutrition, том 77, Брой 2, февруари 2003 г., страници 348–355, https://doi.org/10.1093/ajcn/77.2.348
  • Попкин, Б. М., Д'Анчи, К. Е. и Розенберг, И. Х. (2010). Вода, хидратация и здраве. Отзиви за храненето, 68 (8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Pem, D., & Jeewon, R. (2015). Прием на плодове и зеленчуци: Ползи и напредък от интервенциите в областта на храненето - статия за разказ. Иранско списание за обществено здраве, 44 (10), 1309–1321.
  • Витамин Е. Medline Plus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002406.htm
  • J. Parcerisa; J. Boatella; Р. Кодони; М. Рафекас; А. I. Кастелоте; А. Ромеро. J. Agric. Food Chem.1995, 43, 1, 13-16. 1995. https://doi.org/10.1021/jf00049a004
  • Rostan, E.F., DeBuys, H.V., Madey, D.L. и Pinnell, .S.R. (2002), Доказателства, подкрепящи цинка като важен антиоксидант за кожата. Международен вестник по дерматология, 41: 606-611. doi: 10.1046/j.1365-4362.2002.01567.x
  • Джули А. Евънс и Елизабет Дж. Джонсън. Ролята на фитонутриентите в здравето на кожата. Хранителни вещества 2010, 2 (8), 903-928; https://doi.org/10.3390/nu2080903
  • Esther Boelsma, Henk FJ Hendriks, Len Roza, Хранителна грижа за кожата: здравни ефекти на микроелементите и мастните киселини, The American Journal of Clinical Nutrition, том 73, брой 5, май 2001 г., страници 853–864, https://doi.org /10.1093/ajcn/73.5.853
  • Rebecca Wall, R Paul Ross, Gerald F Fitzgerald, Catherine Stanton, Мастни киселини от риба: противовъзпалителният потенциал на дълговерижните омега-3 мастни киселини, Nutrition Reviews, том 68, брой 5, 1 май 2010 г., страници 280– 289, https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x
  • Пълнозърнести храни: здравословни възможности за здравословна диета. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826
  • Lademann, J., Meinke, M.C., Sterry, W. и Darvin, M.E. (2011), Каротеноиди в човешката кожа. Експериментална дерматология, 20: 377-382. doi: 10.1111/j.1600-0625.2010.01189.x
  • Валенсуела Б, Алфонсо. (2007). ШОКОЛАД, ЗДРАВОСЛОВНО УДОВОЛСТВО. Чилийско списание за хранене, 34 (3), 180-190. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182007000300001
  • Джовани Скапанини; Серджо Давинели; Лора Ди Ренцо; Антонино Де Лоренцо; Хектор Юго Оларте; Джузепе Микали; Ариго Ф. Цицерон; Салвадор Гонсалес. Какаови биоактивни съединения: значение и потенциал за поддържане на здравето на кожата. Хранителни вещества 2014, 6 (8), 3202-3213; https://doi.org/10.3390/nu6083202.
  • Vala, Gambhirsinh & Kapadiya, P. (2014). Лечебни ползи от кокосовото масло (Преглед). 2. 124-126.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)