променете навиците си

Целулитът е сбор от две силно женски нарушения: натрупване на мазнини и задържане на течности. Първото нещо, което трябва да направите, за да го коригирате, е да промените навиците си

Вече знаем, че зад целулита се крие важен генетичен компонент: има късметлии, които не знаят какво е това, и други, които са трайно преследвани призракът на портокаловата кора. Ако сте един от последните, трябва да запомните, че диетата е абсолютно ключова: „Има храни, които минимизират този ефект, докато други са потенциални утежняващи фактори, които се натрупват директно под формата на мазнини в тялото“, обяснява Наталия Насаре, диетолог в Genomic Genetics International (Барселона, тел. 932 53 02 82). Препоръчителните хранителни вещества са тези, които намаляват складираните мазнини, подобряване на циркулацията и борба със задържането на течности. Да вземат под внимание.

трика

1. - Включете протеини във всички хранения. Протеинът изисква повече работа, за да бъде усвоен и усвоен - термогенен ефект - и консумацията му предизвиква секрецията на хормона глюкагон, необходим за използването на складирани мазнини, според диетолога Мануел Хименес Усеро. Протеинът трябва да бъде с висока биологична стойност; тоест от зеленчуци като соя и грах и суроватка и яйца, които са храни, които се усвояват и усвояват по-лесно.

2.- Яжте зеленчуците сурови и бавно. Всички сурови зеленчуци запазват непокътнати витамините и минералите си (много от тях се губят при готвене). В допълнение, според проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, яденето на сурови зеленчуци предполага 16% по-нисък риск от смъртност, за високото си съдържание на антиоксиданти. А стомахът по-трудно ги усвоява и изразходва повече енергия - калории - за храносмилането. Разбира се, важно е да ги ядете бавно, за да не произвеждат газ. Добавете ги към салатите си или ги закусете под формата на crudité: моркови, целина, краставици, пръчки от червен или зелен пипер.

3. - Дайте Омега 3 мастни киселини: "Антикоагулантната им способност ги прави идеални за подобряване на циркулацията в случай на целулит и предотвратяване на тромби или съсиреци", казва д-р Насаре. Така е присъства в синя риба. "Колкото по-малък е размерът, толкова по-препоръчително е поради по-малкото им замърсяване с живак, като сардини, скумрия, херинга и аншоа", препоръчва експертът. Можете също така да ги намерите в храни от растителен произход, като авокадо, екстра върджин зехтин, маслини, орехи, чиа и тиквени семки и водорасли.

4. - Заложете на противовъзпалителни плодове: Изберете плодове, богати на храносмилателни ензими - бромелаин и протеаза -, които ви помагат да смилате протеините и подобряват храносмилането, като ананас, папая, киви и боровинки. В допълнение, тези парчета са много диуретични и действат като естествено противовъзпалително средство, "избягвайки прекомерното натрупване на течност", според диетологът Лора Пире. Нещо друго: "концентрацията им във фруктоза ги кара да вкусят сладко без гликемичен ефект, тоест без да предизвикват прилив на инсулин, който се превръща в натрупани мазнини", разкрива експертът.

5.- И за антиоксидантни храни: „Храните, богати на антиоксиданти, имат способността да ни предпазват от свободните радикали и подобряват здравето на съдовите стени (артерии и вени). Освен това те имат вазоконстрикторни ефекти, които спомагат за подобряване на кръвообращението ”, казва д-р Насаре. Намирате ги в авокадо, горски плодове - къпини, ягоди, малини, боровинки - цвекло, репички, зеле, моркови, краставици, цитрусови плодове, ябълки, грозде, череши, лук, спанак, водорасли и домати.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.