Някои добавки могат да осигурят предимство срещу настинки и грип, но те трябва да служат само за допълване на основния ви защитен арсенал срещу вируси: добра хигиена, адекватна хидратация, здравословна диета, спокоен сън, контрол на стреса и упражнения са вашите основни предимства за укрепване на имунната ви система.

Простудата и грипът се причиняват от вируси, които пътуват от човек на човек.

Въпреки че инфекциите се избягват през цялата година, можете да бъдете по-уязвими през по-студените месеци: студеният въздух може да отслаби имунната система, според предварителните тестове при хора [1] и животни [2].

За съжаление, дори и да спазвате тези практики, можете да имате лош късмет и да настинете настинка или грип. И така, след като зимата се превърти, един от най-популярните въпроси, които ни задават, е: Сред многото добавки, използвани за предотвратяване на инфекцията или намаляване на симптомите, има ли такива, които действат?

Отговорът е временно да. В тази статия, rЩе разгледаме четири добавки, чиито ползи са подкрепени от научни доказателства умерени и четирима, чиито ползи се подкрепят само от предварителни доказателства.

Най-използваните добавки при настинки

Витамин Ц

хранителна

Витамин Ц се предлага на пазара като добавка за профилактика и лечение на настинки.

Механично има смисъл: витамин С помага на имунните клетки да се формират и функционират и поддържа физически бариери (като епителните клетки на кожата ви) които ви предпазват от патогени.[3] В допълнение, най-малко 148 проучвания върху животни са установили, че приемът на витамин С помага за предотвратяване на инфекции, причинени от микроорганизми. [4]

Тези изследвания върху животни обаче не отговарят на въпроса, който ни интересува най-много: могат ли добавките с витамин С да помогнат на хората да предотвратят настинки? Кокрановски метаанализ на проучвания върху хора от 2013 г. се опита да отговори на този въпрос [5] и ето отговорите:

Хора, които започват приемът на витамин С, когато те вече са настинки, изглежда няма голяма полза. Някои изследвания предполагат, че много високи дози (няколко грама) могат да намалят продължителността на настинките, но са необходими повече изследвания, за да се потвърди това.

Хората, които приемат редовно витамин С, имат по-кратки настинки (8% при възрастни и 14% при деца) с малко по-леки симптоми.

Спортистите, които приемат редовно витамин С, са наполовина по-склонни да настинат че спортистите, които не го приемат.

Мета-анализът от 2018 г. също подкрепя идеята, че витамин С може да съкрати настинките и да намали симптомите [6].

  • ВИТАМИН С 1000 mg,.
  • МАКСИМАЛНА МОЩНОСТ: Формула.
  • 100% ВЕГАН: Използваме.

Витамин D

Рецептори за витамин D се срещат в цялото тяло и витамин D участва в много клетъчни процеси, включително регулирането на имунните клетки по време на инфекции, [7] [8], така че не би трябвало да е изненада, че дефицитът може да увреди имунитета.

Епидемиологичните проучвания показват a асоциация между ниски нива на витамин D и повишен риск от вирусни инфекции на горните дихателни пътища (URT). [9] [10]

Според рандомизирани контролирани проучвания през 2017 г. приемът на витамин D би могъл помагат за предотвратяване на симптоми на астма както и URT инфекции. [11]

  • Мека капсула от.
  • Витамин D3 е витаминът.
  • Допринася за поддържането.

Цинкът играе много роли в тялото, включително няколко в имунната система . Ако лесно настинете, уверете се, че диетата ви осигурява достатъчно цинк.

Спортистите и други хора, които се потят много, са изложени на по-висок риск от недостиг на цинк, но приемането на твърде много цинк също е риск, така че бъдете внимателни.

Цинковите таблетки за смучене могат да ограничат репликацията на вируса в носния епител и може да намали възпалението на дихателните пътища.

Като през целия ден (75-95 милиграма цинк на ден, започвайки в рамките на 24 часа от появата на симптомите), може да намали продължителността на настинката с 2–4 дни, въпреки че симптомите могат да продължат няколко дни след това. [13] [14]

Подсладените таблетки с цинков ацетат може да са по-ефективни от подсладените таблетки с цинков глюконат (по-често срещана форма).

  • 400 ВЕГАНСКИ ЦИНКОВИ ТАБЛЕТКИ.
  • ОЩЕ 35 ТАБЛЕТКИ - НАЙ-ДОБРИТЕ.
  • ОСНОВНО ОЛИГОЛЕМЕНТ -.

Други добавки с по-малко изследвания

Много други добавки могат да помогнат за намаляване на продължителността и тежестта на настинките и грипа, но доказателствата са склонни да бъдат смесени, оскъдни или с ниско качество.

Сред най-обещаващите добавки са ехинацея, бъз, Pelargoniumídos и пробиотици.

Ехинацея

Приема се ежедневно, Ехинацеята може да намали риска и продължителността на инфекции на горните дихателни пътища,[17] обаче ефектите от изпитването са толкова малки, че им липсва статистическа или клинична значимост. [18] Освен това много от опитите са с ниско качество или качеството им е трудно за определяне.

Ехинацеята може да взаимодейства с лекарства, особено имуносупресивни лекарства. Ако приемате някакви лекарства, може би трябва да се консултирате с лекар, преди да опитате тази добавка.

  • ИМУННА ЗАЩИТА:.
  • С 4% ПОЛИФЕНОЛИ:.
  • НАЙ-ВИСОКАТА ДОЗА.

Сауко стачка

Бъз (плодовете на храста от бъз) са известни със своите антиоксидантни свойства, и в рандомизирано контролирано проучване, екстракт от бъз намалява продължителността и тежестта на настинките повече от плацебо[19].

Освен това няколко проучвания при хора са показали, че бъзът намалява симптомите на грип [20], но тук доказателствата са отслабени от малките размери на пробите и в някои случаи от ниското методологично качество.

Поради малкия брой проучвания, ефикасността и безопасността на бъза остават под въпрос [21].

Ако решите сами да приготвите сок от бъз, вместо да купите добавка, не забравяйте, че плодовете трябва да са добре сварени, в противен случай те могат да причинят гадене или по-лошо, цианидна токсичност. Използвайте само плодовете - останалата част от растението е отровна и не трябва да се консумира под никаква форма.

  • ЧЕРЕН СТАРЕЙ (Sambucus nigra).
  • ЕСТЕСТВЕНА ПОМОЩ: A.
  • НАТУРАЛМА - навици.

Pelargoniumídos

Pelargoniumídos съдържа проделфинидини - танини, които могат да помогнат да се предотврати залепването на бактериите по лигавицата на гърлото и белите дробове.

Pelargoniumídos може да намали продължителността и тежестта на настинкитеs, [22] [23], но проучванията са малко и не са били критично оценени в систематични прегледи. Също така, нито едно от проучванията не е предназначено да види дали Pelargoniumídos може да предотврати настинки.

  • Хранителна добавка от.
  • Помощ за борба.
  • Допринася за операцията.

Пробиотици

Доказано е, че няколко пробиотици взаимодействат с клетките на имунната система, [24] но доклад от 2015 г., обобщаващ 17 систематични прегледа, не открива висококачествени доказателства, че пробиотиците могат да предотвратят заболяването. [25]

Оттогава различен систематичен преглед и мета-анализ на 23 рандомизирани контролирани проучвания (RCT) установи, че пробиотиците изглежда намаляват честотата на инфекции на дихателните пътища (RTI) при деца [26], а два RCT съобщават, че специфични пробиотици могат да помогнат предотвратяват по-високи RTI при спортисти [27] и възрастни хора [28], но прегледите остават най-надеждното доказателство, с което разполагаме.

Истината е, че систематичните прегледи на проучвания върху пробиотиците са трудни за извършване поради две причини:

В различни проучвания са използвани различни бактериални щамове, така че тяхната сравнимост е ниска.

Някои изследвания комбинират щамовете, което прави невъзможно да се определи кой щам или щамове са причинили докладваните ефекти.

По отношение на грипа, мета-анализ на 9 РКИ през 2017 г. установи, че приемането на пробиотици и/или пребиотици спомогна за подобряване на ефективността на грипната ваксина при здрави възрастни, когато се допълва около времето на ваксинацията. Въпреки това, много от участниците в проучването са здрави възрастни възрастни, често над 70 години и не можем да сме сигурни, че ползите ще се разпростират върху по-младото население.

Пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на дихателните пътища, но доказателствата са с ниско качество. Няколко проучвания показват, че пробиотиците могат да повишат ефективността на грипната ваксина при здрави възрастни възрастни.