Напоследък това е на устните на всички и съмненията са много чести: „Следвайте a диета, основана на калорични ограничения може да бъде от полза, особено ако сме популярни бегачи? В Runnea Опитваме се да хвърлим светлина по въпроса и отговаряме на въпроса от ръката на a диетолог-диетолог специалист по спортно хранене. Препоръчваме ви да следите публикацията.

калориите

Влизайки в темата, има изследвания, които потвърждават, че а диетата за ограничаване на калориите благоприятства премахването на излишните килограми, подобрява нивото на холестерола и кръвното налягане, както и има по-добър контрол на кръвната захар.

Диета за ограничаване на калориите при популярните бегачи

Каза, че остава и трябва да приложите историята в частта, която ви докосва.

Проучвания за ползите от диетите, базирани на ограничаване на калориите

Хранително предложение за правилното разпределение на калориите

Как да отговорим на тези хранителни изисквания на СЗО? Това е предложението на нашия диетолог-диетолог Сандра Гервиля: „Храна на основата на здравословни, истински продукти, като се избягват ултрапреработени такива (богати на сол, захари и рафинирани брашна)“. Следователно, основата е обобщена в:

Зеленчуци и зеленчуци минимум 2 пъти на ден, като винаги заема половината плоча.

Минимум 3 Пресни плодове ден.

Порция от пълнозърнест пшеничен (зърнени храни, царевица, ориз, присъстващи при всяко хранене.

Животински протеин (месо, риба и яйца) и зеленчукови (бобови растения) 3-4 пъти седмично.

Консумация на млечни продуктиВ от 1-3 дневно.

Ядки 3-7 шепи седмично.

И една последна точка по отношение на мазнините. „The необработен зехтин Това трябва да бъде нашият избор както за обличане, така и за готвене ", препоръка, която да имате предвид от Диетолог по Runnea.