Представям се тук, тъй като не знам на кой пост отговаря ... Нов съм в диетата на района и бих искал да ми дадете кабел с менютата, които подготвям. За мен е много разхвърляно да изчислявам блоковете, тъй като от една страна имам таблиците на този уебсайт, от друга - книгата на La Revolucionaria Dieta de La Zona, а от друга страна, ако погледна етикетите на продуктите в супермаркета вече съм напълно луд 😐

зона

Аз съм жена, на 35 години и повече или по-малко спортист. Отдавна не мога да се движа поради скъсана връзка и през цялото време, през което не съм спортувал, качих ... 9 килограма.
Увличах се много, знам. На 1,57 съм и в момента тежа 59 килограма. Обикновено съм в 50-те (когато съм тежал по-малко, съм бил твърде слаб). Насърчаван от рехабилитационен партньор, който ми каза предимствата на тази диета, аз го насърчих.

Днес беше първият ми ден, не ми струва твърде много. Казвам ви какво имам в менюто си днес:

7:00 Закуска1 (1 блок): чаша обезмаслено мляко без лактоза, с чаена лъжичка и половина нормална кола (знам, че не е силно препоръчително, но колата е моят порок) 😳

След това отивам на фитнес, затова разпределям закуската на 2 порции.

10:00 Закуска 2 (2 блока). Половината пълнозърнест тост с много кратко изпръскване на зехтин, пуйка, обикновен чай и пресен портокалов сок.

13:30 Обяд (3 блока): Сотирано пиле с броколи, домати, лук и гъби. За десерт киви. Изчислих 90 гр пилешки гърди, чаена лъжичка зехтин и два пъти повече зеленчуци.

17:00 Снек (1 блок): обезмаслено виталиново кисело мляко. Четейки състава виждам, че всичко е 5/5/5 гр, не го разбирам, мислех, че това кисело мляко е компенсирано, не е така?

21:00 Вечеря: салата от отцеден тон и мандарина.

23:30 Закуска: друго обезмаслено кисело мляко.

Правя го нали? Трябва ли да модифицирам нещо? Бих искал да спазвам строга диета в продължение на минимум една седмица, за да видя дали свиквам и губя нещо. Мислил съм да се претегля и измервам в понеделник сутрин, днес беше първият път ...

Друго нещо, което исках да попитам тези от вас, които са на тази диета от известно време, е какво мислите за пчелното млечице като закуска. Много съм сладка, пристрастена към сладкото. Момичето, което препоръча диетата, ми каза, че винаги има под ръка чаша желатинов ароматизиран желатин, тъй като съдържа малко калории, представлява част от блок HC и отнема желанието за лека закуска. Изглежда като добра закуска, като сложите нещо, за да го компенсирате?

Благодаря на всички ви

Здравей зонара. Започвам да научавам всичко това и със сигурност следващата седмица ще започна с диетата. В случай, че работи за вас, човекът, който ме приема на диетата, ми каза за въпроса с киселото мляко, който споменахте, че за да бъде блок, киселото мляко трябва да е с виталин 0,8% мазнини или друго, нормално обезмаслено, добавяйки мастната част т.е. орех например.
Надявам се, че това може да ви помогне.

Благодаря.
Виждам, че имам много посещения по темата, но малко отговори 😥

Е, продължавам да коментирам менюто си. Това е, което имам за днес:

Закуска веднага след ставане (1 блок): 4 бисквитки xoco enerzona
Закуска (2 блока): половин пълнозърнест тост с олио и сирене, черно кафе и пресен портокалов сок.
Обяд (3 блока): хек на скара със салата и ябълка за десерт
Снек (1 блок): бар xoco enerzona
вечеря (3 блока): пуешка наденица, пълнозърнест препечен хляб, 1 чаша сметана от тиквички и портокал.
Закуска преди лягане (1 блок): кисело мляко и 1 ядка.

Надявам се да се справя добре. Купих си някаква добавка enerzone, защото в момента не контролирам много блоковете и по този начин се уверявам, че спазвам строгата диета.

Вчера ми се случи странно нещо, коремът ми ревеше, но не чувствах глад, не знам дали е нормално. Може би все още свиквам с времето за хранене, преди да хапем през цялото време. Но не ми се спи след хранене и се чувствам нащрек.

Е, не знам какво правя погрешно ... Не мога да се отърва от жаждата си за сладко и съм гладен. След 3 часа ядене започвам да мисля за нещо за ядене. Не знам дали ще е психологически, истината е, че съм малко обезсърчен. Всички ми бяха казали, че тази диета е чудесна и че тя сама по себе си регулира апетита 😥

Зонера, не знам как да ти отговоря, защото все още съм нов в това, но те насърчавам много. Не се разпадайте и ще видите как след няколко дни нещата ще се променят.

Всъщност, като правите диетата добре, гладът изчезва и особено когато започнете да се храните, без да сте гладни, просто поради задължение.

В храната, която влагате, мисля, че има много СН и особено СН, който приемате, има висок гликемичен товар. Например, портокаловият сок навлиза много бързо в кръвния поток, което ще доведе до бързо покачване на нивата на кръвната глюкоза и съответно повишаване на инсулина. Същото се случва и с крема от тиквички.

Ако искате да опитате да увеличите приема на мононенаситени мазнини (екстра върджин зехтин), които произвеждат много ситост.

Благодаря ви много, Луис Игнасио. Ще елиминирам сутрешния сок, въпреки че трябва да довърша крема, защото ми остават още две порции. Но щом свърши, ще взема тиквички на скара

Все още съм малко гладен, все по-малко. Денят е твърде дълъг, тогава след 7 или 8 никога не ми се яде, трябва да го направя почти без задължение. Разпределението на блоковете може да бъде променено, за да вземе повечето от тях преди вечеря?
Искам да кажа, разпределение на типа:

7:00 2 блока
10:00 2 блока
13:00 3 блока
17:00 2 блока
21:00 1 блок
23:00 1 блок

Няма значение как разпределяме блоковете? Това е, че обикновено тренирам усилено сутрин, освен че работата изисква концентрация. Следобед обаче, въпреки че съм си вкъщи, не ми се яде толкова, колкото всички останали.

Вече седмица съм на зонова диета и резултатите ми не са много обещаващи 👿
В петък по обяд хапнах с колеги и това беше единственият път, когато пропуснах диетата. Въпреки че храната не беше най-подходящата, аз се опитах да компенсирам възможно най-много. Уикендът беше труден за мен, повече от всичко, за да видя мъжа ми (който изобщо не дебелее) да яде паеля (която обичам!), Сладолед, хамбургери ... всичко! Е, отказах се откровено добре и тази сутрин трябваше да се претегля и измерим.
Резултатът е, че имам 1 см по-малко талия, равни ханш ... и тежа половин килограм повече.

Как може да бъде? Толкова усилия, за да качите половин килограм? Не разбирам какво не е наред, наистина е обезсърчително.
Така че след като видя резултатите, ще дам тази диета още една седмица, за да видя дали следващия понеделник ще тежа поне малко по-малко от първоначалното си тегло.

Менюто днес е:
Снек (7:00) 1B - Четири бисквитки enerzona
След фитнеса (9:30) 1В - Чаша обезмаслено мляко с какао
Закуска (12:00) 2B - Пшеничен тост с пръскане на масло, пуйка и чай с обезмаслено мляко
Обяд (14:00) 3B - Сотирано тофу, аспержи, гъби, патладжан и броколи и половин портокал за десерт
лека закуска (18:00) 1B - нискомаслено кисело мляко и орех
вечеря (21:30) 3B - Омлет с 3 белтъка, салата (без протеин) и ябълка за десерт

Надявам се това меню да е по-добро от миналата седмица, да видим дали губя нещо!

Много насърчение, zonera1. Съжалявам, че мина така, но помислете, че току-що сме започнали и че трябва да научим много. Разбирам вашата безнадеждност.
Аз, от диетата, която казахте, като не казвам количества, не мога да свикна много с идеята, но бих премахнал какаото от закуската. Добавям пръскане на кафе, за да променя цвета и подсладител, но разбира се, за да опитам цветовете ...
От тук ви изпращам килограми енергия и насърчение, за да видите дали тази седмица ще се подобри и да видим резултатите.
Прегръдка

Както Ainhoa ​​ви казва, като не поставяте суми, не можем да разберем дали се справяте добре, също така не ни казвате нищо за закуската, за да можем да ви помогнем малко. Във всеки случай в началото бих премахнал хляба и какаото, всъщност течна закуска не е най-добрата, особено ако започвате.

За останалото 1 см талия е много добра, изчислете: при тази скорост за няколко месеца това е осем или десет сантиметра и това означава КУПУВАНЕ НА ВСИЧКИ ВАШИ НОВИ ДРЕХИ, ЗАЩОТО В СТАРИ ПАНТАЛОНИ МОЖЕТЕ ДА ПОСТАВЕТЕ ПЪЛЕН ЮМРИСТ като сте имали храна извън дома.

Мисля, че е да си щастлив 😉 .

Относно количествата, обикновено тежа всичко. Например, когато слагам „пълнозърнест тост с пуйка“, претеглям пуйката и изчислявам 30 грама на блок протеин.
Целият пшеничен тост, който взимам, е мъничък! Това е от пекарна, а не от тези торби тип бимбо. И измервам маслото ... със спринцовка!
Зеленчуците, например, обикновено изчислявам в чаши. Стандартът според мен е 1 чаша = 240 мл. Има някои (като маруля, гъби и т.н.), които прочетох, че можете да сложите количеството, което искате, но предпочитам да го измервам, за да почувствам, че контролирам приема на HC.

Какаото, което имах само два дни тази седмица, ще го премахна и аз.
Факт е, че тази диета ми хареса, че не е много рестриктивна, можете да ядете всичко умерено. Вече взех портокаловия сок сутрин, зеленчуковите кремове ... и сега какаото 😥

Трябва също да добавя, че правя много упражнения. 45 минути всяка сутрин, редуващи се кардио класове (стъпка, aerobox) и тонизиращи класове. Днес например съм изтощен и закуската ми е вкусила малко.
Също така правя 2 часа пилатес седмично и разхождам кучето през нощта, което прави около 20 минути разходка след вечеря всеки ден.
Мониторът във фитнеса дори ми казва, че ям малко и че ще припадна, ако продължавам така, не разбирам нищо!

Мисля, че закуската е най-важното хранене всеки ден, когато го правите много лошо и това е, което ви помага да регулирате инсулина от сутрин до сутрин, а също и с упражнението, което правите, бих го направило по-силно
моята закуска
1kiwi
прясно сирене
пълнозърнест тост с пуйка и олио
чай с мляко
и не се страхувахте от маслото, което е толкова добре
не се претегляйте и измервайте

Голяма истина, особено ако тренирате толкова много, мускулите тежат повече от мазнините.
@sandrix написа: