това което

Януари. Връщаме се в училище, работа и рутина. Това е типичният месец на добрите решения. Реалността е, че след няколко седмици излишъци и без графици, тялото вика да възобнови добрите си навици. Ето защо повечето от нас започват новата година с дълъг списък от цели, които да постигнат, за да се доближат до това, което наричаме „здравословен живот“.

Храната е един от аспектите, който е най-засегнат през декември и много жени са жертви на бързането и отчаянието да поправят за няколко дни онова, което е било развалено от дълги месеци на купони, запои, късни нощи и малко - или нула - спорт. След това се добавят усилията за поставяне на храната в релси, с бурно връщане към тренировъчната рутина. Много от нас изпускат от поглед факта, че „широкият ръкав“ и в двете области (хранене и физическа активност) намалява капацитета ни и че ако не се върнем „на правилния път“ с повишено внимание и организация, най-вероятно в крайна сметка в състояния на разочарование, умора и/или наранявания ... което означава да изоставим всичките си резолюции за Нова година, преди да достигнем втория месец от годината.

И как Пространство за бегачи има за цел да разпространи практиката на здравословен начин на живот чрез бягане, ето някои хранителни съвети за отслабване на излишните килограми, без да жертвате сили, за да се изправите пред първите километри тренировки и да възобновите състезателния сезон.

Първата цел, която трябва да си поставите, е храненето. Колкото и да искаме да свалим килограмите, които сме качили през декември, не бива да забравяме, че всички задачи, които изпълняваме през деня, изискват енергия от тялото ни. Повечето проучвания казват това атлетичните жени се хранят под нуждите си. Променете тази динамика, ще я забелязвате всеки ден.

2.- Изберете храни!

Яденето може да се яде по много начини, и то повече сега с толкова много хранителни предложения. Затова не е изненадващо, че много пъти избираме „празни“ храни, които ни осигуряват много малко хранителни вещества и са пълни с нездравословни добавки. Върнете се към традиционните, пресни и сезонни храни.

3.- Не се оставяйте за последно!

Много жени поставят храненето на своите деца и партньорите си преди тяхното и това често ги кара да се хранят лошо. Когато планирате хранене, правете го за всички, като семейство, в което сте също толкова важни, колкото и другите.

4. - Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден!

Вече знаете това. Плодовете и зеленчуците осигуряват основни витамини и минерали при жените. Много пъти липсата на тези микроелементи се забелязва в косата, ноктите, настроението... Уверете се, че всеки ден спазвате тези дажби.

5. - Яжте протеинови храни!

Жените, в сравнение с мъжете, обикновено се справят без втори курс. Обикновено се задоволяваме със салата или единично зеленчуково ястие. Ако не добавяте протеин към храната си най-много често срещано е, че губите мускулен тонус и че не попълвате храната си напълно, насърчавайки атаки на тревожност. Изберете източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини.

6.- Не се страхувайте от въглехидратите!

Ако искате диетата ви да е здравословна, не изключвайте нито една група храни от вашата диета, включително въглехидратите. Въпреки че ни накараха да повярваме, че те са виновни за излишните килограми, истината е, че те са нашият бензин. Изберете интегралните форми и коригирайте порцията според вашите нужди.

7.-Установете вашата рутина!

Както споменахме в началото, тялото крещи да следваме рутина. В храната също е важно да се направи така, че всички органи да работят по-добре. Стойте далеч от импровизациите, които обикновено завършват с лош избор. Прегледайте графиците и задълженията си и проектирайте диетичен модел, който можете да следвате всеки ден.

Трябва да ядете всичко, колко пъти сте чували това? И колко разнообразна е вашата диета? Повечето хора следват много монотонни диети, като повтарят едни и същи менюта седмица след седмица и месец след месец. Опитайте се да изберете различни храни, опитайте тези, които не познавате, и спорадично добавяйте тези, които не харесвате толкова много.

9.- Наслаждавайте се на храната!

Когато наистина успеете да постигнете горните цели, лесно е да се насладите на това, което ядем. Напротив, ако останем с прочетеното в списанията, с диетата, която е на мода или с предразсъдъците, които имаме, в крайна сметка броим калории и не вкусваме това, което имаме в чинията. Проучете, опитайте, споделете, поглезете се ... здравословното хранене включва всичко това.

И накрая, новогодишен подарък, който се надявам да улесни живота ви и да ви помогне при проектирането и планирането на добро меню.

Понеделник

Сряда

Паста с тиквички и морков