Хранителни добавки за отслабване I

През последните десетилетия и в резултат на епидемията от затлъстяване, започнала през 80-те години на миналия век, са разработени много хранителни добавки за отслабване, в много случаи тези добавки са основният или вторичен елемент в лечението. Индустрията е видяла, че това е интересен сектор, с който можете да увеличите печалбите си, независимо от реалния ефект на тези продукти върху обществото.

Тези плъгини са склонни да работят чрез един или повече от следните механизми:

  • Намалете апетита си и се почувствайте по-сити, за да можете да ядете по-малко калории
  • Намалете усвояването на хранителни вещества като мазнини, което ви позволява да усвоите по-малко калории
  • Увеличете изгарянето на мазнини, причинявайки изгаряне на повече калории

Някои от най-изследваните и рекламирани вещества, в приблизителния ред на реалната им полза за хората при загуба на тегло, са следните. Винаги имайки предвид, че ефектът му допълва лечението с доказана ефикасност: адекватна храна, диета с калорични ограничения, активност и физически упражнения.

Вещества

добавки

Суроватъчен протеин 1, 2, 3

Суроватъчен протеин или суроватъчен протеин е вид протеин, получен от млякото, съдържа всички основни аминокиселини, което го прави пълноценен протеин. Сред ползите, получени от приема му, имаме:

  • Помогнете за регенерирането и увеличаването на мускулната маса
  • Улесняват загубата на мазнини, като запазват мускулната тъкан
  • Контролира апетита, увеличавайки ситостта и намалявайки чувството на глад.

По отношение на загубата на тегло, тя е свързана с хормоните грелин и лептин, Те контролират апетита в човешкото тяло, като го информират дали трябва да яде или е пълно. Лептинът е хормонът, който намалява апетита, ускорява метаболизма и кара тялото да изгаря повече мазнини. Грелинът е това, което стимулира апетита и в същото време увеличава синтеза на коремни мазнини и ви кара да изгаряте по-малко енергия. Грелинът се произвежда и секретира на всеки 4 часа, така че, за да го държите "в залива", трябва да ядете на всеки 3 или 4 часа, затова се казва, че когато ядете няколко пъти на ден, на малки порции, контролирате по-добре апетита си.

Когато се яде храна с висок гликемичен индекс, също така е доказано, че помага за стабилизиране на кръвната захар, стимулира създаването на инсулин и предотвратява скока на кръвната глюкоза.

Друга възможна полза е, че може да увеличи производството на глутатион (глутатион), който е основният антиоксидант в клетките, като помага за контролиране на свободните радикали, които се произвеждат в клетъчния метаболизъм в митохондриите и тяхното производство на енергия, наред с други.

Затова е интересна хранителна добавка за отслабване.

Зелено кафе на зърна 4

Сред най-разпространените съединения в кафените зърна имаме кофеин и хлорогенова киселина, които са антиоксиданти.

The хлорогенова киселина то се елиминира, когато кафето е изпечено, така че не се усвоява в обикновени чаши за кафе. В проучвания върху животни тази киселина е доказано ефективна при:

  • Намалете телесното тегло, намалете мазнините, усвоени от диетата
  • Намалете мазнините, съхранявани в черния дроб
  • Подобрете нивата на холестерола и триглицеридите

Няколко контролирани проучвания при хора показват, че екстрактът от зелено кафе може да доведе до значителна загуба на тегло. Тези проучвания обаче бяха сравнително малки и някои от тях бяха спонсорирани от индустрията.

Кофеинът, от друга страна е доказано, че активира метаболизма, до 3-11% Проблемът е, че като стимулант може да повлияе на други функции на тялото, като заспиване.

Ето защо е интересна хранителна добавка за отслабване, ако сте от тези, които метаболизират и елиминират добре кофеина.

Контролирайте диетата си

Хидроксилимонена киселина (HCA) 5, 6

Hydroxycitric Acid или Hydroxy Citrix Acid (HCA) присъства главно в сушените плодове на Garcinia Cambogia (или Tamarind Malabar) HCA стана популярен през 90-те години, след като няколко проучвания стигнаха до заключението, че това води до загуба на тегло при животните. Известно е, че HCA инхибира ензима ATP-цитратна лиаза, който помага за превръщането на захарите и нишестето в мазнини.

По този начин въглехидратите се използват за производство на енергия, вместо да се натрупват като телесни мазнини. По този начин, когато изгаряте мазнини по време на тренировка, тъй като преди това не сте съхранявали излишните въглехидрати, има по-малко обща мазнина. HCA също има способността да потиска апетита, увеличавайки нивата на ситост (т.е. удовлетворението, произведено от храната), което улеснява по-малкото ядене. Въпреки че механизмът не е известен, се смята, че е свързан със серотонин; тъй като е видяно, че тези, които приемат HCA добавки имат по-високи нива на серотонин.

По-нататъшни проучвания показват, че няма ефект върху хората (1998). Някои изследователи коментират, че дозите на HCA в проучванията може да не са били достатъчно високи, за да увеличат максимално бионаличността на HCA в организма, което е от решаващо значение за нейната ефективност и успех. Сред това, комбинирайте го с калий и магнезий, а не само с калций, както обикновено се прави. По същия начин го приемайте на гладно 30-60 минути преди хранене и в правилната доза (1-1,5g 3 пъти на ден), за да бъде ефективно.

Според проучвания се казва, че той може да няма неблагоприятни ефекти, тъй като не е стимулант, въпреки че други експерименти с мишки показват, че има неблагоприятни странични ефекти

Заключения 7

Доказано е, че някои вещества са ефективни при лечение на загуба на тегло, но в никакъв случай проучванията не са били достатъчно контролирани и освободени от интересите на индустрията. В много случаи приемът му може да има странични ефекти, които да се вземат предвид, особено ако имате някакво медицинско състояние.

Препоръката е да ги приемате с повишено внимание и да бъдете внимателни към възможните неблагоприятни ефекти, ако се появят. Ползите, или от самите активни съединения, или от плацебо ефекта, могат да бъдат стимул при лечението за отслабване.