Първият от нашите десет съвета за здравословна и щастлива бременност беше да се храните и пиете по здравословен начин. Ето защо отделяме значително място в нашия блог на тези теми, а днес ви предлагаме някои препоръки за хранене по време на бременност.

препоръки

По време на бременността диетата трябва да бъде по-пълна, разнообразна и балансирана, за да гарантира здравето на жената и бъдещото бебе.

През този период тялото на жената трябва да задоволи допълнителните нужди от енергия, протеини, витамини, минерали и въглехидрати, които бебето изисква за правилното си развитие.

Бременната жена не трябва да консумирате алкохолни напитки, тъй като те могат да причинят увреждане на физическото и психическото развитие на бебето. Алкохолът достига бебето през плацентата. Това, че бебето тежи по-малко при раждането, расте по-бавно или има вродени проблеми, са само част от рисковете, които рискуваме, ако пием алкохол по време на бременност. Това също може да причини проблеми с развитието на бременността.

По време на бременност намалете консумацията на калорични храни: сладкиши, сладкиши, мазнини (масло, маргарин), студени разфасовки, тлъсти меса и сладки напитки.

Бременната жена може да яде три пъти дневно, което трябва да бъде разширено до пет или шест, като приема "здравословни" закуски, като плодове или млечни продукти.

Въпреки че това не е етап от диетата, ние трябва да контролираме наддаването на тегло за доброто на нашето здраве и на бебето. Идеалното наддаване на тегло по време на бременност е между 9 и 12 килограма, въпреки че зависи от всеки конкретен случай, гинекологът ще прецени дали по-ниското или по-голямото наддаване е оправдано или не представлява риск.

Трябва да включим в диетата храни от всички групи: зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, яйца, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни и техните производни (хляб, ориз, тестени изделия), за предпочитане пълнозърнести храни, риба и постно месо. От втората половина на бременността, енергийните нужди ще се увеличат между 250 и 300 допълнителни калории на ден.

Бременните жени трябва увеличете приема на течности: вода, настойки, бульони, неподсладени плодови сокове и безалкохолни напитки. По време на бременност е необходимо дневният прием на течности да се увеличи с 0,5 до един литър поради разширяването на плазмения обем и че 90% от кърмата е вода.

По отношение на свойствата на храната, трябва да консумираме храни, богати на фолиева киселина, калций и желязо. Зеленолистни зеленчуци, плодове като портокал или банан, бобови растения, зърнени храни. Те могат да ви осигурят фолиева киселина. Млечните продукти са богати на калций. Храните, които съдържат желязо, са бобови растения, спанак и манголд, яйца, риба, месо и черупчести мекотели като миди и миди. В допълнение, последният ще осигури йод, необходим за бременност.

Следвайки тези препоръки за хранене по време на бременност и следвайки съветите на гинеколога, който извършва нашето проследяване, ще се радваме на здравословна бременност, а също така ще се грижим за здравето на бъдещото бебе.