crossfit
Рецептата CrossFit по отношение на храненето е МНОГО ПРОСТА и изключително ефективна:

Яжте месо, риба или пиле, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар. Поддържайте енергийни нива, които ви позволяват да спортувате, но не натрупват мазнини.

Яжте: месо, риба, пиле, плодове и зеленчуци, ядки и семена.

ОГРАНИЧЕНИЕ: Ориз, тестени изделия, хляб, индустриални сладкиши и нездравословни мазнини.

Докато тренирате на ниво I, трябва само да се притеснявате да се грижите за храната, която ядете, не е необходимо да се подчинявате на строга диета.

Просто наблюдавайте количеството въглехидрати, което ядете, ограничете захарта и ще получите страхотни резултати с много малко усилия.

Ако искате да се обърнете, за да получите по-добри резултати и по-високо ниво на физическа производителност, следвайте тези съвети от просто хранене, Но без значение каква е вашата цел (да подобрите физическото или спортното представяне, да увеличите мускулната маса или да намалите процента на мазнини, ...) не е необходимо в тази фаза на тренировка да я усложнявате прекомерно.

КРОССФИТ ХРАНЕНЕ: Яжте месо, риба или пиле, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар. Поддържайте енергийни нива, които ви позволяват да спортувате, но не натрупват мазнини.

Въпреки че проблемът с храненето е сложен и спорен в началото, не е необходимо да се усложнява, тъй като малките модификации генерират големи промени, следователно следвайте тези малки съвети и ще видите колко скоро ще подобрите физическото си представяне, ще загубите мастна тъкан и ще увеличите тонус и маса мускулна.

Закусвам.

Добрата закуска е основата за отслабване, тъй като е доказано, че яденето на добри храни за закуска улеснява храненето през останалата част от деня.

Можете да вземете следните опции за добра закуска, варирайте опциите, за да избегнете монотонност:

  • Омлети или френски омлети, комбинирани с различни зеленчуци.
  • Млечни, кисело мляко и полу-обезмаслени сирена.
  • Цели зърна.
  • Тост с олио и домат или масло и конфитюр.
  • Сокове и смутита.
  • Парче плод ...

Яжте на всеки 2-3 часа.

Най-добрият начин е да се храните: закуска - лека закуска 1 - обяд - лека закуска 2 - вечеря, към това можем да добавим прием след тренировка и друг преди лягане.

Постоянното хранене ще направи храненията ви по-малко тежки, което ще помогне за намаляване на размера на стомаха и талията. От друга страна, това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и няма да чувствате глад през деня.

Ако е възможно, направете график за хранене:

Например закуска 8.00/лека закуска 11.00/обяд 14.30/лека закуска 17.30/вечеря 21.00.

Яжте протеини на всяко хранене.

Нуждаете се от 0,9 до 1,7 грама на килограм тегло, за да поддържате и увеличавате мускулната маса. Протеините трябва да идват от различни източници: червено месо, риба, пиле, млечни продукти, яйца, ...

Яжте дъга.

Яжте плодове и зеленчуци при всяко хранене (или поне основните), варирайте колкото е възможно повече приема на тези храни, това ще ви осигури голямо количество микроелементи като витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Спечелете въглехидратите.

Въпреки че се нуждаем от HCO (ориз, тестени изделия, хляб ...) като източник на енергия, хората са склонни да ги приемат в излишък.

Ако правим по-малко от един час тренировки на ден, вероятно ще ни трябват между 2-5 грама CHO на ден, тоест между 160 и 300 грама дневно.

Това количество трябва да се увеличи чрез увеличаване на количеството на изпълняваните седмични упражнения, но на ниво I трябва да тренирате само 3 пъти седмично, затова препоръчваме да държите захарите и нишестето на разстояние.

Яжте нишесте (тестени изделия, ориз, хляб ...) и захари само след тренировка.

ИЗКЛЮЧЕНИЕ: Ако сте «трудно спечелващ», т.е. слаб човек, който трябва да натрупа мускулна маса и сила, можете да ядете повече въглехидрати.

Яжте здравословни мазнини.

Мазнините са демонизирани от традиционните диети, но не всички мазнини са „лоши“, „добрите“ мазнини могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате добро здраве.

Наситени мазнини: Увеличете нивата на тестостерон. Масло, червено месо и яйца.

Мононенаситени мазнини: Те предпазват от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Зехтин, маслини, ядки и семена.

Полиненаситени мазнини: Те повишават нивата на тестостерон, насърчават загубата на тегло и намаляват възпалителните процеси. O3 рибено масло, ядки и семена.

Пия вода.

Пиенето на вода ви помага да избегнете дехидратация и увеличава чувството за ситост. Изпийте чаша вода веднага щом станете и 1 или 2 чаши на всяко хранене, избягвайте газирани и сладки напитки.

Яжте пълнозърнести храни, когато е възможно.

Избягвайте на всяка цена преработени храни като зърнени храни, пица, бисквитки, сладкиши като цяло ...

ПОМНЕТЕ, САМО ВЪЗСТАНОВЕТЕ ТОВА, КОЕТО ПРИЕМАТЕ, И НЕ ПРАВЕТЕ НИКАКВИ СПЕЦИАЛНИ ДИЕТИ ПРЕЗ ПЪРВИТЕ МЕСЕЦИ НА ОБУЧЕНИЕТО