силна

ХРОМ ПИКОЛИНАТ: ЕФЕКТИВНОСТ?

ХРОМ ПИКОЛИНАТ: ЕФЕКТИВНОСТ?

В рамките на много голямата индустрия за добавки, създадена през последните години, има подготвители, собственици на магазини или инструктори за фитнес, препоръчващи на своите клиенти огромен брой добавки с основната мисия качване на мускулна маса мен губят мазнини.

От цялата гама, която съществува днес, някои добавки са повече от научно доказани, че не изпълняват функцията, на която винаги са били приписвани, но изглежда, че хората не се интересуват с оправданието „бях добър“ или „е това, което сте взели през целия си живот ", ето защо тези добавки все още класират продажбите днес. Любопитно е, защото част от най-утвърдения сектор критикува науката в този вид въпроси, които ги засягат, но когато се интересуват, те скачат с „това е доказано, че работи“, когато извадят определена нова добавка, която си струва Нищо. Лицемерие може би ...

Сред добавките, които действат, или поне отчасти, има хром пиколинат, форма на минералния хром, която през последните години става все по-комерсиализирана, въпреки че по никакъв начин не е добавка, известна с индустрията.

ХРОМ - ОСНОВНИ КОНЦЕПЦИИ

Хромът е минерал или микроелемент, от съществено значение за човека, който изпълнява функции върху метаболизма на въглехидратите и липидите. Най-използваната форма за добавка е тривалентен хром.


Употребата му е посочена за гликемичен контрол, дори много хора вярват, че използването му може да предотврати диабет I и II, но ще видим, че не е така .

В спортове като бодибилдинг употребата му е показана за контрол на инсулина при средно високи въглехидратни ястия.

Използването му също е често за намаляване на липидните маркери като триглицериди, общ холестерол или LDL холестерол, дори за намаляване на наддаването на тегло. По-късно ще видим също, че това не е така. .

Тъй като е основен минерал в много малки дози, така че да няма дефицит, нормалният човек трябва да приема 5-20 mcg на ден, въпреки че ТРЯБВА това е 25-35 mcg за мъжете и 21-25 mcg за жените.

Доказано е, че в случай на дефицит на хром, адекватното добавяне на хром пиколинат би предотвратило дефицита и стойностите ще се нормализират. Което не можем да кажем за всички минерални добавки в случаи на дефицит.

ЗА КАКВО РАБОТИ ДОБАВЯНЕТО НА ХРОМ?

Във времена на дълги и/или екстремни дефиниции или дори неконтролирани мамени ястия в тези времена, добавка с хром пиколинат е показал по-добър контрол на инсулина, като по този начин се избягват високи пикове на инсулин, постига се по-добре стабилизира загубата на мазнини Какво търсим.
Този процес е свързан с протеинова молекула от 4 аминокиселини, наречена кромодулин или LMWCr (прикрепена към хром), увеличавайки сигнализирането на инсулиновите рецептори. Когато хромодулинът се увеличи, има по-малко работа на инсулина, улеснява транспортирането на глюкозата до мускулните клетки и по този начин се избягват високи пикове на инсулин.

Ето поредица от изследвания, свързващи употребата на хром с инсулинова чувствителност и гликемичен контрол:

- Мета-анализ при пациенти с диабет тип II („Ефект на хрома върху профилите на глюкозата и липидите при пациенти с диабет тип 2“). Добавка от повече от 250 mcg значително намалена кръвна захар на гладно.

- Добавка с 1000 mcg за 6 месеца подобрена инсулинова чувствителност и контрол на глюкозата, намаляване на наддаването на телесно тегло при диабетици тип II (проучване).

- На тринадесет здрави мъже бяха дадени 75 грама въглехидрати под формата на бял хляб. Впоследствие те бяха разделени на три групи. На първия се дават 400 mcg пиколинат; към втория, 800 mcg; и третото, плацебо. Повечето от компонентите на групите, които приемаха хром пиколинат имали положителен ефект върху метаболизма на глюкозата след хранене. Проучване.

Друг много интересен ефект, свързан с консумацията на хром пиколинат, е ситост което създава през деня, дори намаляване на преяждането което правят много хора, когато са на значителна хипокалорична диета.
В „Ефекти на хромовия пиколинат върху приема на храна и ситостта“ се предполага, че увеличаването на ситостта от хромов пиколинат е свързано с ефекти върху мозъка.

Също така в много любопитно проучване преди няколко години („Двойно сляпо, рандомизирано пилотно проучване на хром пиколинат за разстройство от преяждане: резултати от проучването за преяждане и хром (BEACh)“) се стигна до заключението, че при доза от 600 mcg - 1000 mcg хром пиколинат, „може да поддържа нормална регулация на глюкозата, да намалява преяждането и свързаната с това психопатология, да насърчава умерена загуба на тегло и да намалява симптомите на депресия при хора с BED (лечение на разстройство с преяждане)“.

Изглежда обаче, че хром пиколинатът няма тези ефекти върху инсулиновата чувствителност на възрастните хора (60-80 години), както може да се види в това проучване.

Както можем да видим, това е много осъществим вариант за определени цели в нашия сектор и при много разумна цена, спестяване на много пари за други известни добавки, за които е доказано, че са безполезни.

ЗА КАКВО ДОБАВЯНЕТО НА ХРОМ НЕ РАБОТИ

Някои марки добавки предлагат своя продукт от хром пиколинат, освен за контрол на инсулина и гликемията, за увеличаване на мускулната маса, сила, издръжливост или намаляване на общия и LDL холестерол. Това е един от големите митове във връзка с тази добавка. Както можете да видите по-долу, има достатъчно доказателства, за да мислите, че не е така.

- 15 състезателки. Изследвано е дали доза от 500 mcg за 6 седмици подобрява силата, телесния състав (тегло,% мазнини и мускули). Резултат: не са открити доказателства за подобрение. Проучване.

- 38 мъже футболисти с тренировки с тежести. Изследван е без доза от 200 mcg в продължение на 9 седмици, подобрява% телесни мазнини, мускули и сила. Резултат: не са открити доказателства за подобрение. Проучване.

- 59 студенти с тренировка с тежести. Изследвано е дали с доза от 200 mcg за 12 седмици подобрява телесното тегло, телесната обиколка и кожните гънки. Резултат: въпреки факта, че има по-голям ефект върху студентките, отколкото върху мъжете, това не е значително. Проучване.

Въпреки това, което казват някои марки, хром пиколинат също не е полезно за подобряване на нивата на холестерола (понижава CT и LDL и увеличава HDL).

ТОКСИЧНОСТ?

Имало случаи на токсичност, но само от злоупотреба. Очевидно ще разберете какво казвам, когато ви покажа сумите, които субектите са консумирали.

Предполагаме, че дозата, използвана в проучванията, варира от 200 mcg до 600 mcg, не много повече. Максималното безопасно количество според изследванията варира от 1000 мкг/ден. Е, в „Подозирана от хром пиколинат индуцирана рабдомиолиза“ е открит първият случай на рабдомиолиза поради излишък на хром. Сумите бяха 1200 mcg. Рабдомиолиза, според Medlineplus, това е „разграждането на мускулната тъкан, причиняващо освобождаването на съдържанието на мускулни влакна в кръвта. Тези вещества са вредни за бъбреците и често причиняват увреждане на бъбреците. ".

Друг известен случай е случаят с жена, която с големи количества между 1200 и 2400 mcg в продължение на 4-5 месеца е страдала от тежка бъбречна недостатъчност. Проучване.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

• Хром пиколинатът е ефективна добавка за подобряване на инсулиновата чувствителност, гликемичния контрол, подобряване на ситостта или в случаите, когато има дефицит на хром. И все пак трябва да се направят повече изследвания.

• Хром пиколинатът не действа за подобряване на телесния състав, предотвратяване на диабет или подобряване на липидните параметри като холестерол или триглицериди.

• Един добър начин за използване на спортисти за естетически цели би бил при хранене с високо съдържание на въглехидрати поради взаимодействието с глюкоза или в случай на безплатна храна, където ще има излишъци. Достатъчно е количество от 200 mcg - 600 mcg.

• Превишаването на доза от 1000 mcg на ден може да бъде опасно.