The Хромът е основен минерал за здравето на човешкото тяло, играеща важна роля в регулирането на нивата на кръвната захар. Човешкото тяло не произвежда хром, така че той трябва да се осигурява въз основа на диета с храни, богати на хром, в неговата тривалентна форма, която е нетоксичната форма на хром.

храна

Научните доказателства потвърждават това добавките с хром помагат на хората с диабет, Тъй като или панкреасът им не произвежда достатъчно инсулин, или не могат да използват правилно инсулина, който телата им произвеждат. В резултат на това глюкозата се натрупва в кръвта.

Теми, обхванати в тази публикация: [Скрий]

Какви са симптомите на липсата на хром в нашата диета?

Самото човешко тяло има много ниски нива на асимилация на хром, между 0,5 и 2%, натрупващи се особено в черния дроб. Запасите от хром обаче могат да се изчерпват по различни причини:

  • Диетите с високо съдържание на прости захари могат да увеличат отделянето на хром с урината
  • Инфекции
  • Интензивни упражнения,
  • Бременност и кърмене

Всички тези причини водят до увеличаване на загубата на хром, причинявайки неговия дефицит, особено при диети с ниско съдържание на хром.

За да знаете дали имате дефицит на хром, е необходимо да се извърши серумен или плазмен анализ, където се анализират нивата на хром, като като основни стойности са 0,14 - 0,15 ng/mL в серума и 0,26 - 0,28 ng/mL в плазмата . Ако сме под тези стойности, това може да означава силен дефицит на хром.

Сега, ако на лично ниво срещнете някои от тези симптоми, може да имате дефицит на хром, ако:

Изпитайте внезапно и рязко повишаване на нивата на тревожност, виене на свят или ако почувствате, че сърцето ви ускорява дори без упражнения или в много леки упражнения.

Внезапното спадане на енергийните нива е друг признак за дефицит на хром. Ако този симптом продължи повече от три или четири дни, това е причина за безпокойство.

Ако имате хронична умора и безпокойство, трябва да посетите Вашия лекар за тест за глюкозен толеранс. В случай, че лекарят подозира, че имате дефицит на хром, определянето на нивата на кръвната Ви захар ще му помогне да предпише лекарството, за да защити способността на организма да произвежда инсулин. При дефицит на хром шансовете за получаване на диабет се увеличават.

Ако сте млади и имате признаци на мускулна слабост, безпокойство, умора и всичко това, съчетано с бавен темп на растеж, това може да е ясен симптом на дефицит на хром.

Деца, които консумират големи количества захар и имат дефицит на хром, също са наблюдавани да растат по-бавно от тези, които получават достатъчно хром в диетата си.

Недостигът на хром също причинява промени в настроението, промени към прекалено ниско съдържание на хром или в съответствие с горните точки, кара настроението на хората да варира.

Колко хром трябва да приемам на ден?

Бебета от 0 до 6 месеца: 0,2 µg
Бебета от 7 до 12 месеца: 5,5 µg
Деца от 1 до 3 години: 11 µg
Деца от 4 до 8 години: 15 µg
Деца от 9 до 13 години: 21 до 25 µg
Момчета от 14 до 18 години: 35 µg
Момичета от 14 до 18 години: 24 µg
Мъже от 19 до 50 години: 35 µg
Мъже над 50 години: 30 µg
Жени от 19 до 50 години: 25 µg
Жени над 50 години: 20 µg
Бременни 29 - 30 µg
Кърмещи жени: 44 - 45 µg

Обичайни храни с повече съдържание на хром

Нека да видим списъка с храни, наредени от най-високо до най-ниско съдържание на хром:

  • Бирена мая
  • Говеждо, пилешко, особено черен дроб
  • Пшеничен зародиш
  • Яйца
  • Зеленчуци като звънец, броколи и чесън
  • Сирена
  • Някои подправки, като черен пипер и мащерка
  • Плодове като ябълки, банани и грозде

Хромът, който можем да намерим в добавките, идва под формата на соли:

  • Хром пиколинат хлорид - сол с по-висока скорост на усвояване
  • Хром пидолат
  • Хром никотинат
  • Хром цитрат
  • Хром хлорид - сол с по-ниска степен на абсорбция

Кои са хората, изложени на най-голям риск от дефицит на хром?

Също така е важно да знаете кои са най-честите случаи на дефицит на хром:

  • Старейшините
  • Спортисти, които тренират и достигат до напрегнати ограничения
  • Хора, които ядат много захарни храни
  • Бременни жени

Ами ако приемам твърде много хром?

Тъй като количеството хром, което тялото ни може да поеме, е много ниско, е много малко вероятно да има излишък на хром при конвенционална диета. Според NAS, Американски институт по медицина, въз основа на съществуващите до момента проучвания относно консумацията на хром, не е възможно да се определят нивата, от които той е вреден, стига да говорим за принос на хрома в неговата нетоксична форма, която е нейната тривалентна форма, чието присъствие е често срещано в храната, която консумираме.

В случай, че консумирате хром в неговата шестовалентна форма, поради продължително излагане на съединения, които използват хром в индустрии като метал, багрилни тъкани, консерванти за дърво, печатарски мастила, пиротехника или обработка на вода, имате големи шансове да получите рак на белия дроб или рак на носните проходи или дихателната верига.

Споделете ни на:

Подобни публикации:

Ако мислите да се преместите в Ирландия в търсене на работа, трябва да знаете, че ще имате на разположение голям брой възможности и в различни области. В началото на века големи мултинационални компании инсталираха своите ...

Показваме резултата от проучване, в което са изброени 10-те болести на котки и кучета, които са били покрити най-много от застрахователните компании.

Знаете ли какво е лотарийното теглене, колко вероятно е да спечелите нещо? Дали Коледната лотария, Euromillions, детето? Разбирам!

Калцият е един от основните минерали за човешкото тяло, знайте всички подробности за приноса на калция в диетата, не ги пропускайте.

Искате ли да знаете кои са храните с най-много минерали? Разказваме ви всичко за тях, подредено. Минерализирайте!

Искате ли да знаете кои са най-киселите храни, плодове, най-основните и как тяхната консумация влияе на тялото ви? Не пропускайте нашето ръководство за тях.