Вашето здраве е нещо, за което винаги трябва да се грижите. Оставането в оптимално състояние е необходимо за постигане на желаното качество на живот. Ето защо, от упражненията до храната, която ядете, трябва да бъде възможно най-здравословна. По този начин можете да си гарантирате благосъстоянието.
В свят, в който всичко, което ядете, изглежда съдържа дъжд от химикали и елементи, които са вредни за тялото ви. Трябва да бъдем много по-избирателни в храните, които включваме в диетата си и знаем митовете и реалностите на храната. И така, по-нататък ще говорим за 10 храни, за да подобрите качеството си на живот. Което не може да липсва във вашата килера ...
1. Авокадо: Една от храните с най-големи ползи за организма
Хранителните вещества в тази храна са способни да унищожат някои предракови клетки, според проучване, проведено от изследователи от държавния университет в Охайо. Неговите компоненти го правят идеален съюзник за вашето здраве. Благодарение на мононенаситените мазнини, които осигуряват големи ползи за тялото ви. В допълнение към витамините В, К и Е с високо съдържание на фибри. Авокадото на ден може значително да подобри здравето ви.
Това е една от най-ефективните храни за контрол на холестерола. Това ще подобри качеството ви на живот чрез контролиране на нивата на тестостерон. Поради нивата на калий, които съдържа, той е много ефективен съюзник за функционирането на вашата мускулна система. Докато магнезият носи впечатляващи ползи за вашата централна нервна система.
Следователно това е храна, която не можете да спрете да консумирате, тъй като това ще направи значителна промяна във вашето благосъстояние. Освен това приготвянето му се оказва много просто, така че няма да прекарвате часове в кухнята, за да му се насладите.
2. Яжте бадеми и подобрете качеството си на живот!
Освен че ви помага да поддържате идеалното си тегло мононенаситените мазнини в бадемите са идеални за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. По същия начин, увеличаването на мозъчната функция, предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер.
Според статия, публикувана в European Journal of Clinical Nutrition. Бадемите намаляват тревожността. Следователно те генерират невероятно благополучие в тялото ви, поради усещането за ситост, което осигуряват. Яденето на бадеми ще ви помогне да намалите гликемичния си индекс, ако страдате от диабет.
Поради многото хранителни вещества, които те съдържат, тези храни са идеалната закуска, ако искате да подобрите и поддържате здравето си. Магнезият и витамин Е, в допълнение към калция и фибрите, които съдържат бадемите, са идеални за осигуряване на хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.
Яжте шепа за закуска или закуски и ще почувствате значително подобрение в качеството си на живот. Освен това те са с високо съдържание на мед и рибофлавин, идеални за подобряване на енергийните нива в тялото ви. Ще се почувствате добре, ако започнете да консумирате бадеми в ежедневната си диета.
3. Вкусните боровинки помагат на тялото ви да функционира по-добре ...
Точно така, тези малки плодове са идеалните съюзници, за да подобрите качеството си на живот до най-високо ниво. Боровинките помагат за предотвратяване на когнитивния спад. Те са отличен антиоксидант, така че имат полза за сърцето и намаляват кръвното налягане според д-р Xanli Wu. Тези плодове ви помагат и при затлъстяване, ако страдате от това, поради съдържащите се в тях полифеноли.
Боровинките съдържат флавоноиди, които подобряват ученето и други когнитивни функции на централната нервна система. По същия начин те се грижат невероятно за мозъка ви. Според проучвания, проведени от група изследователи от университета в Мейн, те са идеални за предотвратяване на диабет.
Влакната и фитонутриентите в тази храна са идеални за подобряване на здравето и функционирането на тялото ви. Добавете боровинки към вашата диета и ще намалите риска от страдание от хипертония или сърдечно-съдови заболявания.
4. Благосъстоянието на тялото ви е в картофите ...
Можете да потвърдите невероятната му хранителна стойност за здравето. Високото съдържание на въглехидрати, витамин С и В6. Направете тези храни ваши съюзници. Неговите компоненти помагат за контрол на кръвното налягане в тялото ви.
Ако консумирате картофи, значително намалявате риска от хипертония и други сърдечни заболявания. И ако искате оптимална сърдечно-съдова система за вашето благосъстояние, добавяйте ги редовно към храната си.
5. Броколите са идеалният съюзник за подобряване на вашето здраве ...
Ензимът мирозиназа е един от най-мощните, които ще намерите в тази храна. Според изследователи от университета в Илинойс, това е една от храните, които намаляват риска от развитие на рак.
Освен че има витамин С, той има високо съдържание на фолиева киселина, която намалява риска от диабет и инфаркти. Редовното консумиране на броколи може да предотврати остеоартрит, поради съдържанието на калций, което допринася за вашето здраве.
Друга голяма полза, която носи за вашето благосъстояние, е предотвратяването на проблеми с очите. Според отдела за офталмологични изследвания „Сантяго Гризолия“ на университетската болница „Доктор Песет“ във Валенсия. Доказано е, че каротините в броколите увеличават плътността на пигментите в окото.
6. Не можете да спрете да консумирате пшеничен зародиш ...
Това е една от най-питателните храни, които трябва да ядете, ако искате да подобрите качеството си на живот. Пшеничните зародиши са с високо съдържание на фолиева киселина, витамин Е, магнезий и незаменими мастни киселини, от които тялото ви се нуждае. Следователно, това ви помага да контролирате безпокойството и да избегнете безсънието. В допълнение към източника на фибри, той е отличен за подобряване на вашата стомашно-чревна система и тази на кожата ви.
Според изследователи от университета в Манчестър. Пшеничните зародиши са идеални за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Следователно, тази храна носи невероятни ползи за здравето на сърцето ви.
Също така, той ви помага да намалите нивата на холестерола, като намалите възможността от инсулт. Добавянето на пшеничен зародиш към вашата ежедневна диета може да намали умората и стреса.
7. Овесени ядки: Друга от храните, които не могат да липсват във вашата килера
На хранително ниво има големи количества сложни въглехидрати. Овесените ядки са невероятен източник на фибри, така че храносмилането ви ще бъде много добре контролирано, ако го консумирате.
Освен това, поради високото си съдържание на Омега 3 и калий, нивата на холестерола в кръвта Ви ще бъдат под контрол.Това брашно се оказа една от храните, които невероятно подобряват качеството на живот. Това се дължи на стабилизирането на нивата на глюкоза, които тя генерира.
8. Ябълката е основна храна ...
Не се нарича чудотворни плодове за нищо! Ябълките имат страхотни антиоксидантни компоненти за вашето благосъстояние. Тъй като съдържащите се в тази храна полифеноли увеличават продължителността на живота. Така че, ако искате да поддържате здравето си в добра форма, яденето на ябълка на ден е добър начин да започнете.
Ябълките са отлични за подобряване на здравето на червата. Според проучването, проведено от CSIRO, Health & Biosecurity на Австралия. Тези храни са чудесни редуктори на възможността да страдате от рак поради хранителните си компоненти. По същия начин се препоръчва да ги консумирате, за да поддържате сърцето си в перфектно състояние.
9. Риба тон, сьомга или друга синя риба са благоприятни ...
Съдържащите се в този вид риби мастни киселини несъмнено подобряват качеството ви на живот. Ползите за сърцето и нервната система, които тези храни генерират, са отговорност за високото им съдържание на Омега3. Прогресията на рака на простатата може да бъде намалена, подобно на ревматоидния артрит, чрез консумацията му.
Според скорошни проучвания, публикувани от The American Journal of Clinical Nutrition, приемът на мазна риба при бременни жени е възможен. Тъй като това, което представлява риск поради метилживачните метали в състава му, вече не е така. Тъй като нивата на Омега3 надвишават риска и са идеални за бременни жени. Яденето на синя риба ще даде на сърцето ви сили да продължи да се радва на здравето си.
10. Ако искате да намерите благосъстояние, зеленолистните зеленчуци са решението!
Спанакът или зелето са храни, които не могат да липсват във вашата кухня. Тези зелени съюзници могат да намалят риска от развитие на диабет, поради техните антиоксиданти. Изследване на изследователи от Мелбърн и Великобритания е направило невероятни здравни констатации. Тази група откри, че зелените листни зеленчуци са идеални за защита на чревната флора. Поради големия източник на витамини А, В6, С, Е и К, освен цинк, фосфор, желязо и калий.