Исус Агире Муньос

Хунта Андалусия

Функции, организация, планиране, експлоатация и управление.

Министерство на здравеопазването и семействата
Avenida de la Innovación s/n. Сграда Арена 1 41020 - Севиля

Тук можете да се консултирате с всички планове и стратегии за превенция и здравеопазване в Андалусия

Разберете как околната среда влияе на здравето и как да избегнете възможни рискове, свързани с химикали, замърсяване и вода

Как се прилага EIS в Андалусия, достъп до свързани разпоредби, ръководства и други документи и връзки, представляващи интерес

Превенция и подкрепа за семейството, регистър на семейната медиация, големи семейства и подкрепа за многоплодни раждания.

Проверете вашите права и гаранция, както и центровете и услугите на Андалуската система за обществено здраве

Открийте цялата информация, свързана с компании и хранителни заведения и потребители, за да защитите здравето си.

Бъдете информирани за помощта, участието и обучението на потребителите

Достъп до цялата информация за грижите в различните етапи от живота

Намерете информация за здравните асоциации, програмите „Al Side“, субсидиите за участие или Пациентското училище

Научете за стратегии, инструменти, съюзи, възможности за качество, обучение, изследвания, иновации и управление на знания

Каталог на процедурите и услугите

Процедури и изключителни услуги

Директно към

Информационни услуги

Бременността е основен етап в живота. Това са няколко месеца, в които жените трябва да се грижат за себе си по специален начин. По тази причина здравето на майката и бебето зависи до голяма степен от храните, които ядете по време на бременност.

Бременността не означава, че майката трябва да яде повече, а по-скоро трябва да го прави по-често. Ако обикновено ядете четири пъти на ден, можете да разпределите същото количество храна през 8 или 9 хранения. Например вземете кисело мляко или парче плод между закуската и обяда.

За да се гарантира добра диета, ще е добре да включите храни, които съдържат всички основни хранителни вещества в диетата. В кошницата не трябва да липсват плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, риба и яйца. Много бременни жени се чувстват по-апетитни и затова е необходимо да сте много ясни относно храните, които трябва да се ядат.

Как трябва да се храни бременна жена?

През целия ден бременната жена трябва да яде поне по една храна от всяка от тези групи:

Група А:

  • Месо
  • Риба
  • Яйце
  • Зеленчуци

Веднъж на ден трябва да изберете една от тези храни: месо, риба, яйца или бобови растения. Те са основни храни за растежа на тялото, защото са богати на протеини.

Месото, яйцата и рибата са най-пълноценните храни, препоръчително е също така да приемате бобови култури, смесени с храни от група D, които са картофи, ориз, хляб и тестени изделия.

Б група:

  • Плодове
  • Зеленчуци

Също така веднъж на ден бременната жена трябва да приема плодове и зеленчуци. Те са богати на витамини и минерали, насърчават развитието и предотвратяват запека, точно един от проблемите, понесени от много бременни жени. Спанакът и други зеленчуци са особено препоръчителни.

Група С:

  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Сирене

Продуктите, получени от млякото, са богати на калций и са от съществено значение за изграждането на костите и зъбите на бебето. Освен това консумацията му е от съществено значение, за да се избегне липсата на калций в майката. Всеки ден бременните жени трябва да приемат един от тези продукти, мляко, кисело мляко или сирене.

Група D:

  • Хляб
  • Картофи
  • Ориз
  • Тестени изделия

Хлябът, картофите, оризът и тестените изделия са енергийни храни. За бременни жени пълнозърнестият хляб е по-препоръчителен от белия.

Балансираната диета за бременна жена трябва да включва три порции млечни продукти на ден: за предпочитане обезмаслено мляко, кисело мляко или прясно сирене. Също така трябва да приемате яйца, месо и риба няколко пъти седмично. Последните две са по-добре приготвени на скара или във фурна, за да се избегне увеличаване на теглото. На масата не трябва да пропускате салата, варени зеленчуци и плодове. Те трябва да ядат бобови растения два или три пъти седмично, както и картофи, ориз и тестени изделия.

Освен млякото е много важно бременната жена да пие достатъчно вода, от литър и половина до два литра на ден. Натуралният плодов сок също е силно препоръчителен, освен ако не се препоръчва при прегледите. Течността улеснява кръвообращението и елиминирането на остатъците от храносмилането.

Много е важно да знаете, че дори ако бебето се формира, майката не трябва да яде за двама. По време на бременност хранителните нужди леко се увеличават, но майките трябва да са много ясни, че важното в храната е качеството, а не количеството. И те трябва да вземат предвид, че е подходящо да наддават между 9 и 12 килограма през цялата бременност, тъй като прекомерното увеличаване на теглото може да бъде вредно както за майката, така и за плода.

Продукти, които трябва да се избягват по време на бременност

Бъдещите майки не могат да ядат студени разфасовки, включително серано шунка, и трябва да намалят консумацията на мазни продукти като масло и бекон. Те също трябва да избягват индустриални сладкиши, сладкиши, бонбони и шоколад. Също така е добре да се контролира прекомерната консумация на кафе и чай, както и напитки от кола.

Бременните жени също трябва да избягват употребата на много сол в храната, както и консумацията на солени храни като маслини, колбаси, аншоа или осолени.

Алкохолът и тютюнът са двата най-вредни продукта за бременността, трябва да се избягват.

Здравословни навици по време на бременност

Препоръчително е да имате рутинно хранене и да избягвате нередности и нарушения по време на хранене. Причината е много проста, плодът расте прогресивно и непрекъснато се нуждае от различните елементи на хранене.

Бременността причинява изместване на стомаха и червата, което може да причини известен дискомфорт в храносмилането, особено от втората половина на бременността. За да ги облекчи, бременната жена трябва:

  • Избягвайте тежки ястия
  • Яжте по-малко, повече пъти на ден
  • Дъвчете добре храната
  • Избягвайте газираните напитки
  • След хранене се опитайте да си починете с удобна поза: седнали с вдигнати крака

Силно се препоръчват занимания за свободното време, които могат да се извършват до края на бременността. Също така е препоръчително да се правят умерени упражнения като ходене, плуване или упражнения, които се преподават в обучението по майчинство. Бременната жена трябва да се възползва от всеки повод да се движи и да диша чист въздух. Бременността е много важен етап, здравето ви зависи до голяма степен от вашата диета и тази на вашето дете.