90-60-90

Няма съмнение относно скулптурните тела, които известни личности като Наталия Парис, Пола Андреа Бетанкур, Анджелина Джоли, Дженифър Лопес, Кейт Хъдсън, наред с други, отново имат в рамките на няколко месеца.

Затова се подгответе сега, за да приемете бременността си като най-красивия етап от живота си и се грижете за себе си месец след месец, за да не наддавате повече от идеалното тегло.

След раждането трябва да изчакате разумното време на диетата, за да върнете на тялото си нужната красота, с алтернативи като следродилна гимнастика.

ГЛАСЪТ НА ЕКСПЕРТА
Нидия Суарес/Прогим инструктор

въпроси и отговори

Лина Мария Силва/Еволюционна медицинска сестра по тялото

Кои са идеалните кореми?
Лежейки на пода, с лице нагоре, със свити колене, стъпала на ширината на бедрата, лумбалната област легнала на пода и ръцете, прибрани зад главата, упражнението започва: повдигнете бавно и каквото можете, раменете и гръдна клетка от земята, поддържайки долната част на гърба равна на пода, а корема възможно най-равен. След това се връща в изходна позиция и се повтаря. Започнете с 6-8 повторения и постепенно увеличавайте, докато вашата фитнес се подобрява.

3 Важно е след етапа на кърмене да се изпълняват упражнения за укрепване на гръдните мускули. Изпълнете традиционното повдигане на ръцете с тежести. Изпълнете това упражнение легнало на пода, приближете ръцете си почти до пода и затворете отново. Не забравяйте, че се препоръчват три серии от осем повторения. Носете сутиен денем и нощем, за да избегнете увисване на гърдите.
4 Продължете да използвате кремове против стрии още три месеца.
5Масажите могат да помогнат за възстановяване на мускулния тонус.

Каква е тайната на известния?

СПИСЪК
По време на бременност

1 Потърсете съвета на гинеколога, преди да започнете някакви рутинни упражнения, след приключване на диетата.
2 Най-доброто упражнение е ходенето.
3 Пийте вода постоянно, докато тренирате.
4 След тренировка пийте много сокове от плодови сокове.

1 Каране на колело.
2 Скочи
3 Изпълнявайте аеробика със силно въздействие.

Добавяне и изваждане на калории