Исус Агире Муньос

което трябва

Функции, организация, планиране, експлоатация и управление.

Министерство на здравеопазването и семействата
Avenida de la Innovación s/n. Сграда Арена 1 41020 - Севиля

Тук можете да се консултирате с всички планове и стратегии за превенция и здравеопазване в Андалусия

Разберете как околната среда влияе на здравето и как да избегнете възможни рискове, свързани с химикали, замърсяване и вода

Как се прилага EIS в Андалусия, достъп до свързани разпоредби, ръководства и други документи и връзки, представляващи интерес

Превенция и подкрепа за семейството, регистър на семейната медиация, големи семейства и подкрепа за многоплодни раждания.

Проверете вашите права и гаранция, както и центровете и услугите на Андалуската система за обществено здраве

Открийте цялата информация, свързана с компании и хранителни заведения и потребители, за да защитите здравето си.

Бъдете информирани за помощта, участието и обучението на потребителите

Достъп до цялата информация за грижите в различните етапи от живота

Намерете информация за здравните асоциации, програмите „Al Side“, субсидиите за участие или Пациентското училище

Научете за стратегии, инструменти, съюзи, възможности за качество, обучение, изследвания, иновации и управление на знания

Каталог на процедурите и услугите

Процедури и изключителни услуги

Директно към

Информационни услуги

Представяме ви меню за здравословна храна за осем седмици, което не само ще ви позволи лесно и бързо да спазвате здравословна диета, но и ще можете да планирате покупки и да организирате кухненски задачи по забавен и разнообразен начин, така че да имате здравословна диета по-здравословно е по-лесно и по-достъпно и нека избягаме от монотонността на някои видове диети.

Менюто е разработено на седмични цикли за осем седмици и може да бъде следвано от цялото семейство, с изключение на хората, които имат медицински противопоказания. За да не се налага да добавяме или готвим с теглото, менютата, които представяме тук, се изчисляват с добавените тежки съставки и техните калории. Менютата са изчислени така, че тези, които ги следват, да консумират приблизително 1500 килокалории на ден, разпределени през целия ден. Поради тази причина във всяка рецепта е посочено какво е количеството, което трябва да се сервира от хора, които не искат да надвишават 1500 ккал, като други хора могат да си сервират количеството, което искат.

Достъп до публикацията: Хранене: Осем седмици здравословна система за хранене. Изтеглете PDF (2350 KB)

Препоръчително е да се храните по пет пъти на ден. Вярата, че за да отслабнете, трябва да потискате ястия като закуска или че не трябва да приемате нищо в средата на сутринта и не трябва да обядвате или вечеряте, е фалшива, така че трябва да направете: 1) Закуска; 2) в средата на сутринта; 3) Обяд; 4) лека закуска; и 5) Вечеря.

Важно е да не закусваме между храненията, ако сме много гладни, можем да вземем парче плод или обезмаслено кисело мляко, суров, обелен и измит морков или няколко домата. Ако усетим изкушението да ядем, можем да направим нещо, което ни отвлича вниманието и ни отдалечава от изкушението, а като опция за пиене най-доброто винаги е водата!

В идеалния случай тази система за хранене трябва да бъде придружена от физически упражнения, като бързо ходене в продължение на час всеки ден.