Отслабването е първа стъпка, поддържането му е втората и според мен най-важната.
Всъщност специалистите от NHLBI препоръчват, че след като човек със затлъстяване е загубил 10% от телесното тегло - надяваме се за шест месеца -, не губете повече килограми, докато не успеете да поддържате това тегло за период от поне шест месеца.
„След като човекът загуби тези 10%, приоритет трябва да бъде поддържането на теглото. Това се постига чрез комбиниране на здравословна диета с физическа активност и поведенческа терапия.”, Те потвърждават.
По отношение на диетата те подчертават, че тя не само трябва да предполага намаляване на калориите, но и по-скоро балансиран и устойчив в дългосрочен план.
На физическа активност, споменете, че е необходимо да се увеличават дневните калорични разходи, да се намалят телесните мазнини и да се предотврати намаляването на мускулната маса. Също така, казват те, "упражненията намаляват риска от сърдечни заболявания повече, отколкото намаляват загубата на тегло само по себе си".
И накрая, когато става въпрос за поведенческа терапия, те говорят за учене наблюдават поведението и моделите на потребление, управляват стреса и имат мрежа за социална подкрепа.
Наличието на план за храна и физическа активност не трябва да бъде етап или задача, а един от компонентите за постоянно здравословен начин на живот.
- Трикове за отслабване Искате ли да отслабнете Най-простият трик за отслабване с пет килограма само за един месец
- Трикове за отслабване Ето как сте свалили 40 килограма план за отслабване и станете друг
- Трикове за отслабване Шейкът за изгаряне на калории, за да свалите много килограми без усилия
- Преглед на темата - ПЛАН ЗА УПРАЖНЕНИЕ НА ЕЛИПТИЧЕН ТРЕНЕР ЗА ОТСЛАБВАНЕ
- Трикове за отслабване Продуктът, който трябва да премахнете от диетата си, за да отслабнете само с пет килограма