Идеи, които да ви помогнат да се придържате към плана си за хранене на обяд
Добавете напитка или вода без захар (2 чаши), за да завършите всяка от тези пет идеи за хранене.
За обяд салата на зърнена основа (510 калории, 56% въглехидрати):
Състав:
- 1/2 чаша варен нахут.
- 2/3 чаша ечемик, кафяв ориз или киноа.
- 85 g. пиле, приготвено без кожа и на кубчета.
Обяд (505 калории, 54% въглехидрати):
Състав:
- 10 нискомаслени пълнозърнести бисквити.
- 85 g. нарязани пуешки гърди.
- 60 g. нискомаслено сирене.
- Ябълка.
- Чаша бебешки моркови.
- 3 нискомаслени меденки.
Закуски за обяд (496 калории, 57% въглехидрати):
Състав:
- Две нискомаслени филийки пуйка и/или шунка.1 чаша нарязани краставици.
- Малка мандарина или портокал.
- 6 бадема.
Сандвич (460 калории, 53% въглехидрати):
Състав:
- 2 супени лъжици фъстъчено масло и желе.
- Две чаени лъжички диетичен желатин.
Вегетариански обяд (450 калории, 59% въглехидрати):
Състав:
- 15 филийки печени картофи и 1 нарязана червена чушка.
- 1/3 чаша хумус за потапяне.
- 1 голяма прясна круша.
- 30 г сирене чедър с ниско съдържание на мазнини.
- 4 ореха.
Тук можете да намерите вкусни рецепти, не забравяйте да прегледате хранителната информация и да се уверите, че отговаряте на дневните си калории и въглехидрати, без да прекалявате.