Получавам много имейли от хора с молба да се задълбоча в типове тяло, ето защо днес искам да говоря с вас за соматотип, което е начин за класифициране на нашето тяло според телесната структура, която имаме.

вашия

The предразположението към наднормено тегло е генетично програмирано, затова е важно да знаем кое е нашето соматотип и по този начин да можем да програмираме обучението си според целите, които искаме да постигнем, да губим мазнини, да подобряваме мускулния тонус ...

Първо Има 3 соматотипа, ектоморф, мезоморф и ендоморф, въпреки че нормалното е, че не се идентифицирате само с един от тях, обикновено имаме комбинация от трите профила въпреки че има един от тях, който преобладава повече, но нека се задълбочим в трите соматотипа.

Какво ще намерите?

Идентифицирайте вашия соматотип: ектоморф, мезоморф или ендоморф

Тънкият профил, Ектоморф:

Жените (и мъжете), които се идентифицират с тази структура на тялото, често са доста слаб и висок. Този тип профил обикновено включва жени, при които костите на областта на ключицата и ставите са ясно разграничени и са склонни да имат фини и деликатни.

Ако имате ектоморфен профил, със сигурност ще ви струва да попълните своите форми, особено седалището и талията.

The ектоморфни хора те обикновено имат a нисък индекс на мазнини за доброто му метаболитно функциониране, въпреки че това не означава, че ектоморфните жени не страдат от мразените целулит и трябва да се изправят срещу патроните.

В този тип тяло мускулната маса често е забележима поради липсата си, всъщност липсата на мускулна подкрепа води до това, че този тип хора често приемат "лоши пози".

Цели в ектоморфния соматотип:

Основната цел, която хората с този тип тяло трябва да отбележат, е увеличаване на мускулите на багажника за коригиране на дефекти в стойката и балансиране на пропорциите на тялото. Също така в този тип тяло трябва да се опитаме да го получим затегнете най-проблемните зони на тялото.

Атлетичният профил, Мезоморф.

Може би това е соматотипът, предпочитан от повечето хора, характеристиките на този тип тяло са, че те обикновено имат добър ръст, добре развита мускулатура и най-вече активен метаболизъм.

Жените с тяло обикновено имат широки рамене, което прави тялото ви почти винаги добре пропорционално, дори ако имате няколко излишни килограма по корема или бедрата. Що се отнася до нивото на мазнини в този соматотип, то обикновено е нормално и причината е, че този тип хора обикновено имат сред своите нужди да спортуват и да са в движение.

Цели в мезоморфния соматотип:

Най-големият проблем, който могат да имат хората с мезоморфен профил, е, че подчертаните криви могат да нараснат още повече, ако проблемните зони се тренират твърде интензивно, така че е най-добре, ако имате мезоморфно тяло, за да извършите разнообразни тренировки, включително упражнения за съпротива, силова работа и разтягане, Във вашия случай препоръчвам да наблегнете много на разтягане тъй като с тези упражнения ще получите по-дълги мускули и по-хубави форми.

Кръгъл, ендоморфен профил:

Хората, които имат ендоморфно тяло, обикновено имат заоблени форми Y. умерен ръст. Индексът на телесните мазнини обикновено е над нормалните стойности.

Проблемните области обикновено са ясно идентифицирани, излишната мазнина се разпределя между корема, краката и седалището, а голяма част от случаите целулит е широко инсталиран.

Цели в ендоморфния соматотип:

Метаболизмът на ендоморфния профил е най-малко активен, така че е важно да се направи редовно обучение за устойчивост за стимулиране на метаболизма на мазнините. Също така е важно да се направи специфични упражнения за проблемни зони.

Добрата новина е, че хората с ендоморфно тяло, след като започнат да тренират, обикновено виждат бързи промени в тялото си, но те трябва да продължат да тренират с течение на времето, за да поддържат добри резултати.

Какъв е вашият преобладаващ соматотип? След като го знаете, постигането на целите ви е много по-лесно 🙂