Повишените телесни мазнини около зоната на зърната на гърдите ви могат да бъдат неприятни или притеснителни както за мъжете, така и за жените. Действителният размер на зърната може да варира в зависимост от наследствеността, теглото и възрастта. Големите зърна могат да бъдат напълно нормални за вашето тяло. Докато намаляването на петна е мит, загубата на тегло и упражненията могат да намалят размера на гърдите и зърната ви и да подобрят цялостния ви външен вид. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приложите някаква програма за отслабване или упражнения.

загуба

Приложете план за отслабване

Тъй като гърдите се състоят от жлези, съединителни тъкани и мазнини, отслабването често намалява размера на гърдите и зърната ви. Първата стъпка за намаляване на общите телесни мазнини е прилагането на план за отслабване. Използвайте здравословната чиния на Харвардското медицинско училище като ориентир, плодове и зеленчуци без скорбяла, четвърт и четвърт постни протеини от сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и кафяв ориз и ограничете приема на калории на 1200 до 1500 калории на ден.

Аеробните упражнения изгарят калории

Един килограм (453 гр) се равнява на 3500 калории. Докато диетата помага да намалите общия си прием на калории, добавянето на 30 до 60 минути аеробна активност всеки ден ви помага да изгаряте калории и да намалите размера на мастните клетки. 30 минути ходене при 5,63 км/ч при 3,5 мили в час изгарят 120 калории при 125-килограмов човек и 178 калории при 185-килограмов човек (83 к). Останете мотивирани, като редувате упражненията си, и включвайте дейности като аеробика с ниско въздействие и отборни спортове.

Правете лицеви опори

Наляганията помагат за развитието и укрепването на мускулите на ръцете, горната част на тялото и гърдите. Докато лежите по корем, поставете длани на пода от двете страни на тялото. Използвайки мускулите на ръцете, повдигнете горната част на тялото и корема от земята с бавно, контролирано движение. Ще усетите напрежение в ръцете и гърдите. Спуснете тялото си, преди да повторите повдигащото движение. Това упражнение подобрява външния вид на гърдите ви.

Муха на гърдите с гири

Докато лежите по гръб на работна маса и държите леки гири във всяка ръка, дръжте ръцете си отстрани. След това бавно съберете ръцете си пред гърдите, като ги държите напълно изпънати. Трябва да усетите разтягане в гръдните мускули, докато завършвате това движение. Повтаряйте това упражнение толкова често, колкото можете да се чувствате комфортно, като увеличавате теглото на гирите, докато ставате по-силни.

Упражнение за пресата отгоре

Стоейки или седнали на стол, дръжте тежестите в ръцете си и дръжте ръцете на височина на раменете, с лакти, свити на 90 градуса. Донесете едната си ръка към тавана и завъртете китката си наляво в горната част на асансьора. Върнете ръката си в изходна позиция и повдигнете противоположната си ръка. Това упражнение също ще ви помогне да укрепите раменете си.

Още статии

Упражнения за отслабване →

Упражнения за намаляване на размера на гърдите →

Разходките нагоре и надолу по стълби помага ли ви да загубите мазнини по корема? →

Намаляването на корема всеки ден намалява ли корема? →

Как се работи с мускулите на ключицата →

Колко време отнема да втвърдите ръцете си с тежести от 5 килограма? →