Фитнес

Въз основа на факти, наблюдавани и проверени от първа ръка от журналиста, или докладвани от надеждни и добре информирани източници.

които

Спортуването и постигането на желаната фигура вървят ръка за ръка, особено в месеците преди това страховитото „бикини с операция“ където мнозина се преструват оптимизирайте тренировките и диетата си за да постигнете целта си. Вярата в дългите кардио сесии с равномерно темпо за отслабване отдавна е разрушена и е доказано, че ключът е в добавете силови упражнения; Но въпросът кога искате да загубите мазнини и тонус възниква, когато фокусирате тренировките си. Какво да избера? Кой е най-ефективният баланс?

За да открием най-ефективната рутина, с която сме говорили Диего Калво, един от най-търсените лични треньори в Бевърли Хилс специализирани в обучителни модели. Човекът от Авила е ясен, ключът е в многоставни упражнения, т.е. тези, които включват по-голям брой мускули от различни области на тялото по време на тяхното изпълнение, обяснението е много просто.

"Къща се строи по-бързо, когато работят двадесет души, отколкото когато са двама." Същото се случва с процеса на изгаряне на мазнини. С този тип упражнения тялото ни се нуждае от по-голямо търсене на кислород, въздействие върху мускулите и метаболитните разходи, което се превръща в по-високо калорично изгаряне", обяснява и обяснява, че упражненията, които включват сила и които ужасяват толкова много жени, имат тази характеристика, затова те стават решаващи, когато става въпрос за оформяне на фигурата и изгаряне на мазнини.

„Благодарение на този тип тренировки, увеличаването на метаболизма ще увеличи и калорийните разходи за следващите 48-72 часа тъй като тялото ви ще бъде подложено на непрекъснат процес на възстановяване на мускулите, който се нуждае от енергия, и като пряко следствие увеличаване на изгарянето на мазнини", посочва той и настоява, че силата не трябва да бъде синоним на увеличаване на обема и маскулинизиране на фигурата," комбинирано обучение на анаеробни упражнения (сила) с аеробни (кардио) е идеалната формула за бързо изгаряне на калории и тонизиране на тяло едновременно.

Клек и мъртва тяга, най-пълната

Що се отнася до двете най-ефективни и лесни упражнения за жени за постигане на тази цел, треньорът е наясно, мъртвата тяга и клякането са най-пълни, откакто сме с тях. с участието на повече от половината мускули на тялото ни.

„The мъртво тегло Това е звездното упражнение за работа със задната верига на тялото. Гърбът се свива по изометричен начин, докато седалищните мускули, подколенните сухожилия, прасците, сърцевината и други стабилизатори на тазобедрената става работят максимално по време на движението. С клякам нещо подобно се случва, има съвместна работа на няколко мускула; много високо активиране на квадрицепсите, седалищните мускули, прасците и подколенните сухожилия, генерирайки брутална работа в средата на тялото, корема и лумбалната част “, казва той.

Не забравяйте да.

Когато ги изпълняваме, не трябва да забравяме, че ключът се крие в качеството, а не в количеството. Фокусирайте се върху това как да правите правилно движението, а не върху количеството тегло, с което работите.

Да направя перфектният клек ключът е да поставите петите си от линията на ханша и да извършите движение, сякаш ще седнете. С мъртво тегло, По време на спускането е от решаващо значение бедрата да се придвижат леко назад, да не се прегърби гърбът и да не се свалят тежестите, за да се поддържа напрежението и да се работи ефективно мускулите.