Това е неудобен проблем, много по-често срещан при жените


Усещането за подуване на корема е проблем, който засяга много хора и е особено важен при тези с храносмилателни разстройства. По този начин между 11 и 20% от общата популация често имат усещане за подуване или подуване на корема, което е по-често при жените до такава степен, че се среща два пъти повече, отколкото при мъжете. Освен това 90% от хората с бавен чревен транзит казват, че чувстват подуване на корема.

помага

Защо се появява? Това усещане за подуване се появява, когато има раздуване на корема (измеримо) или когато има усещане за подутост или пълнота (човекът се чувства по този начин, въпреки че няма реално увеличение на корема). Запекът, лошото храносмилане или излишните газове в червата са някои от причините, които предизвикват подуване на корема.

Неудобно чувство
Въпреки че не е сериозно състояние, той може да ограничи ежедневното благосъстояние, защото създава чувство на дискомфорт, което обикновено се появява няколко пъти на ден. Усещане, което обикновено става по-интензивно след хранене и се влошава с напредването на деня. Освен това при по-голямата част от засегнатите хора този дискомфорт се появява няколко пъти седмично.

„Неприятното усещане, което генерира подуването на корема, има отражение върху благосъстоянието на хората и, което е по-тревожно, може да попречи на техния социален и трудов живот. За щастие, в повечето случаи дискомфортът се облекчава с няколко прости промени в хигиенно-диетичните навици ”, посочва д-р Мигел Биксверт, ръководител на службата за храносмилателна система в болница Arnau de Vilanova (Валенсия).

И какво можем да направим? Експертите посочват, че най-ефективните мерки за профилактика и грижа за подуване на корема са прости: яжте балансирана диета и като цяло здравословен начин на живот.

Храна, основен стълб
Неправилните хранителни навици влияят, няма съмнение, на нашето храносмилателно здраве. През повечето време, благоприятствани от сегашния ни начин на живот, те са причините за дискомфорт като подуване на корема. Ето защо балансираното хранене е ключът към подобряването на този симптом и „трябва да се основава на ежедневната консумация на храни, богати на фибри като пресни зеленчуци, зеленчуци и плодове с кожа. Пълнозърнести и бобови култури се препоръчва да се приемат на всеки два дни, като се оценява степента им на поносимост. По същия начин е много важно да се консумират минимум 2 литра вода на ден и да се пие ферментирало мляко с бифидобактерии - вид пробиотици, които се намират главно във ферментирали млечни продукти - ”, казва Марта Олмос, диетолог от програмата NUSA.

Колкото и да е важно диетата е да поддържаме редовно време и за двете хранения и за ходене до тоалетната, отделяйки времето, необходимо за изпълнение на тези практики, спиране на тютюнопушенето, избягване на заседнал начин на живот и намаляване на нивата на стрес колкото е възможно повече, което може да промени чревния ни ритъм.

Десет клавиша за предотвратяване
1. Консумирайте по-малки количества при всяко хранене, но по-често, без да увеличавате общия си прием на калории: 4-5 малки хранения са по-добри от 2-3 големи хранения на ден.
две. Включете фибри в диетата -5 порции плодове и зеленчуци на ден- и увеличете дневната консумация на пълнозърнести храни и/или бобови растения.
3. Консумирайте редовно риба: 3 до 5 пъти седмично.
4. Контролирайте консумацията на храни, богати на мазнини и пържени храни.
5. Консумирайте кисели млека и ферментирали млека, които съдържат пробиотици.
6. Изберете месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко, пуешко или заешко, или постни разфасовки от говеждо, свинско или агнешко месо.
7. Увеличете консумацията на вода -2 литра на ден- и се опитайте да намалите колкото е възможно повече кофеинови, алкохолни или богати на захар напитки.
8. Прекарвайте достатъчно време за хранене, като дъвчете добре храната.
9. Практикувайте здравословен начин на живот, включително редовна физическа активност и отказване от тютюн.
10. Поддържайте адекватно тегло: хората със затлъстяване са склонни да имат повече храносмилателни разстройства.