Здравейте на всички приятели на La Bolsa del Corredor. Имате ли подути крака или глезени? Приличат ли на две кани? В този пост искаме да обясним защо имате подути крака и някои съвети за тяхното избягване и че глезените ви изглеждат като тези на Топ-модел.
Човешкият крак е, според Леонардо Да Винчи, a произведение на изкуството и шедьовър на инженерството. Краката са основата на нашето тяло и ключови за стоенето, ходенето и бягането. Но какво мъченичество, когато нещо се провали! Подуването на краката, глезените или и двете се причинява от натрупване на течност в подкожната тъкан (под кожата).
Подути крака, често срещан проблем
Това натрупване присъства при хора с определени характеристики:
- Често се среща при хора с наднормено тегло, тоест с индекси на телесна маса над 25 Kg/m2
- Те са по-чести при възрастните хора
- Те могат да присъстват при хора (особено жени) с проблеми с разширени вени, което пречи на венозното връщане и благоприятства натрупването на споменатата течност. Тук ефектът на гравитацията ни играе номер, тъй като подуването ще бъде по-забележимо в долната част на тялото (стъпала, глезени, крака).
Един от характерни признаци е фовеята. Когато имаме натрупване на течности, при натискане на засегнатата област (например на стъпалото) с пръст, този натиск потъва кожата, тази депресия трае с течение на времето. Това подуване, което може да засегне единия или двата крака, може да не е болезнено, но понякога обикновено придружава свързания сърбеж, тежест в краката и умора.
Що се отнася до физическата активност и спорта, това може да бъде досадно, тъй като прекомерният натиск, например от ластика в чорапите или неправилното натискане на връзките на обувките, може да предизвика сърбеж и лека болка, придружаваща възпалението. Ето няколко съвета, за да изберете добре чорапите си и да завържете правилно маратонките си.
Съвети за избягване на подуване на краката
- Ходете често. Ако имате заседнала работа, където прекарвате много време седнали или пред компютъра, ставайте на всеки 45 мин-1 часи ходи една или две минути, ще активирате кръвообращението си и ще избегнете евентуално подуване.
- Дръжте краката си вдигнати. Ако трябва да останете седнали или да лежите дълго време, поставете няколко възглавници под прасците си и повдигнете краката си над краката си. Ще насърчите връщането на вените и ще предотвратите натрупването на течност под кожата. Можете да направите това и за сън, така че под матрака (в областта на краката) да поставите нещо, което повдига краката ви.
- правя упражнения. След тежкия работен ден ходете, бягайте, карайте колело, плувайте или отидете на фитнес. Да не спортуваш, изкачете стълбите на къщата разходка принудете се да изхвърляте боклука си в контейнери по-далеч от дома. Това допълнително движение ще ви помогне да активирате циркулацията. .
- Пии много вода. 2-те литра вода на ден не е особено научна препоръка, но се препоръчва приемът да е обилен. Намалете газираните напитки, сокове и др. и ги заменете с инфузии.
- Намалете приема на сол. Това ще ви помогне да поддържате напрежение в залива плюс ще предотврати натрупването на течности в краката си.
- Носете постепенни компресионни чорапи, които постоянно оказват натиск върху цялото стъпало и крак, без да притискат компрометирани зони. Тези те могат да помогнат, с неговия лека и постепенна компресия за отстраняване на част от излишната течност на краката.
Две неща, ако подутите ви крака и глезени са случайни, можете да приложите съветите, които сме ви дали, но ако те продължават с течение на времето и ви заяждат, незабавно се консултирайте с лекаря, тъй като той трябва да изключи, че имате основни патологии, които те излагат на риск вашето здраве. Надяваме се тази публикация да ви е била полезна.