Някои хора смятат, че страданието от инконтиненция е въпрос на лош късмет: някои го имат, а други не. Но както веднага ще видите, има фактори, които водят до него, като запек.

13 май 2020 г., 13:21

може

24% от жените в Испания страдат от изтичане на урина, според Националната обсерватория за инконтиненция (ONI).

Ефективни решения за уринарна инконтиненция

И тези данни са официални, тъй като има много хора, които те имат този проблем и не го казват, дори и Вашият лекар. Има сигурно срам да приеме тази промяна в себе си и това това е грешка, тъй като е проблем с решението и колкото по-скоро започне, толкова по-добре.

ПРИЧИНИ ЗА НЕУДЪРЖАВАНЕ

Като симптом, който е неудобно да се разпознае, много пъти основни проблеми, които ще помогне за справяне с тези загуби.

Първото нещо е да знаете всичко, което засяга и отслабване на мускулите които трябва да „затворят пътя“, и които образуват т.нар тазовото дъно.

Работата с тазовото дъно ще избегне много гинекологични проблеми

  • Да, възрастта може да повлияе. С менопаузата количеството естрогени, които циркулират в тялото ни, се намалява и това се изразява в по-голяма мускулна слабост ... Но няма ли възрастни жени с непокътнати мускули? Разбира се, че съществуват! Следователно, ние ви преподаваме конкретни упражнения за укрепване на тази област без усилия.

Бременностите отслабват тазовото дъно

  • Колко деца сте имали? Наистина трябва да попитаме колко бременности сте преживели. Тези 9 месеца –И хормоните, които се генерират в по-голямо количество– са достатъчни за отпускане на тъканите, също и мускулестите. Целта на тези хормони е да улеснят раждането, но в крайна сметка те оставят всичко свободно. Както и в предишния случай, възможно е и това да се подобри, така че в бъдеще да нямате загуби.
  • Излишните килограми. Наднорменото тегло и особено мазнините в корема предизвикват допълнителен натиск върху тазовото дъно. Добрата новина е, че е достатъчно да отслабнете малко, за да забележите голяма промяна.

Как е вашето тазово дъно?

Ако не направим нищо, за да го избегнем, тазовата област "омекотява", причинявайки инконтиненция.

  • Тазовите мускули (тазово дъно или перинеум) е сутиен, който поддържа пикочния мехур и уретрата, матката, вагината и ректума, така че да вършат добре работата си.

Запекът благоприятства спускането на тазовите органи

  • Двупосочна връзка. Когато са отслабени, тези органи губят позицията си, слизат и се компресират заедно. Ако освен това има запек, инконтиненцията се увеличава и обратно.

Запек КОМПРЕСИРА пикочния мехур

Все още може да бъдете изненадани от тази връзка, но както ще видите веднага редовното ходене до тоалетната е по-важно, отколкото си мислите.

Ако ден след ден е трудно да се евакуира.

Могат да възникнат 3 вида инконтиненция:

  • Усилие. Налягането в крайна сметка отслабва тазовите мускули.
  • От спешност. Ежедневното изстискване дразни пикочния мехур и се появява непрекъснатото усещане за уриниране.
  • Чрез преливане. Натрупаните изпражнения оказват натиск върху пикочния мехур, който в крайна сметка прелива.

Не "задръжте"

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да подобрите запека и по този начин да защитите тазовото дъно, е да се съобразите с желанието за евакуация.

  • Когато ги почувствате, отидете веднага до банята Тъй като ако отложите момента, ще ви трябват повече изпражнения - твърде много - за да ви изпрати отново този сигнал тялото.

Не отлагайте да отидете до тоалетната

  • Крайният участък на ректума трябва да бъде зона за преминаване. Ако вместо да излезе от изпражненията, той се натрупва, този участък се разширява и увеличава, така че се нуждае от все повече отпадъци, за да изпрати сигнала за отиване до банята. Също така, натрупаните изпражнения стават твърди и трудно преминават.

Така че можете да бъдете по-редовни

С тези три основни правила ще го постигнете:

  • Ходете ½ час на ден с добро темпо за подобряване на перисталтичните движения (извършвано от мускулите на храносмилателната система).

Пийте вода, яжте фибри и ходете ежедневно

  • Изпийте чаша топла вода преди лягане (изпражненията омекват); и друг при събуждане (стимулира червата).
  • Яжте 30-35g фибри актуална; и пълнозърнести храни.
  • Направете си масаж на корема. Внимателно масажирайте корема си по посока на часовниковата стрелка. Направи го,
    логично, на гладно.
  • Свикнете да вдишвате дълбоко. Ако го правите с корема, диафрагмата извършва своеобразен „масаж“ или изпомпване на червата, което благоприятства почистването му.

бори се ефективно със запека

С някои съвети ще бъде лесно усилията ви за евакуация да не падат на тазовото дъно.

  • Удари: Става въпрос за насочване на натиска към правилната област - ануса - а не към вагиналната област, когато се опитвате да извършите движение на червата. Първо поемете въздух; след това го отстранете, като вдигнете и нагоре пъпа. Това, което не трябва да правите, е да задържите дъха си. Можете също да изгоните въздуха с балон, малко по малко и със стиснати устни, за да го надуете бавно. Друг вариант е да вземете сламка от баровите и да духате през нея, докато правите усилията за евакуация.

Подпрете краката си на стол, когато се евакуирате

  • Клекнете при евакуация. Помага за борба със запека и предотвратява влошаване на някои дисфункции на тазовото дъно като пролапс (падане) или уринарна инконтиненция. Постигате това положение, ако подпрете краката си на пейка така че коленете ви да са по-високи от бедрата.

Укрепва тазовото дъно с хипопресивни средства

Хипопресивните упражнения спомагат за укрепването на мускулите на тазовото дъно, но имат и други предимства: подобряват външния вид на корема и стесняват талията.

Личен треньор Marisol Bohórquez ни дава улики да ги правим добре и предлага две прости много ефективни упражнения.

Как се правят

Без въздух. Тези упражнения работят при дихателна апнея (спиране на дишането) за отваряне на ребрата. Следователно тези, които страдат от хипертония, трябва да го правят само със специализиран физиотерапевт.

Преди да заемете позата, дишайте през носа и издишвайте през устата бавно, сякаш духате свещ. Повторете 3 пъти и третия път, когато изхвърляте въздуха, не поемайте повече, отворете ребрата, доколкото можете, и задръжте за 8 секунди.

  • Упражнение 1: Изпънете се по гръб. Вдигнете ръцете си нагоре, докато станат успоредни, опирайки се на пода от двете страни на главата ви. Поставете едната ръка върху другата. Изхвърлете въздуха, разтворете ребрата и поставете единия крак върху другия с опънати пръсти. В същото време ръката от същата страна изтласква другата нагоре. Направете 6 серии от 3 вдишвания и сменете краката и ръцете.
  • Упражнение 2. Изпънати на пода, стиснете глутеусите, повдигнете таза и „стеснете“ талията. Свийте и отпуснете глутеусите си 6 пъти. Спуснете бавно първо гръбната област, а след това лумбалната област.

И не забравяйте, че не е нужно да чакате, докато не се задържите, за да приложите тези съвети на практика. Като Д-р Ориол Порта от отделението за тазово дъно на Института за здраве на жените,"Ранното лечение е от съществено значение. Трябва да тренирате тазовите мускули, така че да имат правилен тонус, без да чакате да имате някакви симптоми или да сте били майка, например".