Известният хранителен гуру е доказателство, че никога не е късно за изваяно тяло и нов живот.
от: Стейси Жулиен | Коментари: 0
Питър Лудерс (Стилист и гримьор: Нанси Джамбазиян)
En español l Tosca Reno, 55, направи радикална промяна в живота си на 40. След като се бори десетилетия с теглото си, тя не само успя, но успя да привлече тълпа последователи (предимно жени) от стратегията си „яде здрави “, вдигайте тежести и живейте пълноценно на всяка възраст. През последните 15 години той е публикувал поне дузина книги - включително и най-продаваната Ню Йорк Таймс, Яжте чиста диета- и е изградил нарастваща лична марка. Интервюирахме я в дома й в Каледон, Онтарио, където открихме тайните й за поддържане на форма, стройност и здраве.
Какво означаваше навършването на 50 години за теб?
Въпреки че броят звучи огромно - да живееш 50 години е много хубаво - не бях смазан от възрастта, главно защото имах план, който изпълнявам от 10 години и който беше много полезен.
Как приехте този план като фитнес професионалист?
Планът ми беше да продължа да "се храня здравословно" и да спортувам, защото това допринесе за промяна на целия ми живот. Исках да видя какво още мога да открия за себе си. Най-голямата ми грижа, когато пораснах, беше как да остана актуална в индустрията, която клони към по-млади жени. Индустрията за културизъм беше там, откъдето започнах, но как се превежда това, когато сте на 55 години? Продължавам ли да се състезавам? Обръщам ли се към нова аудитория? Държа ли се по различен начин? Честно казано, състезавах се на 52 години и спечелих в категорията бикини. [Рено се състезаваше в състезания по културизъм]. Беше вълнуващо, но когато започнах да мисля за хората, на които исках да помогна, разбрах, че може би това не е най-добрият начин за популяризиране на личната ми марка. Да бъдеш на 55 или 50 означава да бъдеш себе си по честен и задълбочен начин, докато прилагаш на практика тези принципи, които са оста на живота ми: храней се здравословно, тренирай, осъзнавай и еволюирай като цялостен човек с цел.
Нека да поговорим за вашия начин на живот „здравословно хранене“. Кои пет храни трябва почти винаги да са под ръка във вашата кухня?
Кокосово масло (полезно за кожата, косата, готвенето и секса), зеленчуци (на тон), яйца, които са здравословен източник на мазнини и протеини, дива сьомга, която е здравословен източник на мазнини и пресни плодове с антиоксидантна сила.
Има ли нещо, което ядете или пиете всеки ден?
Вода! Винаги го смесвам с щипка нерафинирана морска сол и тире лимонов сок, за да увеличи броя на електролитите.
Избягвате сладкото, но имате слабост към някаква храна?
Качествен тъмен шоколад с добро качество. Ах! Небесен!
Колко често тренираш?
Тренирам шест дни в седмицата и се опитвам да го правя сутрин. С напредването на деня съм толкова зает, че ми става трудно да тренирам по-късно. Виждам обучението като начин да бъдем по-продуктивни и щастливи; мозъкът реагира добре, когато тренирате и се потите.
Как изглеждат тренировките ви?
Обикновено започвам с интензивна сесия, която ме кара да се потя на моя Celleciser [мини батут] с моето въже за скачане или на бягащата пътека - или понякога правя комбинация и от трите в една сесия. Дори да вали (и се излее) или да вали лек сняг, изнасям минибатута си на вътрешния двор заедно с въжето си за скачане и тренирам навън, ако е възможно. В края на това се връщам вътре и използвам тежести, стабилизаторни топки и друго оборудване, което устоява на мускулите ми. След това завършвам с добро разтягане.
Пол Бучета (Стилист и гримьор: Валерия Нова)
Никога не е късно да влезете във форма.
Кои упражнения обичате и мразите едновременно?
Упражняването на прасците ми винаги е било предизвикателство за мен, тъй като те са генетично много малки. Така че мразя да се налага да вдигам телета, но все пак ги правя, защото искам да имам хубави телета.
Какво упражнение обичате и защо?
Обичам да упражнявам глутеусите [мускула на глутеус максимуса] по всякакъв възможен начин. Преди да започна да ги упражнявам, нямах глутеуси. Но сега го правя и е така, защото успях да ги имам благодарение на големи усилия. Ползите от упражняването на глутеусите са разнообразни, включително повишена скорост на метаболизма (за изгаряне на мазнини), повдигане на седалищните мускули (които придават по-добър външен вид), по-силни мускули на глутеуса (които помагат за вдигане на тежести и баланс) и цялостно развитие на тялото което създава по-привлекателен силует.
Как се прави, за да балансирате всичко това?
Балансът идва от това да познавате себе си много добре, което означава да знаете какво трябва да направите, за да бъдете във възможно най-добрата форма. Ако не тренирах или ако се храня лошо, нямаше да давам всичко от себе си. Не бих се чувствал добре. Затова разпознайте какво трябва да правите ежедневно и го поставете като свой приоритет. Балансът се постига и като можете да кажете „не“ на това, което не работи или няма място през деня ви. Понякога е освобождаващо да се каже „не“. Но няма да спра да ям здравословна храна или да спра да тренирам, защото тези неща са оста на живота ми и затова ги правя. Останалото се дава допълнително.
Какъв съвет бихте дали на хора на 50 и повече години, които искат да влязат във форма?
Не се колебайте за миг! Не отлагайте решението! Сега е времето. Те не могат да си позволят да не спортуват. Ползите, които носи за мозъка, ума и тялото, са неизмерими. Започнете, като работите с личен треньор, за да се почувствате комфортно с вашите тренировъчни умения, включително сеч, използване на машини, кардио и вдигане на тежести, както и разтягане и гъвкавост. Работете, докато достигнете лимита си, без да прекалявате. Но никога не казвайте никога. Започнах това пълно обновяване на живота си преди почти 15 години на 40-годишна възраст, когато повечето хора се отказват - и вижте какво се случи!.
Как поддържате високата си скорост на метаболизма?
Начинът да поддържате метаболизма си висок е да ядете шест малки здравословни ястия, да пиете много вода - поне 3 до 3,5 литра на ден - и да тренирате най-големите мускулни групи ежедневно. Това включва корема, глутеусите и квадрицепсите. Трябва да упражнявате една от тези групи ежедневно. Когато направите това, метаболизмът Ви остава висок в продължение на няколко часа, което Ви кара да изгаряте повече мазнини. Освен това тренирайте с тежести. Когато преобразуваме мазнините в мускули, ние изгаряме повече калории, тъй като активните мускули имат ненаситен апетит, докато мазнините не.
И какви непосредствени планове имате?
В момента снимам пилот за телевизионно предаване със заглавие Чист живот с Tosca Reno. Преговарям за друго шоу и през следващата година. Пиша редовно колони за списания Кислород Y. Чисто хранене Освен на Huffington Post, и съм написал няколко нови книги. Също така току-що стартирах уебсайта си (на английски), след като направих значителни промени в него. Току-що пуснах новото Суперхрани за супер вас, електронна книга, съдържаща 100 чисто нови рецепти, използващи супер хранителни хранителни съставки. Създадох четириседмична програма, наречена Cut Out Sugar, за да ви детоксикира от вашата диета. През следващата година ще стартирам и обновена двумесечна фитнес програма, включваща пълно осемседмично меню, режим на тренировка и рецепти.
Вашите последователи знаят вашата история и са видели вашата трансформация. Какво бихте казали на Tosca Reno от „миналото“ за решителност, самочувствие и вяра в себе си?
Ще трябва да й каже никога да не се разпитва като личност. Катализаторът, който ме стартира в този процес, беше, че - вярвах, че имам нещо ценно да предложа и че ще го направя през дебели и тънки. Не знаех как и какво ще бъде, но имах вяра в себе си. Това е като кислород. Не можем да го видим, но знаем, че е там. Вяра. Това е вълшебната съставка.