Понякога знаем, че трябва да отслабнем, но нямаме достатъчно време да планираме диета: ако следвате тези съвети, със сигурност ще постигнете целите си.

В много случаи четем и препрочитаме диети, които намираме в интернет, търсим мнението на добри диетолози и дори предлагаме да започнем следващата седмица със строг план за отслабване, но по една или друга причина винаги застояваме и не натиснете ключа, за да премахнете няколко килограма. Ето няколко съвета за отслабване, без да е необходимо непрекъснато да се притеснявате за спазването на хранителен план.

ядете

Бъдете наясно какво е здравословно

Здравословната храна не съдържа излишни добавки, така че няма да добави допълнителни калории: Печените пилешки гърди например са много по-здравословни от парче панирано пиле. Същото се случва и с картофите, въпреки че имаме слабост към пържения му вариант. Също така ще бъде много по-добре да имате ябълка и шепа орехи, отколкото всеки вид индустриални сладкиши.

Забранено е да пазарувате гладни

Това е здрав разум. Ако отидем в супермаркета малко лакомо, имаме тенденция да купуваме всичко, което искаме в този момент. Проучване на JAMA за вътрешни болести потвърди това с 68 възрастни, от които половината не са яли в продължение на пет часа, преди да изберат храна, а другата половина задоволи глада си за същия период от време.

Прочетете етикетите

Изчисляването на порциите храна и калориите е по-лесно, ако четем етикетите на продуктите, които ще купуваме. Трябва да обърнете специално внимание на количеството калории, които храната има на 100 грама продукт, тъй като по-голямата част го определя по този начин. Така че можем да имаме приблизителна представа за калорийния размер на порцията.

Умереност

Тук всички сме склонни да се проваляме, особено ако става въпрос за нездравословна храна или сладкиши. Не забравяйте, че не е необходимо да спукате копчетата на ризата и да знаете, че сме преминали е лесно, ако сме наясно с размера на подуването на корема. Излишната храна през деня, която не сме използвали като енергия, ще се отлага под формата на мазнини, и ние отново ще се провалим в нашата мисия да свалим килограми.

Внимавайте какво пиете

И не, не говорим само за алкохол и празни калории. Стандартната напитка от 200 ml обикновено съдържа поне 100 калории, било то мляко, марков плодов сок или кока-кола. За да не попадна в този капан, трябва да сме сигурни, че винаги сме добре хидратирани, и ще постигнем това само като пием много вода, в допълнение към нашите порции плодове и зеленчуци. Чаят също може да бъде чудесен вариант за избягване на сладки напитки.

Ако ядете или вечеряте навън, имате и здравословни възможности

Храненето здравословно в ресторант не е невъзможно. Например можете да опитате да замените гарнитурата с пържените картофи, да попитате за сосовете и гарнитурите, с които те обличат храната или да изберете най-простите и здравословни ястия от менюто. Въпреки това, ако изпълняваме задълженията си през седмицата, един ден нищо не се случва да съгреши.

Най-добрата диета в света не съществува

Забравете прищявките и преките пътища, защото всяка диета зависи изключително от генетичните и метаболитни особености на въпросното лице. За да отслабнете и да го поддържате в дългосрочен план, трябва да помислите и за дългосрочен начин на живот: научете се да готвите, да ядете и да купувате правилните продукти.