Ключът към спазването на здравословна и балансирана диета е да се поддържат няколко добри хранителни навици в нашето ежедневие. Изпълнението на тази цел не само ще ни даде основите на добрата диета, но и ще благоприятства нашето чревно здраве.

мога

The Испанска фондация за храносмилателна система (FEAD) информира за важността на храната, която ядем, и начина, по който я правим, тъй като правилната комбинация между двете помага да се предотврати чревни заболявания.

В Здравословна диета Първото нещо е да се проведе балансирана диета, при която прясна храна, зеленчуци, препоръчителната консумация на вода (един литър или литър и половина на ден) и да се избягва прекомерната консумация на червено месо, тъй като основният източник на протеин идва от риба и месо трябва да се яде само два или три пъти седмично.

Ето защо основата на здравословното хранене е Средиземноморска диета, Както заяви д-р Франсиско Гарсия, експерт по храносмилателната система на Испанско общество по храносмилателна патология (SEPD).

От друга страна, рафинираните захари трябва да се избягват, тъй като те благоприятстват повишаването на нивата на глюкоза в кръвта и следователно до появата на заболявания като диабет, така че трябва да се откаже от, доколкото е възможно, индустриални сладкиши.

Важно е обаче да добавите това "няма лоши храни, само с някои от тях не бива да се злоупотребява, но се консумира ограничено количество, а не редовно. Някои от тези храни са вредни поради излишъка си “, посочва Гарсия.

Първата насока за добро хранене, която често се пренебрегва, е спазвайте подредена диета, при която важното е какво ядете и как. Но все още се допускат грешки при спазване на каквато и да е диета и особено при тези за отслабване.

Митове в храната

Експертът ни отрича някои от тези диетични митове, основани на популярни вярвания:

  • Пиенето на вода по време на хранене ви напълнява, тъй като няма калории и е съществена течност за нашата хидратация
  • Яденето на някои плодове с определени ястия или в определено време ви напълнява, тъй като парчетата плодове не влияят върху теглото или калоричността му, тъй като съдържат здравословни захари.
  • Масло или маргарин, последният е по-здравословен поради приготвянето му на основата на растителни мазнини.
  • Храненето по малко на ден не е препоръчително, тъй като това, което се препоръчва от експертите, е приемът на пет хранения на ден, разпределени по подходящ начин.

По отношение на чудодейните диети той добавя, че „те са много негативни, дисбалансират диетата и причиняват внезапни промени и предизвикват стрес в тялото. Важното е ежедневната добра диета ”. Храненето набързо и почти дъвченето е друга от най-често срещаните грешки.

Спазването на тези насоки за адекватна диета благоприятства здравето на червата, в допълнение към борбата с наднорменото тегло и хипертония. Други фактори също играят роля, като правете ежедневни физически упражнения, така че мазнините да не се натрупват в тялото и да пиете много течности.

Друга стъпка, която трябва да се вземе предвид, е лека вечеря, която помага да се спазват навиците на съня, тъй като това е енергоспестяващо състояние, което е важно за храносмилането. Въпреки това, слухът, че сънят прави дебел, е фалшив.

Напротив, поддържането на лоши хранителни навици може да причини чревни заболявания като синдром на раздразнените черва, проблеми с дивертикулит или рефлукс.