Днес искам да ви дам някои насоки за започване на този нов начин на живот, който е много прост! На първо място, за да започнем този процес на превръщане във фитнес жена, трябва да променим начина си на живот. За това трябва да започнем да готвим здравословни рецепти, но трябва да сме много ясни и за целите, които сме си поставили. Вече ви казах за това в този пост, който озаглавих, стремете се да бъдете по-силни, а не по-слаби. В което накратко той обясни, че целта не трябва да е да отслабнем, за да сме по-слаби, а да намалим мазнините и да подобрим мускулната маса, да ни видим с по-дефинирано и работещо тяло. За това трябва да вземете предвид следното:
Време: Тези промени, които очаквате в тялото си, ще отнемат известно време ... момичетата, които виждаме в социалните мрежи, статии, снимки, ... са резултат (в по-голямата си част) от години работа, така че помислете за тези дългосрочни промени и бъдете постоянни.
Диети или хранителни планове, фокусирани върху жените: Това е основен раздел за този процес на ставане фитнес и здрави жени. Трябва да изчислите скоростта на метаболизма си, за да изпълните диета, съобразена с вашите калорични разходи, получени от вашата физическа активност, ежедневна активност, възраст, ... Също така, rдоставка на макроелементи през целия ден е от съществено значение.
Дъмбели: Трябва да направите a модел на обучение, съобразен с вашите цели, при които работата с гири и машини е от съществено значение. Причината е, че с тях обработваме мускулните групи поотделно, така че да ги работим по-интензивно, като по този начин ги оформяме, намаляваме мазнините и подобряваме мускулния тонус по-ефективно.
Кардио: Важно е да правите кардио, но не и фараонните сесии, които много от вас провеждат ежедневно. С 30-40 минути 4 дни в седмицата са повече от достатъчни. Съветвам ви да го направите, след тежестите.
HIIT: Това е едно от най-интересните кардио, когато става въпрос за подобряване на физическия външен вид, но също така е много ефективно за подобряване на нашите спортни резултати, сила, ... интервални тренировки веднъж или два пъти седмично на кратки, но интензивни сесии.
Намалете приема на сол, доколкото можете. Отначало струва много, но ще забележите как се подобрява външният вид на кожата ви, как изглеждате по-малко подути и по-дефинирани. Дори торбичките под очите ще изчезнат (в много случаи).
Вода: Спортистите трябва да вземат предвид хидратация тъй като по време на изпотяване губим не само вода, но и натрий и калий, магнезий, желязо, цинк и витамини, всички те много необходими за ефективността и последващото възстановяване.
Тази дехидратация създава чувство на умора и може да причини мускулни болки и спазми, което се превръща в намаляване на нашата работа.
Но освен това хидратацията влияе върху способността за възстановяване, тоест колкото по-добра е хидратацията, толкова по-лесно ще бъде възстановяването. Така че пийте, дори без да се чувствате жадни.
Фибри: Една от големите грешки в диетите е липсата на фибри. Спортистите трябва да ядат повече фибри, отколкото заседналото население. Трябва да ядем около 30-35 грама на ден, получени от зърнени култури и плодове.
Това е всичко за днес, хубаво. ВЕСЕЛ ЧЕТВЪРТЪК.
Говорейки за храненето е блог за хранене и здравословен начин на живот с здравословни рецепти и съвети и съвети да живеете по-дълго и по-добре.
Говорейки за храненето е блог за хранене и здравословен начин на живот с здравословни рецепти и съвети и съвети да живеете по-дълго и по-добре.
Говорейки за храненето е блог за хранене и здравословен начин на живот с здравословни рецепти и съвети и съвети да живеете по-дълго и по-добре.
Говорейки за храненето е блог за хранене и здравословен начин на живот с здравословни рецепти и съвети и съвети да живеете по-дълго и по-добре.
- Бъдете стриктни с всичко, свързано с фитнеса
- Диетични препоръки; тикове за бременни жени Offarm
- Да бъдеш жена в Боливуд - част 1, разлика в заплащането, липса на известност и т.н.
- Перфектна комбинация за диета за отслабване, хомеопатия и фитнес
- Какво правиш лошо със закуската си, за да продължиш да дебелееш? БЕГАНЕ И ФИТНЕС